여자 복근은 섹시미 2배로 만든다!
남성 못지 않는 꿀 복근을 자랑하는 연예인들이 많다.
고르고 탄탄하게 근육 잡힌 복근은 여성의 허리라인을 보다
섹시하게 만드는 요인 중 하나이다.
여기에 구릿빛 피부를 더했다면 두말하면 잔소리!!!
▲ 복근 미녀 박가희 양
복근 미녀로는 에프터스쿨의 박가희 양이 아닐까??
최근 강남 등에 보이는 워터파크 광고를 보면 운동과
춤으로 다져진 복근이 아무 멋스럽다.
그녀는 핫팬츠에 손을 살짝 올려 복근을 더욱 강조하기도 했다.
그런데...우리는 언제까지 가희의 복근을 부러워만 해야 할까???
올 여름에도 비키니 수영복 한번 입어보지 못하면 언제 입어 보겠다는건지...
복근을 만드는 방법도 알아보자.
☆ 누워서 하는 복근 운동 ☆ 아랫배 운동① 평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다. 이때 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다. ② 숨을 내쉬면서 다리가 바닥에 닿기 전까지 내린다. 무릎을 굽히지 않는 것이 좋지만 너무 힘들 경우에는 무릎을 살짝 구부린 상태에서 시행해도 좋다. ③ 다리를 바닥에 닿기 직전에서 잠시 멈췄다가 다시 숨을 들이마시면서 다리를 90°각도까지 올린다. ④ 일반적으로 (15회 3Set) 기준으로 한다. 윗배 운동① 바닥에 편안한 자세로 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 댄다.② 숨을 내쉬면서 상 복부를 접는다는 느낌으로 천천히 상체를 들어 올린다. ③ 상체를 최대한 올린 다음 잠시 멈췄다가 숨을 들이마시면서 천천히 내린다. ④ 일반적으로 (15회 3Set) 기준으로 한다.
☆ 운동 효과를 높이는 방법 ☆
1. 운동 시 복식호흡
코로 숨쉬고 배로 숨을 들이키게 되는 복식호흡은 복부의 지방 연소에 상당한 도움이 된다.
배를 내밀고 코로 천천히 숨을 들이쉰 후 5초 정도 멈췄다가
배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 뱉는다.
2. 운동시의 충분한 수분섭취
운동할 때 배출되는 땀 이외에 물을 많이 마시게 되면
체내의 노폐물이 쉽게 배출되어 신진대사가 원활해져
순환이 좋아지고 지방 축적률이 낮아져
살이 잘 찌지 않는 체질을 만드는데도 도움이 된다.
운동하는 도중 틈틈이 많이 마셔주는 것이 좋다.
3. 운동 전,후 마사지
운동 전 근육이 뭉쳐있기 쉬운 어깨나 무릎 등을 주물러 긴장된 몸을 풀어주고,
운동 후에는 격해진 근육을 샤워 등으로 풀어주어
근육이 이완된 상태를 만들어주게 되면
체내 스트레스를 줄여주게 된다.
체내 스트레스가 줄어들면 순환이 좋아져 지방 축적을 줄일 수 있다.
