하랑으로 개명하고 컴백을 눈앞에 둔 그룹 쥬얼리의 전 멤버 조민아양!
명품 복근 공개!
+.+
날렵한 개미허리와 탄탄한 복근!
1급비밀!!
★하랑이허리관리비법대공개★
1. 아침에눈뜨자마자
윗몸일으키기50회를한다.
: 눈뜨기도,일어나기도귀찮은아침.
침대에서뒹굴대지말고
윗몸일으키기를해보자
처음엔
'이게자다인나서뭐하는건가..'싶지만
5년이상하다보면
습관이된다.
2. 그후엔
찬물한컵을마신다
:자는내내쉬고있던장기한테
아침인사^^
3. 아침엔사과반쪽을꼭챙겨먹는다!
: 아침사과는황금!!
사과는깨끗히씻어서껍찔째먹기.
껍질바로밑에섬유질이가득하다.
4. 아침은꼭꼭꼭챙겨먹는다!
: 두뇌회전을위해서필요한아침식사는,
했을때와하지않았을때의하루의음식섭취량에서보면
상당한차이가있다.
아침을거르게되면
공복감에점심을폭식하게되고,
쉬이배가꺼지지않으면
저녁을거르게되
결국
야.식.을.먹.는.다.--
씨리얼에우유를먹더라도
아침은꼭챙겨먹자.
5. 가능하다면아침에꼭화장실을간다.
: 변비는똥배의베스트프렌드!
평소변비가심하다면
청국장가루,다시마,고구마등의섬유질을잘챙겨먹는다.
6. 평상시에운동화를신고다닌다.
: 힐을꼭신어야되면운동화를가지고다닌다.
뱃살을빼는데는
단시간뛰는것보다꾸준히빠르게걷는게더좋다는사실!
7. 깨끗한물을하루10잔정도마신다.
: 내몸이원하는것은카페인이나탄산이아닌
순수한물.
깨끗한물을하루2리터이상마신다.
무조건은아니다.
무조건많이마신다고좋은건아니다!
사람마다수용할수있는양의한계가있다.
과유불급.
8. 유지방류,튀김류의섭취를제한한다.
: 안먹을순없다.
또한안먹고살수도없다.
그렇다면?!
줄이면된다^^
어차피단기간안먹고빼도다시먹으면
바로요요다--
피부에도좋지않은튀김류는조금만,
뱃살에직행하는아이스크림도조금만~!
먹지마세요~
피부와뱃살에양보하세요^^ㅎ
9. 한번에많이씩먹지않는다.
: 그러기위해선먹을것을싸가지고다녀야한다.
나는삶은고구마와삶은계란을싸가지고다닌다.
한끼라도거르면그다음끼를폭식을하기때문에
조금씩자주먹는게중요하다!
10. 식사후엔양치질을한다.
: 나는칫솔세트를가방에갖고다닌다.
식사후엔바로양치질을한다.
입안이개운해짐과동시에군것질하고싶은생각이
사라진다.
너무자주해도좋지않지만
군것질이자꾸생각날때면
껌을씹기보다양치를깨끗하게하자.
11. 하룻동안많이먹었다면일찍자지않는다.
: 일일섭취량이소모칼로리보다많으면체내에축적이된다.
하룻동안많이먹은것같다면
가볍게산책을하든
책을읽으면서소화를시킨뒤에잔다.
절대잠자기직전까지먹다가자지말것!!
바로내장지방으로고고씽한다--
12. 끊임없이움직인다.
: 정말이지쉴새없이움직인다.
뱃살이오를틈이없다!
전화통화도걸어다니면서하고,
샤워할땐노래하면서하고,
집청소도이틀에한번은꼭하고
내몸을늘움직이자.
13. 규칙적인운동을해준다.
: 일주일에3번, 적어도2번이상은웨이트를해준다.
시간상힘들다면
'아침에눈뜨자마자하는윗몸일으키키'는
꼭하자!
눈딱감고한달만하면
그후엔자동된다^^
14. 원푸드다이어트를절대하지않는다.
: 항상하랑이가강조하는것!
빼는것보다유지가더중요하다!!
20키로뺀거부러워말라
추후관리못하면30키로요요온다--
원푸드다이어트는영양소결핍으로인해
영양불균형을초래할뿐아니라
다이어트가끝난후
섭취를제한했던음식을먹으면
몸에서다저장한다.
원푸드다이어트는
절대
하지도,권하지도말자!!!
15. 남들이하는다이어트무작정따라하지않는다.
: 사람마다inbody도다르고
살아오면서생긴개인습관들이있는데
거기에맞게개선을하는것이아니라
'누가몇키로뺐다더라'에현혹되어
무작정따라하다가
건강만잃는다.
16. 다이어트약절대복용하지않는다.
: 살을빼고싶다는강렬한소비자의열망을나쁘게이용하는
각종다이어트약은복용하지않는다.
먹기만해도안전하게살이쏙빠지는건
없다.
설사를하든
몸에과도하게인위적인열을내든
식욕을단기간저하시켜결과적으론요요를부르든
몸에는좋지않다.
체중을줄이고싶다면
그만큼의노력을반드시하자.
17. 음식은늘싱거운듯하게먹는다.
: 짠음식은뱃살뿐만아니라피부에도안좋다.
평소식당음식이익숙하다면짠입맛으로변하긴하지만
의식적으로라도
싱겁게먹도록노력하자.
18. 술을너무많이,자주마시지않는다.
: 소주는1g는 약7kcal,
생맥주는500cc는 약190kcal정도가된다.
술을마시면서중간중간에물을자주마셔주면서
배를채우자!
술잔이늘어갈수록뱃살도늘어간다.
19. 체중자체의숫자에민감하지말자.
: 중요한것은
체중계위의수치가아니라
인바디를재었을때의
체성분비율!
골격량이나근육량이많은사람은
그렇지않은사람보다무게가더나가기마련이다.
무게가나가기에더뚱뚱한거라고할수있겠는가.
여자들이여!!
제발체중계에서멀어지자!!
나도키164키에
근육량이일반여자들의3배이상많아서
키에비해선
무게가나가는편이다.
숫자에매달리고싶다면
차라리줄자와친해지자!
20. 목표를항상갖고있는다.
: 몸매가뛰어난모델등의사진등을
눈에닿는곳에두어
'나도저와같다'는
자기암시를한다.
예를들어
3개월동안에내장지방을줄이고,체지방의비율을줄이되
근육량은늘리는목표를갖든
자극이된사진의모델같이되든
어떠한긍정적에너지든좋다.
단,
'~kg가되고말꺼야!','몇키로뺄꺼야!'
는하지말자--
체중에집착하다가
스트레스랑자기비하만늘어난다.
21. 항상운동중이라고내자신에게암시한다.
: 마인드컨트롤이중요하다.
설령가만히앉아서숨쉬기운동만하더라도
내뱃살을빼고예쁜허리라인을만들기위해운동중이라고
끊임없이생각한다.
생각만큼이루어진다.
22. 늘긍정적으로밝게산다.
: 스스로행복해지자.
삶은내가그려나가는드라마.
나라는소중한존재는행복할가치가충분하다.
밝고행복하게살다보면
다이어트의압박감에서벗어나
어느새내가꿈꾸는대로이루어지고있음을발견할것이다.
모든건마음먹기에달려있다!
건강하고예쁜몸매는
내가만들어가는것이다.
바로지금!
나는달라진다★
