허리 라인을 잘록하게 하는 핫요가 반달 자세
1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗는다.
2. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽힌다. 이때 팔이 땅기는 느낌이 들어야 정상.
3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀 것.
40초 이상 유지한 뒤 10초 쉬었다가 왼쪽으로 실시. 우좌 3세트 반복.
복부 라인을 날렵하게 하는 핫요가 반달 II 자세
1. 양손을 맞잡은 상태에서 권총 모양처럼 검지를 세운다. 몸에 힘을 빼고 허리를 반듯하게 유지하도록.
2. 상체를 서서히 뒤로 젖힌다. 검지를 펜촉이라 생각하고 원을 그리면서. 눈감으면 어지러울 수 있으므로 주의
3. 다시 원래자세로 돌아왔다가 이번에는 앞으로 원을 그리며 숙인다.
발바닥을 바닥에 붙이고 다리를 굽히지 말 것.
4. 가슴과 머리가 다리에 맞닿을 때까지 앞으로 숙인다.
발목을 잡고 상체와 하체를 밀착시킨 상태에서 40초간 유지. 3회 반복.
등라인을 살려주는 핫요가 선활자세
1. 왼팔은 위로 뻗고, 오른팔은 90도 각도로 굽혀 팔꿈치를 허리에 댄다.
2. 오른손으로 오른 발목을 잡아 들어 올린다. 몸이 일직선이 되어 균형을 이루어야 앞으로 넘어지지 않는다.
3. 숨을 내쉬면서 상체를 기울인다. 팔을 쭉 뻗으면서, 다리를 최대한 들어 올릴 것.
복부에 중심을 두고 팔다리 양쪽에 힘을 배분하자. 40초 간 유지. 우좌 3세트 반복.
건강한 다이어트! 위시바디라인 핫요가 & 필라테스
