발목 부위는 자극을 주면 가장 즉각적인 효과를 볼 수 있는 부분. 틈틈히 짬나는 대로 일상에서도 실시할 수 있는 방법도 다양하므로 가장 손쉽게 도전해 볼 만한 부위.







1~2. 발목 라인을 살려준다

두 팔을 벌린 다음, 한 쪽 다리로 몸무게를 지탱한다. 그후 천천히 몸을 아래로 내려주는 동작을 5회 반복한다. 발목에 확실한 운동 효과를 줄 수 있는 동작이다.





3~4. 발목과 종아리 뒤쪽을 조인다

양손을 허리에 얹은 채 한쪽 발끝으로 서 있는다. 발이 땅에 닿지 않게 하면서 체중을 위아래로 이동시킨다.







5~6. 발목과 종아리 뒤쪽을 조인다. 발목과 동시에 허벅지까지

등을 대고 누운 후에 양쪽 무릎을 세운다. 그 후 발목에 힘을 준 채 허리와 엉덩이를 동시에 들어준다. 발목과 함께 허벅지까지 자극을 주어 날씬해지는 효과.







7~8. 발목과 종아리 뒤쪽을 조이는 발목 스트레치

일자로 서 있는 상태에서 발 뒤꿈치는 땅에 닿아 있게 한 채로 발 앞쪽을 올렸다 내려주기를 반복한다. 스트레치 효과로 발목이 날씬해지는 동시에 부기 제거 효과가 있다.