1. 고삼의 스트레스에 대한 해결책
오분간의 휴식을 즐겨라. 오분간 아무 생각도 없이 멍하니 앉아 있다는 것처럼 좋은 스트레스 해결책도 없다. 만약 멍하게 앉아 있을 수 없다면 5분간 종이 접기나 연습장에 낙서를 하는 집중도 좋은 해결책이다. 5분간의 산책도 좋은 해결책이다. 한의원에서는 스트레스로 인한 증상인 경우 가미소요산, 육울탕, 귀비탕을 처방하여 스트레스를 이기도록 돕는다.
2. 머리가 아픈 증상의 해결책
눈을 감고 심호흡을 천천히 10번에서 100까지 시간이 허락하는 대로 실시한다. 호흡 요령은
숨을 마시면서 배꼽과 항문을 움츠리고 숨을 내쉬면서 이완시킨다. 반드시 숫자를 세어서 하며 숨을 마실때는 맑은 기운이 복부로 확산되고 따뜻하다는 느낌으로 시행한다. 숨을 내 쉴 때는 탁한 기운을 뱉듯이 시행한다. 그리고 머리가 시원해진다는 암시를 건다. 머리가 시원해지면 다시 공부에 전념한다. 두통이 심하면 궁하탕이나 반하백출천마탕, 청상견통탕을 복용하는 것이 좋다.
3. 집중력을 높이려면
수험생의 10월 집중력은 절대로 체력의 여하에 달려있다. 피로가 겹쳐 있는 경우 집중력은 당연히 떨어진다. 매끼니를 모두 채워먹되 과식하지 말며 식사 후 30분 이내에는 절대로 책을 잡지 않는다. 총뇌탕이나 귀비탕을 복용하는 것도 좋은 해결책이다. 가능하면 약이 15일 이내에 모두 복용할 수 있는 양을 선택하여 복용한다. 시험이 가까워진 경우에는 복용하지 않는 것이 좋다. 시험 전에는 우황청심환을 복용하는 것보다는 천왕보심단과 같은 환제를 복용하는 것이 안전하다.
4. 변비나 설사가 심한 경우
수험생은 오랜 시간 운동부족상태에서 학업에 열중해야 한다. 그러므로 장운동이 원활하지 않은 관계로 변비로 시달리는 경우가 많으며, 스트레스와 긴장의 연속상황에서는 설사도 유발된다. 변비가 지속될 경우 얼굴로 상기현상이 자주 발생하며 집중력을 잃기 쉽다.
설사가 지속될 경우 체력이 부족하여 오랜 시간 공부에 집중할 수 없다. 변비가 비속될 경우 배변하려는 강박관념을 가지는 것이 더 좋지 않은데 느긋하게 하루 이틀 변을 못 보더라도 기다리는 마음으로임하고, 설사가 지속되는 경우 찬 음식이나 우유와 같은 음식을 삼가고, 복부를 따뜻하게 찜질하는 것도 하나의 방법이다. 변비가 지속될 경우 마자인환, 신기환 같은 환약을 복용하는 것이 좋을 것이며 설사가 지속되는 경우 보장건비탕이나 보장환을 복용하는 것도 좋은 해결책이다.
5. 마음이 불안한 경우
시험이 가까워질 경우 점점 마음이 불안해지는 것은 당연한 현상이다. 가슴이 두근거리고 손이 떨리는 것 같으며 얼굴로 상기하는 현상이 자주 발생한다. 이것은 인체의 음기와 혈기가 부족해진 현상이므로 한약을 처방하는 것이 가장 좋은 방법이다. 소요신이나 자음건비탕, 귀비탕 같은 약을 처방하여 복용한다.
6. 잠이 오지 않는 경우
평상시대로 잠을 자는 것은 매우 필수적인 수험생의 관리 요건이다. 그러나 잠을 이루려는 조급한 마음이나 시험이 가까웠다고 조급한 마음으로 잠을 줄이는 것은 수면부족으로 피로를 누적시킨다. 수능 40일 정도이면 평시보다 잠자는 시간을 1시간 정도 늘리는 것도 좋은 관리방법이다. 짧은 시간 안에 잠이 들고 필요한 시간에 잠에서 깨는 것은 효과적인 수면관리라고 할 수 있다. 잠은 잠을 자려는 마음이 앞서면 잠이 오지 않는다.
