아줌마들의 건강한 다이어트 2 - 빈혈&무기력증

다이어트를 하느라고 갑자기 먹는 양을 줄였을 때 가장 먼저 나타나는 증상이 바로 빈혈과 무기력증입니다. 일시적으로 이런 증상이 나타나는 것은 정상적인 몸의 반응입니다. 사람의 몸에는 항상성이라는 게 있어서 기존의 섭취량이 충족되지 않으면 몸이 당연히 신호를 보내기 때문입니다.

몸이 이런 이상 신호를 보낼 때 ‘금세 낫겠지’ 하고 넘어가서는 안 됩니다!! 이때는 철분을 보충하는 식이요법을 병행해야 합니다. 그런데도 이런 증세가 계속되고 생활에 지장을 줄 정도라면 병원에 가는 것이 현명한 판단입니다. 다른 내부적인 원인에 의한 빈혈일지도 모르는 일이기 때문입니다.

대부분의 여자들은 조금씩 빈혈이 있는 것이 보통인데, 특히 과도한 다이어트로 몸무게가 미달인 여자들은 빈혈이 더 심할 수 있습니다. 더군다나 여자들은 매달 월경을 하기 때문에 다이어트를 할 때는 특히 철분 보충에 신경을 써야 합니다. 빈혈은 또 두통, 무기력증, 피로 증세로 이어지기도 하고 심하면 탈모까지 생기기도 합니다. 

tip. 빈혈을 예방하는 아줌마 다이어트

첫째, 철분을 충분히 섭취해야 합니다. 빈혈이 심하면 따로 철분제를 복용하는 것이 좋습니다. 특히 임산부는 반드시 철분제를 복용해야 합니다!! 철분이 풍부한 식품으로는 육류, 생선, 달걀 등이 있습니다. 특히 육류와 생선을 통한 단백질 섭취는 빈혈 예방을 위한 필수 요건입니다.

둘째, 신선한 야채와 과일을 충분히 드셔야 합니다. 야채와 과일에는 엽산을 보충하고 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 풍부합니다.

셋째, 식사나 철분제 복용 후 바로 차나 커피를 마시지 맙시다. 차나 커피에는 철분 흡수를 방해하는 물질이 있으므로 철분이 흡수될 만한 충분한 시간이 지난 후에 마시는 것이 좋습니다.

넷째, 한약을 먹어 좀 더 적극적으로 빈혈을 예방하려면 보혈, 보기 효과가 있는 당귀, 천궁, 황기 등의 약재를 넣어 만든 사물탕이나 사군자탕이 좋습니다.

출처 : 정지행한의원