종아리 알빼기, 생활속 하체 다이어트 관리
다리 모양별 종아리 알빼는 법, 하체비만 예방하는 관리법, 생활속에서 습관화하기
새해에 계획들 다들 세우셨는지요~ㅋ 그중에 다이어트도 있으신가요~?
요새 날씨도 너무 추워서 움직이지 못하고 웅크리다 못해...
몸에 바짝 힘주고 ㅠㅠ 빙판길 피해다녔더니
제 다리가, 다리가 아니네요..흑흑.. 나날이 딴딴해지고 부어만가는 제 다리..
더늦기전에 몇가지 정보좀 찾아보았습니당~
종아리 알빼는법
★ 닭다리형 - 다리가 가는데 알통만 톡 튀어나온 경우
몸은날씬한데 종아리에 알통이 있어 가늘어보이지 않는 형. 보통 체중이 50kg이하인 경우가 많은데,
이런 경우에는 다리의 알통을 열심히 문질러 주는 것이 좋다. 콜라병 마사지같은.. 또한 종아리 알통 예방하는 체조를
매일 20분씩 하면 도움이 된다. 계단에 서서 발끝만 걸치고 발 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리 근육 전체를 스트레칭한다.
스트레칭
발뒤꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 동안 가만히 있다가 다시 10초를 쉬고, 또 반복하기를 3번정도 한다.
다리마사지
1. 앉아서 한쪽다리를 세운후 다른쪽 다리로 발목부터 종아리까지 지그시 누르며 마사지한다.
2. 앉아서 한쪽다리를 세운후 발목에서 허벅지까지 주먹으로 바깥라인을 따라 두드리며 마사지한다.
3. 주먹으로 허벅지 라인을 두드리고 위아래로 지그시 눌러준다.
4. 앉아서 세운 무릎 주위를 골고루 지그시 눌러준다.
★ 코끼리다리형 - 발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우
1. 체중이 70kg 이상인 분
체중이 많이 나가기떄문에 그 체중을 감당하려 종아리근육이 저절로 커진 경우. 체중을 감량시킨다고해도
종아리 둘레나 알통이 금방 없어지지않는다. 예를 들어 20kg을 뺏을때 20kg을 지탱하고 있던 근육이 한순간 풍선꺼지듯
없어지지 않는 이유다. 계속적으로 운동을 해서 다리의 지방을 없애고, 지방이 없다면 다리를 예쁘게 만드는 것이 좋다.
다리 예쁘게 만들기
다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다. 오른쪽다리를 왼쪽 허벅지 부분에 걸쳐놓고
상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게 노력한다. 이때 팔은 왼발을 잡기! 한번 몸을 구부려서 10을 세고, 다시 일어나서 10을 세기.
이렇게 열번 반복하고 반대편발도 같은방법으로! 2개월만 하면 다리전체가 균형이 있어 예뻐진다.
2. 체중이 50kg~60kg정도인 분
대체적으로 지방은 별로없고 단단한 근육살과 알통을 가지고있다. 다리를 전혀 사용하지 않는 것이 좋고
살이 찌지 않는 체질의 경우, 종아리를 가늘게 만들겠다고 하루종일 걷는다면 오히려 역효과로 종아리 알통이 더 크게 생긴다.
쉽게 살이 찌는 체질은 종아리알통이 생기지 않으면서 운동할수있는 '수영'을 권한다.
★ X자형 다리 - 종아리 안쪽이 발달된 경우
종아리 근육 바깥쪽에 알통이 튀어나온 경우. 대체로 O자형 다리에 많다. 걸음걸이 불량, 골반 이상, O자형 다리등으로
나타나는 비복근 바깥쪽 알통은 O자형 다리를 교정하여야 다리가 예뻐진다. O자형 다리는 교정기간이 길므로
X자형 다리와 따로 치료를 받아야하는 불편함이 있다.
집에서 할수있는 체조: 안쪽 비복근을 발달시키는 체조법
무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을수있게 양발을 약간 벌려준다. (흔히 남자들이 잘 앉지 못하는자세) 발모양은 편하게한다.
O자형 다리는 이자세가 처음에는 힘들어서 오래 앉아있지 못하나 꾸준히 연습해 습관화한다.
생활속 하체 다이어트
1. 물구나무 서기
하루에 한번 2~3분간 물구나무서기. 하체부분에 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 좋다.
2. 오랫동안 앉아 있을땐 잠시 움직이기
장시간 앉아있는 경우는 다리를 움직여주거나 걸어다니면 다리근육의 체액이 심장으로 순환하는것을 촉진한다.
걸을수없는 환경이라면 무릎이나 발목 관절을 움직여 주는것도 좋다.
3. 잠잘때 다리를 심장보다 높게
베개를 무릎밑에 넣어 심장보다 높게한다. 체액이 중력으로 인해 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다.
목욕할떄 이자세로 다리 마사지를 하면 효과가 두배!
4. 시간날때마다 다리 두드리기
두드리거나 주물러 주기를 자주한다. 부은다리에 큰도움이 된다.
5. 다리 꼬고 앉지 말기
다리를 꼬면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 온다. 장시간 앉아야 한다면 등받이에 허리를 붙이고
가슴을 펴고, 푸릎을 모아 피로감을 줄여준다.
6. 짜게 먹지 말기
짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길~ 염분이 부종을 악화시킨다. 싱겁게 먹자.
7. 반복적 동작 중에는 쉬기
컴퓨터 앞에서 타이핑을 한다던지 이런 반복적 동작중에 부종을 초래한다. 쉬는 시간을 갖자.
8. 다이어트 스타킹 신기
직업상 하루종일 서있어서 다리에 부종이 생긴다면, 다이어트 스타킹이 좋다.
아래에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스레 심장으로 돌아갈수있도록 유도한다.
9. 자기전 스트레칭!
잠자기 전 하체 스트레칭을 한다. 하룻동안 다리에 쌓여있던 피로를 없애며 지방분해에 도움이된다.
10. 꼭끼는 옷이나 장신구는 피하자.
몸에 꼭끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해해 부종을 악화시킨다. 통풍이 잘되는 면소재의 옷을 선호하자.
