살빼는 식사법!!

무조건 굶으면 건강한다이어트가 안되는거

여러분들이 더잘아시죠????

그렇다면 건강하게 먹으면서 살이빠질수있는

식사법 알아볼까요?>.

8.골

1.가장 먼저 지방 섭취량을 줄인다.

-지방은 살을찌게 하는영양소이지만 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이다.지방세포를

채우기도하지만세포막을 형성하는것도 지방이기때문이다.기름진 육류,인스턴트식품,

빵 과자,햄 아이스크림,술안주에는많이지방이 들어있다.육류의 포화지방 튀긴음식의 트랜스지방을줄이는대신 필수지방산인식물성기름과 생선기름으로 지방을 보충한다.

2.고탄수화물식을 멀리한다.

-흰밀가루로 만든음식(국수,과자류,빵류)과 설탕이많이 들어간음식(설탕,초콜릿,

사탕,아이스크림)과흰쌀로만든음식(쌀국수,쌀과자,쌀밥)들은 음식물속에'당'함량이 높은 고탄수화물식이다.이런음식들은GI수치가높다.그렇다고 항상 저탄수화물식품만 골라먹을수는 없는일!! 고탄수화물을 먹더라도당도가 낮은 채소류와 함께 먹고 통곡물 즉, 현미나 현미잡곡으로 밥을 해먹으면 GI수치를낮출수있다

3.단백질을 충분히 섭취한다.

-단백질은 우리몸의 근육을 만들어 기초대사량을 높혀주고 호르몬을 만들어주는 필수영양소로 포만감이 높아 과식을 막아준다.충분한 담백질섭취는 근육에 발달에 도움을주어 기초대사량을 높혀 살이찌지않는체질로 개선시켜준다.콩제품,유제품,계란,생선,육류살코기부분,닭가슴살등의 단백질섭취를 늘린다.

4.식사량 조절로 인한변비,섬유질 섭취로 이겨낸다.

-다이어트하는 사람들이 변비가 많은 이유는 먹는양이 줄었기 때문에 나올것의 양도 적기 때문이다.변비의 원인은 수분부족,식이섬유부족,운동부족이다. 식이섬유가 풍부한 음식을 매끼 먹으면 , 몸안의 노폐물도 배출되고신진대사가 활발해져

다이어트에 큰도움이 된다.

5.지방을 태우는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.

-비타민은 우리몸신진대사의 촉매 역할을 하며 흔히 피로회복제라고 불리는 것들에 비타민 B군이 포함된다.그리고 우리가 채소과일등으로부터 섭취하는 각종 비타민과 미네랄은 필수영양소이기도 하다.아이어트에도움이되는비타민과미네랄로는 에너지대사에 관여하는 비타민B(현미,콩,돼지고기에많이함유),신진대사를돕고 활성산소를 중화시키는비타민C(채소,귤,고추)3대 영양소의 대사작용에 도움을주는 마그네슘(통곡류,채소,견과류)단백질합성에 관여하고 호르몬을 조절하는 아연(줄,조개,마늘)근육생성과지방연소에 도움을 주는크롬(통곡,버섯,브로콜리)등이 있다.이렇듯 미타민과 미네랄은 모두 가공되지않은 식품들에 들어있다.특히 채소와 과일은저마다 다양한 비타민과 미네랄

을함유하고있으니 매끼니 채소와 과일을 챙겨먹는것이 좋다.

6.눈은 즐겁고 몸은 건강해지는 식사를 한다.

-다이어트를 힘들고 어려운 것이라고 생각하지말고 새로운 생활,즉 날씬하고 건강한 생활로의 변화과정이라고생각하면 다이어트는 즐거워진다.매끼식단을구성할때 컬러푸드로건강하고 화려하게 장식해보자.이런색깔음식들은 강력한 항산화 물질이 들어 있음은 물론이고 눈도 즐겁고 몸도 건강한 식사를 할수잇도록 도와준다.

7.하루 1.5~2리터의 물을 마신다.

-우리몸의 모든화학반응은 물을 촉매로 하기 때문에 물의 섭취는 매우 중요하다특히 다이어트를 할경우 땀으로 배출되는 수분량을감안한다면 하루2리터이상의 물을마셔야한다.운동중에도 수분섭취를 두려워할 필요는없다.운동중에도 흘린땀을 보충한다는 생각으로 조금씩 자주 마시는것이 좋다.

8.골고루 먹는다.

-바나나로 아침을 때우고 두부로 끼니를 때우고 콩이 좋다고 한끼를 콩으로만 먹는 다이어트는 결코장기적인 다이어트가될수없다.매끼 다양한 채소 밥 단백질식품을 골고루 챙겨먹자 이런섹생활이야말로 건강에도 도움이되고다이어트에도 도움이된다그런면에서 우리의 한식은 참좋은 다이어트식단이다

출처:독한것들의 진짜 다이어트

꿀단지 TIP하나 드릴께요^^!!!

위에 언급되었던 GI표입니다~!!