다이어트에 성공한 경험이 있는 사람으로 여러분들께 하고싶은말이 있어 글을씁니다

(모든게 제 경험을 바탕으로 합니다)

 

우선 제 소개부터 전 경남에 살고..... 그외 생략

 

수년전 제가 고3일때 수험공부하느라 늦게까지 야식을 먹고 수면, 운동 부족으로 인해

 

키 177에 몸무게 88  어떻게보면 그렇게 비만이라고 보기 힘들죠 실제로

 

과체중일 뿐이었지 비만은 아니었습니다 

 

교복입다가 대학진학으로 인해 사복을 구입하려는데 하하 몸에 맞는게 하나도 없더군요

 

길이를 맞추면 허리랑 어깨가 안맞고 허리랑 어깨를 맞추면 길이가 길고

 

다이어트를 결심하고

 

1달만에 88에서 60대초반까지 살을 뺏습니다

하루 유산소 달리기 5~6시간 웨이트1시간 식단은 아침 보통 식사 점심 야채 저녁X

(지금 생각해보면 미친짓이죠, 이거 따라하시는 분들은

엘리트 체육인이나 운동 매니아가 아닌이상 건강에 치명적이며

죽을지도 모릅니다)

 

물론 요요현상을 격지않기위해 타이어트가 끝난 이후에도

 

식단을 조절하며 근력운동에 힘썻죠

 

지금은 키는 하나도 크지않은 177에 몸무게는 70 체지방률 7~5%

(근육량 유지하면서 체지방률만 줄이기 엄청 힘들더군요 고통의 나날입니다 -_-)

 

군생활하는 동안에도 후임들이나 고참들 다이어트를 도와

 

저와 함께 운동했던 모든이는 다이어트에 성공했습니다 물론 요요현상도 없이!

 

 

 

 

 

 

여기서 제가 하고싶은 말은 각종 게시판 보면 다이어트 성공하신 분들도 많고

(성공하신분들은 관리 꾸준히 하셔서 몸짱되세요!)

 

다이어트 결심하신 분들도 많고 더이상 살이 빠지지않아 고민하고 계신분들도 있습니다

 

그냥 제 글 읽고 아 이렇구나~ 하고 넘어가주시면 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

15마력 엔진에 17마력의 힘을 요구한다... 엔진의 구동계는 망가져 버립니다

 

하지만 인간의 근육은 더 많은 힘을 요구하면 요구하는데로 적응하고 발달하죠

 

다이어트나 근육량 증가에 있어 너무 규칙적인 식단과 운동은 건강에 도움될뿐

(여기서 식단이란 일반적인 한국 여성들이 드시는

극소량의 탄수화물+극소량의 단백질+식이섬유입니다)

 

 

더이상 몸에 변화를 기대하기 어렵단 이야기 입니다

 

운동강도에 변화를 줘야합니다 !!!!

(물론 충분한 지식과 경험이 요구됩니다 그덕분에 트레이너가 필요한것이죠)

 

 

 

 

 

 

 

 

헬스장이나 제 조깅코스에서 파워워킹으로 살빼시려는

 

20대 젊은 처녀총각들 보면 기가찹니다

 

1시간 더 걷는다고 일주일에 몇kg빠질것 같습니까? 오히려 식욕만 촉진할것입니다

 

(물론, 심각한 과체중으로 비만이나 고도비만이신분들은 파워워킹 하셔야합니다

 

안그러면 허리나 골반 무릎 발목등 관절 부상을 초래합니다)

 

 

 

본론

 

1. 유산소 운동에 대하여

 

운동이라는것이 점점 강도를 늘려줘야 신체적 체력적 변화가 이루어집니다

 

처음에는 파워워킹 1시간으로 끝나는 운동이 나중에는  1시간에 8키로는 달리셔야죠

 

적당히 숨을 헐떡일만큼 (필요한 산소와 공급하는 산소가 일치) 유산소 운동을 해주셔야

 

체지방 연소에 최적입니다

 

유산소 운동은 하루에 딱 1시간만 하는겁니다 그이상으로 하면 우리몸은

 

지방을 보존하려는 성질이 있기때문에 지방이아닌 근육을 에너지원으로 사용합니다

(운동 시작 20분~1시간 이 체지방 연소에 최적인거 같습니다

유산소 운동도 1시간 넘어가면 근육을 에너지원으로 씁니다 마라토너처럼)

 

트레이너나 엘리트급 체육인들이 다이어트 하시는분들께 무리한 유산소 운동을

 

권하지 않은 이유가 이것입니다 근육을 에너지원으로 소모하면

 

나중에는 근육량 부족으로 운동시 잦은 부상과 요요현상의 원인이 됩니다

 

 

 

유산소 운동은 하루 1시간 점점 강도를 올려서!

