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[라이프팀] 많은 여성들이 TV와 잡지책을 가득 점령하고 있는 늘씬하고 탄력적인 몸매를 가진 연예인들을 보며 매일 아침마다 다이어트에 돌입한다.
대부분의 여성들이 다이어트 시작과 함께 결심하는 것이 있다. 바로 식이요법과 운동이다. 그러나 실제 많은 이들이 단식과 폭식을 왔다 갔다 하는 식이요법과 무조건 몸을 움직이기만 하는 체계적이지 못한 운동으로 인해 일주일이 채 지나지 않아 다이어트에 백기를 흔들고 만다.
특히 다이어트로 인해 운동을 시작한 많은 이들이 정작 원하는 부위의 살은 빠지지 않고 점점 다리만 굵어져 간다며 골치를 앓고 있다. 이러한 다이어트 실패의 원인은 바로 규칙적이지 못한 운동에 있다. 일주일에 하루, 이틀의 휴일을 이용해서 과하게 운동을 하고 또 다음 주까지 일주일을 쉬는 것은 다이어트를 위한 적절한 운동법이 아니다.
또한 살을 빼기 위해 무조건 오랜 시간 강도 높은 운동을 해야 한다는 생각 또한 잘못된 것이라고 할 수 있다. 운동은 취미로 삼을 수 있을 만큼 즐기면서 할 수 있는 것을 찾아 규칙적으로 하는 것이 가장 바람직하다.
그러나 운동을 즐길 시간적 여유가 없거나 특별히 좋아하는 운동이 없다면 하루에 해야 하는 운동량을 정해둔 뒤 틈틈이 최소한의 운동이라도 매일 꾸준하게 하는 것이 중요하다. 또한 건강하고 아름다운 몸매를 위해서는 지구력운동부터 근력운동, 유연성 운동을 골고루 해주는 것이 좋다.
▶ 지구력운동
지구력 운동 중에 가장 간편하고 쉽게 할 수 있는 것이 바로 ‘걷기’ 운동이다. 집안일이나 출퇴근길, 업무 중, 쇼핑 등 일상적 활동 중의 걷기를 통해 하루 만 보 이상을 유지하도록 노력한다. 만보 걷기가 쉽지 않아 보이지만, 1, 2층이라도 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하거나 식후 산책 등의 작은 습관으로 얼마든지 가능하다.
▶ 유연성운동
유연성운동의 가장 대표적인 것은 신체 곳곳을 늘려주는 스트레칭이다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 관절의 유연성을 개선하여 부상을 예방하도록 도와준다. 특히 운동 전 준비운동은 운동의 효과를 높여줄 뿐만 아니라 바른 호흡과 같이 스트레칭을 하면 정신적 이완 효과도 있다. 이러한 유연성 스트레칭은 매일 아침에 일어난 후나 잠들기 전, 하루 5분 정도 해주는 것이 좋다.
▶ 근력운동
근력운동을 하면 근육과 간에 저장된 글리코겐을 사용하기 때문에 지방이 쌓이는 것을 예방한다. 30~40분정도 근력 운동을 통해 글리코겐을 충분히 사용하고 나면 우리 몸에는 다음으로 사용할 연료는 지방밖에 남지 않는다. 이때 유산소 운동을 해주면 남은 지방이 연소되기 때문에 다이어트 효과가 생기는 것이다.
근력운동은 해당 부위에 지속적인 부하와 강도를 줌으로 근육이 팽창하고 확장하도록 하는 것이기 때문에 꾸준한 운동이 필요하다. 여성의 경우는 벽에 양 손을 대고 벽쪽으로 체중을 실어 팔굽혀펴기를 하거나 물이 담긴 작은 생수병을 이용하여 아령대신 사용하는 것도 좋은 방법이다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 끈기이다. 몸은 현재 상태를 유지하려는 성질이 있어 단시간 안에 큰 변화는 위험상황으로 간주하여 오히려 지방을 축적한다. 이 때문에 단기간 내에 단식이나 심한 운동을 통해 빠진 살은 금세 요요현상으로 고생하는 것이다. 시중에 판매되고 있는 다이어트 약이나 지방흡입술, PPC주사 등도 마찬가지다.
건강한 다이어트를 위해서는 자신의 건강상태에 따른 규칙적인 운동과 건강한 식단이 가장 기본이 되어야한다. 자신의 건강상태와 자신에게 맞는 운동과 식단을 확인하기 위해서는 한방의학의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이다.
한방다이어트 자태프로그램은 성형외과나 양약과는 달리 부작용이 없을 뿐 아니라 오히려 신체에 막혀있는 혈이나 불필요한 지방 등을 제거하는 역할을 하여 건강을 증진시킨다. 또한 한방약침을 통해 지방을 분해하고 신진대사를 활성화시켜 다이어트의 효과가 있을 뿐 아니라 건강증진을 도모한다.
