임신 시기별 체중 관리 체크 포인트
1. 임신초기
-> 균형 잡힌 식단을 계획하세요.
가능하면 임신 초기부터 전문가들의 상담을 통해 균형 잡힌 식단에 대해 숙지해 두시면 여러모로 도움이 됩니다. 일반적으로 칼로리가 많거나 짠 음식, 너무 단 음식을 피하고, 기름이나 조미료를 많이 쓰지 않으면서 영양을 고루 섭취할 수 있는 식단에 대해 알아두시는 것이 좋습니다.
-> 간식은 직접 만들어 먹습니다.
많은 임신부들이 임신 초기에 가장 힘들어하는 것이 바로 입덧입니다. 입덧 때문에 음식을 멀리하는 것은 결과적으로 임신부나 태아에게 아무런 도움이 되지 않기 때문에 임신 초기 입덧이 심할 경우에는 조금씩 자주 먹는 것이 입덧 완화에 도움이 됩니다.
이때 시판되는 스낵 종류는 영양가보다 칼로리가 많으므로 피하는 것이 좋습니다. 대신 밤이나 고구마, 귤, 콩 등의 자연식으로 간식을 만들어 먹도록 하세요.
-> 가볍게 임신부 운동을 실시해 보세요.
유산이나 입덧이 있는 시기이지만 가벼운 운동이 필요합니다. 안정을 해야 하는 시기라고 해서 너무 조심하느라 움직이지 않으면 체중이 증가하게 되고, 집에만 있으면 심심함을 달래려고 자꾸 먹게 됩니다. 이때 운동량이 적고 먹는 양만 느는 현상이 일어나므로 조심해야 합니다.
임신부 운동은 임신부 자신의 현재 체력상태를 고려해서 전문가와 상담을 통해 자신에게 알맞은 운동 프로그램을 처방받아 실시하는 것이 좋습니다. 여건이 안 될 경우에는 가벼운 산책으로 대신할 수도 있습니다.
2. 임신 중기
-> 입덧이 끝난 후의 식단에 주의하세요.
대개의 경우 입덧이 끝나면 그 동안 못 먹었던 반대 심리로 많이 먹게 되는 경향이 있습니다. 또 입덧 후에는 몸과 마음이 가벼워지고 식욕도 당기게 됩니다. 식욕이 생긴다고 태아의 몫까지 생각해 두 배씩 먹을 필요는 없습니다. 특히 기름진 음식이나 마요네즈, 케이크, 쿠키 등 칼로리가 높은 지방이나 당도가 높은 식품은 주의하세요.
에너지가 남으면 곧 체지방으로 변한다는 사실에 유의하시고, 그리고 주식 위주의 식사보다는 담백한 반찬으로 영양을 보충하는 것이 좋습니다.
-> 잠들기 전에는 먹지 않습니다.
일반인들도 마찬가지겠지만 잠들기 전에 음식물을 섭취하는 것은 숙면을 쉬하는데 방해가 됩니다. 어떤 분들은 포만감을 느껴야 잠이 잘 온다는 사람이 있지만, 잠들기 직전에 간식을 먹거나 식사를 하면 위(stomach)에 부담이 되고, 게다가 여분의 영양이 지방으로 축적됩니다. 최소한 잠들기 한 시간 전에는 음식을 먹지 않아야 비만의 우려를 줄일 수 있습니다.
-> 맨손체조를 수시로 하세요.
임신을 하면 괜히 몸과 마음이 조심스러워져 잘 움직이지 않으려는 마음이 생깁니다. 그러나 임신 중기에 접어들면 유산의 위험은 없어지므로 스트레칭 운동법이나 산책, 수영 등으로 몸을 원활하게 움직여주는 것이 좋습니다. 그래야 에너지 소비량도 줄고 혈액 순환도 잘됩니다.
3. 임신 후기
-> 하루 세 끼를 거르지 않도록 하세요.
임신 8개월이 지나면 배가 눈에 띄게 커지고, 위는 자궁의 압박을 받아 조금만 먹어도 포만감을 느끼는가 하면 금세 배가 고파지기도 합니다. 그래서 식사를 쉽게 거르게 되거나 먹을 때 몰아서 먹게 됩니다.
혹은 식사를 거르는 대신 간식을 너무 많이 먹게 되는 경향도 있는데, 만약 식사 대산 간식을 한 경우에는 한 끼 식사량의 영양이나 칼로리를 생각해 칼로리 섭취가 지나치지 않도록 신경 쓰세요.
-> 늘어나는 식욕에 주의하세요.
출산일이 다가오면 태아는 서서히 아래로 내려오므로 그 동안 느꼈던 위(stomach)의 압박감이 줄어듭니다. 이때 다시 식욕이 늘어나 과식을 하면, 체중이 늘어나기 쉬우므로 조심해야 합니다. 또 짠 음식이나 칼로리가 높은 단 음식, 기름진 음식 등은 피하도록 하세요.
-> 천천히 음미하면서 식사하세요.
음식을 적게 먹더라도 천천히 먹으면 만복감이 생기므로 과식을 막을 수 있습니다. 간식도 급히 먹으면 식사 때보다 칼로리가 더 높아질 수 있으므로 모자라는 영양을 보충한다는 차원에서 간식은 적당히 먹도록 하세요.
간식은 흔히 우유나 과일을 먹게 되는데, 우유나 치즈 등의 유제품을 많이 먹는 것도 비만의 원인이 됩니다.
