노 헬스장? 노플로블럼!
이 운동은 토탈 바디 워크아웃이에요!
또한 충분한 저항운동이 되기 때문에 체형을 조각해주는 운동이 될꺼에요!
No gym? No problem. For this total-body workout, all you need to get super-fit is your own body--it provides enough resistance to sculpt a lean, sexy physique
이운동은 지그재그방법 운동이랍니다.
효과적으로 근육운동과 체지방을 다운시켜 짧은 시간내에 많은량에 칼로리를 소모 시켜버릴수 있어요!
양손을 허리에 엊고 천천히 오른쪽무릎이90도가 될때까지 내립니다.
힘차게 뒤로 밀어서 첫번째 동작으로 돌아온다음 왼쪽다리도 똑같이 해줍니다.
이동작이 바로 한번!
두번째 동작은 스퀏점프에요.
발은 골반넓이로 벌리고서서 양손 손가락을 귀옆에 가볍게 대세요.
팔은 어깨처럼 바깥족으로 벌리고 무릎을 구부렸다가 폭발적으로 뛸수 있을만큼 뛰어주세요!
푸시업이에요!
할수있다면 무릎을 땅에서 대지않고 해보세요!
머리는 어깨높이만큼 함께 있어야해요.
몸통은 일자가되도록 유지하시고 가슴이 땅에대기 바로전까지 내리는거에요!
점핑잭이에요!
"팔벌려뛰기 "아시죠?
최대한 빠르게 쉼박수를 올려주세요!
마지막으로 시키드 로테이션입니다.!
외복사근과 강화가 되는 코어운동이에요!
사선운동이나 외측으로 돌려주는 이런 운동들은
싯업 윗몸일으키기보다 더 멋있게 배에 선을 생기게 할수 있어요~
특히 여자라면 라인을 만들어줄때 필요한운동이에요!
바닥에 앉아 양다리를 몸통 앞에다가 놓고 발꿈치를 바닥에서 뗍니다.
등은 바닥과 약45도를 유지하고 양손바닥을 마주하고 쭉폅니다
천천히 왼쪽으로 상체를 비틀고 다시 천천히 반대쪽도 비틀어줍니다.
열심히 운동한 당신!
아름답고 자신감 넘치는 몸매를 가질 자격이 있다구요!
이상 나라쏭이였어요!
