다이어트가 고민이신분들도 많지만 그에 반해 살이 안쪄 고민이신분들도 많죠..

이런 고민적으면 답변 달리는거 대부분

1. 군대가면 살찐다.

2. 헬스장 다녀라. 보충제먹어라

3. 많이먹어라. 하루 7,8끼 먹어라.

4. 자기전에 먹어라

등등 이런 얘기들 대부분이고... 반대로

1. 누구는 다이어트 땜에 고민인데 염장지르냐

2. 부럽다.

이런 종류의 답변들 많죠?

여기 판에서 명확한 답변 얻으셨나요? 못얻으셨죠? 그래서 마른사람들이 살을 찌우자는 그런 취지에서 만든 까페에 가입하고 거기 있는 사람들 말 참고해가며 따라해봤는데도 잘 안되는 분들이 있으실겁니다.

저도 한때 살이 너무 안쪄서 고민이었던 사람중에 한명으로써 해결방법이라고 하기는 그렇지만 그나마 제가 살이 찌게 된 것을 한번 써보고자 합니다. 그리고 살을 찌기위해 노력하고 그렇게 함으로써 얻은 얕으나마 그런 지식과 생각을 같이 적어보고자 합니다.

저는 20살에 172cm에 51kg이었습니다. 현재 20대 후반에 이르러 65kg을 유지하고 있습니다. 거의 10년 동안 15kg정도 늘려놓고 뭐 대단하다고 이런거 쓰냐 라고 할 수도 있겠지만 이마저도 어려우신분들도 있습니다. 전 10년간 꾸준히 노력한 케이스는 아닙니다. 군대에서 좀 늘었구요. 학교다닐때는 그거 유지하다가 회사를 다니면서 운동하며 다시 늘려서 지금 몸무게 입니다.

뭐 물론 이건 제 경우이고, 다른사람의 경우는 또 다릅니다.

단지 말하고 싶은것은 본인이 살을 찌울수 있는 방법을 찾는것이 중요하다는 것입니다.

먼저 본인에 대해서 다시 한번 짚어볼 필요가 있습니다.

한번 종이에 적어보세요.

1. 아침부터 자기전까지 내가 먹는 음식종류는 무엇이 있으며, 규칙적으로 먹는지

2. 반찬이나 거르는건 없는지. 혹은 몸에서 잘 안받는 음식이 있다던지.(우유와 같은 유제품이 몸에 잘 안맞아 자주 설사를 하시는분들도 계실겁니다. 그런 경우를 이야기하는거에요)

3. 움직임은 어떠한지. 내가 많이 움직이는 편인지 적게 움직이는 편인지.

4. 스트레스를 많이 받는 성격인지.(스트레스는 본인이 판단하는게 쉽지는 않을 수 있습니다. 본인이 그냥 속으로 나는 괜찮아 라고 해도 뇌라던지 이런쪽에서 인식하는것은 또 틀릴수가 있습니다.)

5. 운동은 얼마만큼 하는지.

등과 같이 본인에 대해서 여러가지를 한번 적어봅니다.

구분은 지어주면 좋겠죠. 칼로리/행동반경/스트레스/운동 등등 이런것들 형태로 ^^;;;

일단 제가 나눈것을 기준으로 한번 작성해보겠습니다.

1. 여기서 먼저 칼로리에 대해서 생각 해보겠습니다.

성인남성 1일 권장섭취 칼로리는 2400~2500kcal 정도로 알고있습니다. 살이 안찌시는 분들은 정말 이정도 칼로리만 먹거나, 그보다 많이먹더라고 몸에서 받아들이는 칼로리가 딱 저만큼인겁니다.

그럼 어떻게 해야 칼로리 섭취를 많이 하느냐 이것은 좀 뒤에 말씀드릴게요. 이건 운동과 연관이 있습니다.

2. 제가 제시한거중에 행동반경 이라는게 있죠

저는 행동반경이 쓸데없이 많습니다. 즉 필요이상으로 움직임이 있다는것이죠. 그리고 평소 걸음걸이가 좀 빠릅니다. 그래서 인도에서 걸어다니면 항상 남들을 추월해서 다닙니다. 살을 빼는 것 중에 효과 좋은것이 빨리 걷기입니다. 어머님들 자주하니는 파워워킹 있죠? 이것도 그런논리 입니다. 뛰는게 살이 더 잘 빠진다? 꼭 그렇지 않습니다. 빨리 걷는것도 칼로리 소모는 마찬가지로 높기때문에 오히려 무릎에도 무리가 덜가는 빨리 걷기가 좋습니다.

