안녕하세요
판을 사랑하는 인천사는 22살 남자입니다
바로 본론으로 들어가겠어용~~~
원래 작년까지만해도
제 비율은 177/107kg이엿음 말그대로 굴러다녔음
진짜 거리를 돌아다니면 땀나는게 일수고 옷도 맨날 큰거입었음
메이커옷???? 저한텐 꿈속에서나 입을수 있는 옷이였음
지금부터 살을 요요현상이 안오게 빠지는법을 알려주겠음
혹시 도움이 필요하다면 댓글을 남겨주길바래요~~~~~~~~~~~~~~
1. 먼저 가장 기본적인게 삼시세끼를 일정한 시간에 먹는거였음
아침: 6시 점심: 11시 30분 저녁: 5시
이렇게 정말 1년을 먹었음
혹시라도 밥때를 놓치거나 못먹엇을 경우엔
군것질 거리 즉 과자, 빵류, 인스턴트를 제외한 음식으로 먹었음
전 보통 과일이나, 아니면 24시 김밥xx같은 곳에서 김밥한줄 먹었음
돈도 아끼고 살도 빼고 얼마나 좋음!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!???????
2. 그다음으로 한것이 바로 군것질을 하지않는거였음.
위에서 말한 삼시세끼 밥말고는 아예 입에 대지도 보지도 냄새 맡지도 않앗음.
한가지를 예로 들자면 회사에서 한번은 탕수육 ,깐풍기, 양장피, 팔보채, 쟁반짜장을
시켰는데 전 물만 먹었음 진짜 이꽉깨물고 물만 먹엇음!!!!!
3. 그다음으로 한것이 바로 탄수화물줄이기였음
아침은 1/2공기 점심은 1공기 저녁은 1/3공기~~~~~~~~~~~
탄수화물만 줄였지 그외 반찬량은 절대로 줄이지 않았음!!!!!!
전 오로지 밥량만 줄였음 밥량만!!!!!!
4. 그다음으론 바로 운동이였음
저는 보통 유산소>150분 무산소>90분 정도를 해서
하루에 보통 4시간씩 운동하였음
좀더 구체적으로 말씀드리면
일단 헬스장에 가면 사우나를 먼저 시작했음[저희 헬스장엔 사우나가 있었음!]
사우나에 땀구멍이 좀 열리면
일단은 사이클 부터 탔음 사이클은 60분! 난이도는 최하로 놓고 탔음
왜냐하면 난이도를 높일수록 하체가 굵어지기 때문 ㅠㅠ
필자는 하체가 좀 있기때문에 더이상 굵어지는 걸 원치않았음ㅠㅠ
그렇게 60분을 하고나서는 웨이트를 1시간 30분정도하였음
그리고 마무리로 러닝머신을 90분간 죽어라고 뛰었음
이것도 일주일 하다보면 습관이 되서 자연스럽게 하게됨
가끔 빈혈기가 있는데 전 빈혈기를 오미자 차로 해결하였음
일상의 사이클이 회사>운동>잠
친구들도 가급적이면 만나는걸 줄여야됨 왜냐하면 친구들만나면
먹기때문에 안먹을 각오한 사람들은 만나두 되욤^^
이런생활을 한 6개월간 하니까
30키로는 빠졋고
나머지 6개월동안은 운동량을 2/1로 줄이면서 탄수화물량을 1공기 씩으로 늘렸음
그렇게 6개월을 하니까 다시 5키로가 빠지더라구요
지금은 운동도안하고 집에서 띵가리띵가리 놀고 있는 잉여지만
요요같은거는 안오는것같음
운동그만둔지 3개월째고 먹는것도 진짜 돼지같이 쳐묵쳐묵하는데
살이 안찌는거보면 참 좋은 방법인듯함
최고로 많이 쪘을때 35키로 감량성공후
웨이트로 운동방법을 바꾼지 한 4개월정도 됬는데 약 2키로
정도가 쪘습니다 지금은 이상태로 유지중이네요
한번 활용해보세욤
여기서 중요한 포인트는 식사량을 줄이고 운동을 하면서
다시 식사량을 늘려가는 겁니다
사람의 몸은 기초대사량이란 것이 있기때문에 기초대사량을 늘리면
요요같은건 안오는거 같네요^^
궁금하신분은 댓글로 남겨주세요~~
친절하게 상담해드릴게요
이상
끝!!!