 

 

 

2. 근력운동에 관하여 (웨이트 트레이닝)

 

우리의 몸은 체중감량이 이루어지면 근육손실은 불가피합니다

 

어쨋던 체중을 줄이면 근육이 줄어 기초대사량이 감소하는데

 

근손실을 최소한으로 줄이기위해 기본적인 웨이트 트레이닝으로

 

근육의 형태와 근육량을 유지시켜주셔야합니다

(실제로 근육이 있어야 남녀모두 보기가 좋죠)

 

웨이트 트레이닝도 너무 많이하시면 X밟는 수가 있습니다

 

무산소 운동인 근력운동의 에너지원은 지방이아니라 근육입니다

 

 

 

 

유산소 운동은 적당한 강도로 하루 1시간 이내!

 

 

 

식단은

 

평소 식단보다 단백질을 조금더 섭취해주시되

 

탄수화물(특히 흰쌀,밀가루) 섭취를 줄이시고

(탄수화물 안드시는 분도 있는데 탄수화물은 우리몸에 아주 중요한 에너지원입니다

글리코겐이 없으면 근육을 에너지원으로 사용하게되 근솔실을 가져오고

건강에 좋지않은건 뻔하죠)

 

전체적인 열량을 계산하시고

 

야채를 많이 먹는것 이것으로 충분합니다

(술, 간식, 군것질,인스턴트 절대 금지)

 

 

 

 

 

 

그리고 유산소 운동은 기상직후 공복에 하시는게 체지방 연소에 가장 도움됩니다

 

무산소 운동은 학교 하교 후,퇴근 후 헬스장이나 집에서 운동기구로

 

해주셔도 괜찮습니다

 

 

 

 

 

 

 

다이어트라는것이 일상생활과 함께하면 단기간에 수십키로를 빼는

 

강도높은 체중감량이 힘듭니다 오히려 요요현상도 피해가기 힘들죠

 

오히려 건강에 치명적이며 각종 합병증이 올지도 모릅니다 독입니다

 

 

최소 3개월에서 최대8개월~12개월까지 보시고 천천히 감량하시는게

 

건강에도 도움 될뿐더러 요요현상도 없이 체중감량을 이루실수 있습니다

(한달 4키로 감량이 제 경험상 제몸에는 가장 이상적이었습니다)

 

다들 체중감량에 목숨 거시는데 목숨은 가족이나 사랑하는 사람 지키실때 거시고

 

체중감량에는 의지와 끈기를 거십시오

 

한달에 1키로 빼셔도 건강해지신거면 성공하신겁니다!

 

 

 

 

 

 

명심할것은

 

유산소는 하루1시간 (강도가 받혀줘야하고 파워워킹으로도 살을 뺄수는 있지만

정체기가 쉽게 올수 있으며 효과적인 체지방 연소는 기대하기 힘듭니다)

 

무산소는 하루 1시간 이내 그리고 긍정적인 마음가짐과

 

일상생활에서 위축되지말고 활발하게 많이 움직이기!

 

모두 마른비만이 되어 건강을 헤치기보다

 

바른 운동으로 건강과 미모를!

 

 

추가-

혹시나 근력운동하면 여성분들 알튀어나오고 그렇지 안냐고하시는데

보디빌더들 아시죠? 시즌때는 체지방0%만들지만

시즌때가 아닐땐 근육+지방으로 엄청난 덩치와 괴물같은힘!

하지만!

여성보디빌더들을 실제로 보셨는지 의문입니다

여성보디빌더분들 일반 남성 몸짱들보다 운동량도 많습니다

물론 여성보디빌더들도 시즌때는 극도로 체지방을 줄이죠

하지만 시즌때가 아닐때? 직접보셔야합니다

일반 연애인도 따라가기힘든 몸매입니다

 

힙업 바스트업 탄력있는 몸매에 개미허리! 밸런스가 죽입니다

솔까말 저 처음에보고 여성보디빌더 몸매에 한눈에 반할정도 였습니다

(진짜 이쁘고 멋지고 그냥 육체미+성적으로 매력적인 몸매)

 

여자의 입장에서 선천적인 유전자때문이 아닌 후천적으로

나이가 들어서 근육이 알튀어나올정도로 만든다는것 자체가

일반인의 운동량으로는 택도없으며 엘리트 체육인은 되어야합니다

 

오히려 보디빌더분들은 만들고 싶어도 안만들어져서 문제지요

 

여성에게서는 남성호르몬 분비가 왕성하지못해

일반적 근력 운동시에 절대 우락부락하게 만들어지지않습니다

그러니 걱정 뚝

 

 

 

 

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