3. 스트레스인데요

스트레스는 살이 빠지는데 최고로 좋은 역할을 하는 놈입니다. 어떻게 보면 다이어트 하시는 분들은 살이 안빠져서 스트레스받는다. 그래서 더 더먹게된다. 스트레스를 먹는것으로 푼다. 이런 이야기를 하시는데요. 살이 안찌는 사람들은 본의 아니게 사소한것에서 스트레스를 받는데 그것이 살이 찌지 않는것에 영향을 줍니다. 이런건 뭐 호르몬이나 이런쪽으로 연관일 될거라서 저는 잘 모르구요.. 다만 스트레스가 많으면 살이 잘 안찝니다.

전 위의 3가지로 이미 살이 찌지 않는 조건을 갖추었습니다. 이것말고도 더 나열 할 수도 있을텐데요.. 저는 이렇다는 것을 말씀드리는겁니다.

이제는 살이 찌는 내용이 필요하겠죠? 왜 앞에 실컷 딴소리하고 뒤에 내용을 말하냐 라고하면 살이 왜 빠지는지 내 상태는 어떤지를 체크해보지 않고 무작정 찌울려고만하면 어자피 제자리 걸음입니다. 지피지기면 백전백승이 괜히 나오는 소리가 아닙니다.

살을 찌울려면요. 마음은 편안한게 좋습니다. 스트레스를 줄이시는게 가장 중요하구요

살이 찌지 않는다고해서 스트레스 받는 부분도 찔수있다 라는 좋은 생각으로 바꾸시고 평소의 다른 스트레스 받는 일도 될수있으면 줄이시길 바랍니다. 혹시 저처럼 빨리 걷는 성향이 있으시면 이것도 줄이시구요

먼저 기본적으로 지키셔야할 부분은 아침, 점심, 저녁 기본 삼시세끼는 챙겨 드셔야 한다는 것입니다. 군대가서 살이 찐다고 하죠? 왜냐면 생활패턴이 굉장히 규칙척입니다. 일어나는 시간부터 매 끼니를 먹는 시간이 거의 일정합니다. 그리고 고된 훈련이 있다보니 양을 많이 먹게됩니다. 그렇게되면 삼시세끼만으로 일일권장섭취량을 초과 하게 됩니다.

꼭 초과하기 때문에 살이 찌느냐? 그건 아닙니다. 사람의 몸은 체질이라는것도 있습니다. 살 잘찌는 체질인 분들 있으시죠? 이런분들은 칼로리란 칼로리는 몸에서 다 받아들입니다. 즉 알맹이는 쏙 빼먹고 껍대기만 배출하는거죠. 마른분들은요? 내 몸에 필요한 양 만큼만 칼로리 섭취하고 알맹이까지 다~ 배출해버립니다. 그래서 살이 안쪄요. 그러면 체질개선이 답입니다. 체질이라는것은 타고나기 때문에 한번에 확 변경하기는 어렵습니다. 천천히 다른 체질에 맞게 몸을 맞추어가는거라고 보시면 됩니다.

그러면 뭔가 있어보이듯 체질 개선이라고 말씀 드렸는데요 사실 체질 개선이라는건 제가 좀 있어보이게 적은것일뿐입니다. 풀어말하면 내몸에서 받아들이는 칼로리를 늘리는 것입니다. 칼로리 섭취를 늘리는 방법은 운동을 겸하는것입니다. 어떤 운동을 겸해야 하느냐 라고하면 어떤 운동이든 좋습니다. 라고 말씀드리겠습니다. 운동선수들은 비쩍 마른 사람들이 없습니다. 여성 육상선수중에 높이뛰기를 하는 사람들이나 이런사람들 보면 마른 케이스가 있기는 한데요. 체중은 낮추고 근력은 높여 높이 뛸 수 있어야 하기때문에 그런 케이스이니 그런것으로는 딴지걸진 마시구요

