왕성한 식욕과 함께 찾아오는 가을!

그래서 본격적으로 음식조절을 해볼까 하는데

재밌는 정보가 있더라구요

칼로리가 높거나, 탄수화물, 또는 지방질이 많다고 생각해서

평소에 다이어트 할 때는 절대 먹지 않으려고 했던 것 들 중에

 의외로 다이어트에 좋은 음식들이 있더군요!

지금부터 소개해 드릴께요.

1. 하얀 빵 X, 갈색 빵 O

밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빨라요

흔히 다이어트를 하는 사람들에게 첫 번째 금기음식으로 꼽히는 빵!!

저도 빵은 진짜 좋아해서 끊기가 참 힘들지만, 희소식 하나

밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물도 많고 흡수도 빠르지만

정백되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵은 그렇지 않다는 것!

특히, 여기엔 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 당지수가 낮아요

그러므로 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 오히려 다이어트에 good~ 

2. 껌

껌에는 왠지 당분이 많아서 다이어트에 도움이 안될꺼ㅏ고 생각했는데,

껌을 씹으면 식욕은 억제되고 소화는 잘 되서 오히려 좋다고 해요

특별히,미국 로드아일랜드대학 영양학과의 캐슬린 멜란슨 교수는

껌을 씹으면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 밝혔다고 합니다!

단 주의해야 할 건, 무설탕 껌이 좋다는 것!

설탕이 들어간 껌을 씹으면 치아가 상할 수 있기 떄문이죠

3. 땅콩버터

땅콩버터 하면 고지방, 고칼로리의 대표적 음식으로만 인식되고 있죠

하지만, 브리검 여성병원 연구진의 조사에 따르면,
실제로 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다

더 살을 잘 빼고 살 뺀 상태를 잘 유지했다고 해요

찐득찐득한 음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 들기 때문이라고 하네요
맛도 있고 공복감도 줄여주는 땅콩버터! 이녀석 효자네요

4. 셔벗

전 다이어트 중 참기 힘든 것 중 하나가 바로 아이스크림이에요

하지만 다이어트 중이라고 아이스크림의 시원한 맛을 멀리할 필요는 없데요!

셔벗은 지방이 적으면서도 아이스크림 맛을 볼 수 있기 때문!

5. 땅콩, 아몬드

왠지 먹으면 살이 찔것 만 같은 견과류, 땅콩과 아몬드!

견과류는 ‘지방 덩어리’지만 몸에 좋은 지방이 잔뜩 들어 있다고 해요

또 식이섬유도 풍부하구요~

그러므로 다이어트 중이라면 간식으로 감자 칩이나 쿠키 대신 아몬드, 땅콩을 먹읍시다

6.치즈

치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트 할 때 필수 식품이라고 해요!

연구 결과 유제품을 많이 먹은 뚱뚱한 성인은 그렇지 않은 사람보다 눈에 띄게 살을 뺄 수 있었답니다

그러나 과식은 금물!!!!!!

지방과 소금 함량이 낮은 치즈를 고르는 것이 포인트에요

7. 달걀

달걀을 먹어야 할지 말아야 할지에 대해서는 긴 논쟁이 이어져 왔는데

최근 달걀은 완전한 판전승을 거두고 있죠

단백질과 여러 영양분이 풍부한 달걀을 아침에 먹으면

다른 음식을 먹었을 때보다 하루 종일 공복감을 느끼는 정도가 덜하다고 해요!

8. 커피

커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고

식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다는 거 다 아시죠?

또 하루 두세잔의 커피는 다이어트의 부작용으로 많이 나타나는

담석예방에도 좋다고 하니 일석이조의 효과랍니다

하지만 설탕이나 크림은 최소한으로 줄여서 먹어야 해요!

이왕 시작하는 다이어트!

올바른 상식을 알고 제대로 시작하는 것이 좋겠죠?