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이상적인 다리란?

1. 발 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때 허벅지, 무릎, 종아리, 복사뼈가 있는 4군데가 서로 붙는다.

2. 허벅지 안쪽의 3각부분, 무릎의 위 아래, 발목 사이에 틈이 생긴다.

3. 뒷모습은 힙업이 되어있으며, 허벅지 뒤쪽에 근육과 지방질이 골고루 발달해 힙과 허벅지 라인이 자연스럽다.

4. 엉덩이는 하트모양을 하고 있으며, 자연스럽게 허벅지와 연결된다.

 

 

이상적인 치수 산출법

 

  

   허벅지  신장X0.31 (허벅지의 가장 굵은 부분을 잰다)

 

  

   엉덩이  신장X0.54 (엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 잰다)

 

  

   종아리  신장X0.2 (종아리의 가장 굵은 부분을 잰다)

 

  

   발  목   신장X0.12 (발목의 가장 가는 부분을 잰다)

 

 

 

다리를 예쁘고 길게 하는 기본 원칙!

1. 골반을 바르게 세우는 것이 기본!
한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분.

때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상이다.

골반을 바로 세우고 걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있다.
엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는 습관을 기르도록.

 

2. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요
미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실.

힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽다.
골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진 사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고 스커트를 입도록 하자.

 

3. 하이힐은 아름다운 다리의 필수품 
다리 선을 보다 아름답고 길게 보이기 위해서 하이힐은 필수품이다.

걸을 때 불편하지 않으면서 다리 선이 아름답게 보이기 위한 굽의 높이는 신장의 4%가 적당. 예를 들어 신장이 160cm라면 약 6.5cm, 신장이 170cm라면 6.8cm가 적당하다.

또 발등을 덮지 않는 디자인, 안정감이 있는 두꺼운 통굽 힐이 이상적이며, 발등이 오픈된 신발은 다리가 길어 보이는 효과가 있다.

 

4. 잠들기 전 10분씩만 주물러주자
귀가 후 잠자리에 들기 전, 피로와 노폐물이 쌓인 다리를 10분씩만 주물러보도록 하자.
딱딱하게 뭉친 근육은 다리의 형태를 나쁘게 하는 원인. 주무르는 것만으로도 날씬해진다.
종아리, 특히 뒤쪽의 중심선을 중점적으로, 발목에서 무릎의 안쪽을 향해, 엄지손가락으로 강하게 누르듯이 주물러준다면 OK!

 

5. 간단한 스트레칭으로 곧은 무릎을!
무릎이 휘어 있으면 다리는 짧고 스타일도 좋지 않게 보인다. 무릎 뒤쪽의 스트레칭으로 곧은 무릎을 만들어보자.
벽을 향해 자신이 할 수 있을 만큼의 범위에서 상체를 숙여 벽에 등을 밀착시키고, 둥글리는 기분으로 체중을 모두 벽으로.

무릎의 뒤에서부터 엉덩이의 뒤까지 충분히 늘려주도록. 매일 반복하는 것이 중요하다.

 

6. 허리와 등을 펴고 보폭은 크게

전체적인 보디라인을 아름답게 만들기 위해서는 걸음걸이도 중요.

머리를 천장에서 끌어올리는 듯한 기분으로 가슴과 등을 곧게 편다.

엉덩이에서 허벅지의 뒷부분을 밀어내는 기분으로, 허리부터 체중을 이동한다.
보폭은 구두 2켤레 정도. 허리를 무시하고 다리만으로 걷는 것은 NG.
착지는 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닿도록 하는 것이 중요하다.  

 

   

 

이상적인 다리 라인 만들기 핫요가&필라테스 동작
 

 

▣ 허벅지 살빼기 핫요가 박쥐 자세

 

다리 근육을 늘어나게 해서 다리 안쪽의 신진대사 기능을 활성화 시킴으로서 그 효과로 지방을 연소해주는 원리이다.

간단해보이는 이 자세를 자주 해주면 굵은 허벅지때문에 생기는 고민을 말끔히 해소할 수 있다.

다리의 탄력을 높이고, 예쁜 각선미를 만들어 주는 최고의 자세이다.

 

 

  

다리를 최대한 벌리고 안쪽에서 바깥쪽으로 쓸어주듯 한다.

2분 이상 자세를 유지한다.

