단식이나 원푸드 같은 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수는 있어도 반드시 요요현상을 부르게 된다. 단기간의 감량을 위한 극단적인 다이어트 보다는 체중을 지속적으로 유지할 수 있는 방법을 선택한다.
2. 반드시 운동을 병행하여야 한다.
운동은 에너지 소비량을 늘려서 체중과 체지방이 감소하게 되므로 다이어트에 효과적이다. 또한 기초대사량도 증가하게 되므로 다이어트 후 체중 유지에 도움을 준다.
3. 행동수정을 병행
일상 생활에서도 운동량을 늘릴 수 있는 방법을 찾아 실천한다. 기초대사량 증가와 체지방 감소 효과를 얻을 수 있다.
걷기, 계단이용하기, 실내체조, 산책 등 자신이 할 수 있는 방법을 찾아 가급적 몸을 많이 움직이는 생활을 한다.
4. 다이어트 후 일상 생활로의 전환은 천천히
원하는 만큼 체중 감량을 이루었다고 갑자기 음식 섭취를 늘린다거나 운동량을 줄이는 것은 요요현상을 부르는 지름길.
다이어트할 때보다는 식사량이 늘 수 있지만 평소 과식을 했다거나 인스턴트 식품 자주 이용을 했다거나 하는 좋지 않은 습관은 이 기회에 버리도록하자. 또 무리하지 않는 범위내에서 늘어난 운동량을 유지하는 것도 건강을 위해서 바람직하다.
