맨즈헬스>가 당신의 뼈를 강철로 바꿔줄 수는 없어서 울버린에게 대신 배워온 지구 최강 하체단련법.
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엑스맨 탄생: 울버린
이 영화는 기존에 개봉한 <엑스맨> 시리즈의 연장선상에 있는 영화가 아니다. 돌연변이들의 대장 울버린에 초점을 맞춘 영화다. 1편에 등장했던 세이버투스와의 질긴 악연과 파괴가 불가능한 금속, 아다만티움으로 구성된 뼈대를 갖게 한 ‘웨폰X 프로그램’에 대한 전모가 드러난다. 지난 2006년 방한해 팬미팅 때 붉은악마 옷을 입고 ‘대~한민국’ 을 외쳐 ‘급훈남’이 된 휴잭맨이 이번에도 울버린 역할을 맡았다. 에이전트 제로로 분한 다니엘 헤니의 모습도 주목할 것. <엑스맨> 시리즈의 서문이라고 할 수 있는 <엑스맨 탄생: 울버린>은 5월 1일 개봉한다.
울버린, 그는 누구인가?
<엑스맨> 시리즈를 통해 드러난 울버린의 신체는 말 그대로 ‘강철’보다도 단단하다. 예고편만 보더라도 헤니가 쏜 총알을 이마로 헤딩하고 순식간에 요원들을 해치운다. 그리고 정면으로 오는 차를 생선 회 뜨는 것보다도 쉽게 포를 떠버린다. 지구에 있는 그 어떤 존재도 그의 우람한 어깨와 팔뚝 앞에서는 다 부숴질 것처럼 보인다. 하지만 우리는 온몸의 뼈가 금속으로 되어 있는데도 잘도 뛰어다니는 울버린의 하체에 주목했다. 아다만티움으로 뼈를 만들 수는 없지만 하체는 단련할 수 있는 것 아닌가. 하체가 부실하면 남자 구실을 못한다는 말을 기억하라.
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런지
A. 양손에 덤벨을 쥐고 발을 골반너비로 벌리고 선다.
B. 뒤쪽 다리의 무릎이 거의 바닥에 닿을 정도로 자세를 낮추고 앞쪽 다리는 넓적다리가 바닥과 거의 평형을 이루도록 구부린다. 멈췄다가 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 실시한다. 무릎이 발의 앞 끝보다 튀어나오지 않도록 주의한다. 각 다리별로 10~15회 실시한다.
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카프레이즈
A. 한쪽 발의 앞끝으로 계단이나 블록 위에 올라선다. 다른 발은 뒤로 빼 종아리에 가볍게 갖다 댄다.
B. 종아리 근육들이 완전히 이완됐다는 느낌이 들 때까지 블록 밑으로 뒤꿈치를 낮췄다가 발목관절을 쭉 펴면서 종아리 근육이 수축되도록 한다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 20~30회 반복한다.
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데드리프트
A. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡는다. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 구부려 아랫배와 골반이 닿을 정도로 상체를 기울인다. 이때 무릎이 발의 앞 끝보다 튀어나오지 않도록 주의하라.
B. 엉덩이를 짜내듯이 힘을 주며 발로 바닥을 미는 기분으로 상체를 편다. 배가 약간 앞으로 나온다는 기분이 들 때까지 상체를 세운 뒤 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
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레그 컬
A 레그 컬 머신에 엎드려 양쪽 발목을 패드에 고정시킨다.
B 무릎을 구부려 중량을 들어올린다. 이때 엉덩이가 들려 넓적다리가 패드에서 떨어지지 않도록 주의하라. 10~15회 반복한다.
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스쿼트
A. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채 바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 어깨에 걸친다.
B. 무릎을 구부리며 넓적다리가 바닥과 평행을 이룰 때까지 자세를 낮춘다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
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레그 프레스
A 허리를 등판에 붙이고 양발을 어깨너비로 벌려 발판에 밀착시킨다.
B 무릎을 펴며 발바닥에 힘을 주어 발판을 민다. 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태에서 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
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엉덩이-허벅지 익스텐션
A. 엉덩이와 다리를 공중에 띄운 채 벤치에 엎드린다.
B. 엉덩이를 수축시키며 양다리를 엉덩이보다 높게 들어 올리는 기분으로 뒤로 젖힌다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
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굿모닝
A. 무릎은 약간 구부리고 발을 어깨너비로 벌린 채 바벨을 어깨에 올리고 선다.
B. 허리를 숙이며 상체를 바닥과 최대한 평행이 되도록 구부린다. 이때도 등을 곧게 펴야 한다. 엉덩이에 힘을 주며 앞으로 밀어 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