그리고 깊은 잠에 빠져야 휴식을 취하는 것은 아니다. 단지 눈을 감고 있다는 것만으로 휴식을 가능하다는 것을 믿고 잠이 오기를 기다리는 것이 쉽게 잠드는 방법이다. 그래도 잠이 오지 않는다면 가장 공부하기 싫어하는 과목의 책을 꺼내놓고 졸음이 오고 잠들기 쉬워진다. 자기 최면법으로 양손과 양다리가 따뜻해진다는 암시를 거는 것도 잠들기 쉬운 방법이다. 천지기운이라는 한방 경추베개를 베고 잠을 이루는 것도 좋은 해결책이다. 천지기운은 수험생의 마음을 편안하게 하고 숙면을 취하게 하며 체질에 따른 좋은 한약향을 내장할 수 있어서 매우 도움이 된다.
7. 뒷머리가 뻣뻣한 경우
수험생은 목이 뻣뻣하고 등이 바른 증상이 자주 발생한다. 이것은 집중력을 떨어뜨리고 오랜 시간 공부할 수 없도록 만든다. 양손을 등위로 돌려 손등을 등에 붙여서 어깨를 뒤로 젖히면서 숨을 마시고 내쉬면서 긴장을 푸는 방법으로 3, 4회 반복하고 양손으로 귀밑의 혈을 누르면서 가장 아픈 곳을 3초 간격으로 눌러주기를 반복한다. 그리고 한 손으로 겨드랑이를 손으로 누르면서 가장 아픈 곳을 눌러준다. 역시 3회에 걸쳐서 3초간 눌러준다. 이러한 방법으로 어깨의 혈위도 눌러주는 방법으로 증상을 완화시킬 수 있다. 참을 수 없으면 추나요법 전문 한의사에게 치료받는 것도 좋은 해결책이다.
8. 식사습관
식사는 아침, 점심, 저녁을 모두 챙기는 것이 좋다. 과식과 불규칙한 식사를 피하는 것이 좋은 식사 습관이고 별식을 삼가는 것도 현명한 처사이다. 너무 맵거나 짠 음식을 삼가고 인스턴트 식품, 피자, 스파게티, 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등을 먹지 않는다. 너무 찬 음식이나 냉수를 마시지 않는 것이 좋으며 따끈한 보리차나 신선한 과일을 먹거나 꿀물을 타먹는 것이 좋다.
9. 여성의 월경통이 심한 경우
여성의 경우 월경통이 시험에 절대적인 변수로 작용할 가능성이 많다. 월경에 대한 관리는 월경기가 시험날짜에 걸려있는 경우의 관리와 월경 전후로 발생하는 월경통에 대한 관리 그리고 체질적으로 발생하는 배란통이 시험날짜에 거리는 경우, 월경이 불규칙하여 정신적인 스트레스로 인하여 시험날짜에 월경이 터지는 경우에 대한 대처를 해야 할 것이다.
여성의 월경통은 대체로 진통제로 해결한다고 하는데 이것도 소화기가 좋지 않은 경우 좋은 해결책이 아니다. 한방에는 의보약으로 황금작약탕과 소요산, 소시호탕 같은 복용하기 쉬운 제제가 준비되어 있으며 질좌제로 조경단과 같은 약을 질내에 삽입하는 방법도 좋은 해결책이다. 월경통은 짧게는 하루, 길게는 일주일 정도 지속되는 경우도 있으므로 질좌제의 사용도 좋은 해결책임을 밝힌다.
10. 눈의 피로를 개선하려며
눈의 피로는 집중력과 관련이 있다. 1시간 이상 같은 자세로 집중적으로 한곳을 응시하는 것은 많은 피로를 누적시킨다. 눈을 감고 명상을 한다든지 먼 산을 내다보는 것은 좋은 해결책이다. 양손을 비벼 열이 나면 세손가락을 모아 눈을 감고 마사지하는 방법으로 눈의 피로를 푼다. 결명자 차는 눈을 맑게하고 마음을 차분하게 한다.