 

 

▣ 비틀어진 골반을 바로 잡는 핫요가 나비 자세 

 

 

무릎을 구부리고 허벅지 바깥쪽을 바닥에 붙여 다리를 벌려 앉은 모양이 나비가 날개를 펼친 모습과 같다고 하여 붙여진 이름.
나비자세는 허벅지 안쪽과 허리를 스트레칭 하는 효과도 크지만, 무엇보다도 골반을 강화하는데 그 효과가 탁월하다.

특히 비뚤어진 골반의 균형을 바로 잡는데 좋다. 골반이 비뚤어지면 기와 혈이 이부분에 정체되어 하체비만으로 이어지므로, 골반의 균형을 잡는것만으로도 다이어트 효과가 있다.

 

 

 

 

  

1 먼저 바닥에 앉아서 발바닥을 붙이고 두 손으로 엄지발가락을 잡는다.

   이때 천천히 숨을 들이쉬면서 무릎이 바닥에 닿도록 내린다.

2 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥까지 닿을 정도로 숙인다. 그 상태에서 20~30초 동안 기다린다.

 

주의할 점

힘으로 상체나 무릎이 바닥에 닿도록 억지로 하면 안된다.

자세가 안되면 할 수 있는데까지만 하고 호흡을 통해서 골반을 늘릴 것.

 

 

 

▣ 힙업을 위한 필라테스 브리지 동작

 

필라테스 브리지 동작은 엉덩이 근육에 힘을 주어 힙업의 효과를 가져와 아름다운 여성의 각선미를 만들어 준다

 

 

 

 

1 하늘을 보고 누운 자세에서 복횡근을 수축 후 턱을 지면으로 당긴 상태에서 양쪽 무릎을 몸쪽으로 구부리고 엉덩

  이에 힘을 주어 들어 올린다

2 한쪽 다리를 몸쪽으로 구부리고 엉덩이에 힘을 주어 들어 올린 후 한쪽 다리를 쭉 뻗어 고정하고 있는 상태에서 6

  초간 유지한다.

  왼쪽 오른쪽을 교차 시행하며 3회 반복 한다. 이때 골반이 흔들리지 않도록 한다.

 

 

▣ 각선미를 살리는 필라테스  Single Leg Stretch 동작
 

 

 

 

매트에 바르게 누워 다리를 직각으로 구부린다.

코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 상체를 들고 오른발을 가슴 쪽으로 구부리고 왼발은 45도 위치에서 쭉 편다.

이때 손의 위치는 오른 손은 바깥쪽 복사뼈 위에 그리고 왼손은 무릎 안쪽에 위치한다.

입으로 숨을 내쉬면서 다리를 바꾼다.

호흡이 익숙해지면 코로 숨을 들이마시면서 다리 바꾸고 입으로 숨을 내쉬면서 다시 다리 바꾼다.

특히 오른쪽 고관절에 계란이 있다고 상상하며 오른쪽 허벅지 윗부분과 배가 닿지 않도록 한다.

양쪽 8번씩 반복한다.
 

 

 

 

 

 

유연성이 좋은 사람은 왼쪽 종아리를 두 손으로 감싼 상태에서 이마에 가져간다는 느낌으로 쭉 펴고 오른쪽 다리는 편 상태에서 바닥에서 45도 떨어진다.

위로 올린 다리는 다리 뒤쪽 근육이, 또 다른 쪽 다리는 골반 앞쪽 근육이 스트레칭 된다.

 

 

 

 

 

   코끼리 다리 탈출법

 

  1.잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라!
     체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게  만든다.

     목욕할때 이 자세로 다리마사지를 하면 효과가 크다.
 
  2. 물구나무 서기를 하라!
      하루에 한 번 2-3분간 물구나무서기를 한다.

      순환이 안돼 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가  혈액순환에 도움이 된다.
 
  3. 다이어트 스타킹을 신어라!
      특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다.

      아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 유도한다.
 
  4. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!
      다리근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다.
 
  5. 자기 전에 스트레칭을 하라!
      하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주어 지방분해에 도움이 된다.
 
  6. 시간이 나면 다리를 두드려라!
      자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다.
 
  7. 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!
      타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다.  작업중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다.
 
  8. 다리를 꼬고 앉지 마라!
      다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 한다.
      의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고,무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다.
 
  9. 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지 말라!
      혈류 순환을 저해해 부종을 악화시킬 수 있다. 통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 한다.
 
  10. 짜게 먹지 말라!
       짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길.

       염분은 부종을 악화시킨다. 싱겁게 먹는 것을 생활화 한다