초보자를 위한 운동가이드

근 매스와 근력을 증가시키기 위해 얼마나 많은 저항 운동이 필요한가?
아마도 생각보다는 그렇게 많지 않을 것이다.

근 매스와 근력을 증가시키기 위해 얼마나 많은 저항 운동이 필요한가?
아마도 생각보다는 그렇게 많지 않을 것이다. 근육 잡지들에서 읽은 것과는 다르게 결과를 얻기 위해서 일주일에 7일, 매일 여러 시간을 훈련할 필요는 없다. 사실, 일주일에 2시간에서 3시간 이상 웨이트 트레이닝을 하는 것은 비생산적이다.

내가 퍼스널 트레이닝 업계에서 경험한 가장 좋은 결과는 각 시기에 한 시간 내로 일주일에 3-5회 하는 것이다. 대부분의 사람들은 월,수,금에 하는 것을 좋아한다. 화요일과 목요일은 유산소 운동을 위해 남겨 놓는다.

운동 루틴을 위한 다음의 아우트라인은 단순하지만 그것이 효과적인 이유가 되기도 한다. 적절한 웨이트 트레이닝을 위한 열쇠는 집을 지을 때 기초를 튼튼히 하는 것처럼 좋은 기초를 세우는 것이다. 집을 지을 때 기초가 약하면 시간이 흐름에 따라 집은 약해지고 흔들리게 된다.

웨이트 트레이닝도 마찬가지이다. 단순하게 하라. 많은 것을 적은 강도로 하는 것보다 몇가지 운동을 집중하는 것이 효과적이다. 다른 운동과 다른 근육군을 포함하기 위해서 프로그램을 8-10주 마다 수정할 수도 있다.

루틴을 단순하게 하고, 다음에 제시된 것(단순하고 잘 알려진 기초 운동)을 따르면 더 좋은 결과를 얻을 것을 확신한다.

스텝1 -1주의 계획을 짠다.