운동을 하게되면 몸에서 몸에 있는 모든 세포들이 활동을 하게 됩니다. 오늘 내가 하루동안 섭취한 칼로리가 2500kcal 이면 살이 안찌는 사람들은 몸에 있는 모든 세포들은 포화상태입니다. 더 이상 칼로리를 받아들이지 않죠. 얘네들이 칼로리를 더 받아들이게 할려면 어떻게 하면 될까요? 우스갯소리로하면 녹초를 만들어 줍니다. 열씸히 굴려주면 얘네들도 허기가 집니다. 그러면 아직 내몸에서 배출되지 않고 아직 응가 상태로 가지 않은 음식들에서 아까전까지는 섭취하지 않았고 버릴려고 했던 영양분의 일부를 다시 섭취하게 됩니다. 그리고 운동후에 먹는 음식에서 영양분을 그냥 버리지 않고 많이 섭취하게 됩니다.

여기에서 음식이 중요하게 됩니다. 식이요법이라고도 하죠. 저는 전문가가 아니므로 식이요법에 대한 식단을 작성해드릴 수는 없습니다. 식단은 알아보시고 여러분들이 짜실 수 있게 작으나마 도움을 드리는 역할밖에 할 수가 없습니다. 우리몸은 운동을 하거나 몸이 힘을 쓰는 일을 하게되면 열량을 소모 하게 됩니다. 칼로리를 소모하게 되죠. 그럼 소모한 열랼을 채워주기에 가장 좋은것은 탄수화물입니다. 보디빌더나 헬스트레이너들이나 운동 직후에 추천하는 음식으로는 바나나가 있습니다. 탄수화물을 보충해주기 때문이죠. 즉 1차적으로 탄수화물을 섭취해주는게 살찌는데에 도움이 됩니다.

운동을 병행하게 되었을 때는 운동후에는 될수 있으면 탄수화물을 섭취해주시기 바랍니다. 바나나 1개의 칼로리는 약 120kcal이 됩니다. 살을 찌우시는 분들이기때문에 최소 2개정도는 섭취해주시는게 좋습니다.그 외에도 고구마나 감자등의 탄수화물 음식들도 있으니까요 그런것도 섭취해주시구요, 단백질도 중요합니다. 저희 몸에는 모두 근육으로 연결되어있습니다. 운동을 하면 근육을 쓰게되죠. 근육도 피로해지기 때문에 근육이 좋아하는 단백질도 섭취를 해줍니다. 그렇다고 꼭 닭가슴살이나 계란을 매번 섭취해줘야 하는것은 아니구요. 이런것은 헬스를 해서 근육의 성장을 원하는 분들은 드시면 더욱 좋습니다.

위에서도 말씀드렸다시피 삼시세끼를 챙겨먹는것은 필수 입니다. 그리고 비타민을 챙겨먹는것도 꼭 해주십시오. 비타민은 국내용은 권장해드리는 편은 아닙니다. 국내의 비타민은 딱 권장섭취량만큼 성분이 합유 되어있습니다. 그런데 비타민 먹으면 볼일볼때 소면색이 노~랗게 나옵니다. 즉, 몸에서 1알의 비타민에 있는 성분을 다 흡수 하지 않은 것입니다. 그런데 비타민 통에는 1일 1정 혹은 2정  이렇게 되어있습니다. 그러다보니 더 먹으면 안될거같아서 안먹습니다. 그렇기에 미쿡이나 캐나다의 국민들이 먹는 비타민을 먹는것을 추천드립니다. 미쿡과 캐나다에서 파는 제품은 물론 다를것입니다만 대부분의 가정이 비타민을 챙겨먹으며 그 국가내에서 유명한 제품으로 손에 꼽는 몇가지 제품을 먹습니다. 이런것은 인터넷 검색해보시면 어떤건지 대충 나오구요. 구매대행같은것도 가능하지 이런것을 드시는것을 쪼금 더 추천드립니다.

잠깐 이야기가 옆으로 샜는데요. 끼니 사이에 간식의 개념으로 많이는 아니되 약간의 음식을 섭취해주는것은 살찌는데에 도움이 됩니다.물론 칼로리도 몸에서 다 흡수를 할 수 있는게 아니다보니 권장칼로리보다는 오바가 되어야 최소한 권장칼로리만큼은 몸에 흡수가 되니까요

마지막으로 운동인데요

위에서 중간중간 계속 운동이야기를 햇습니다. 마른사람들은 생각하기를 말랐기때문에 운동을 하면 살이 더 안찔것이다 라는 생각을 아마 하실것입니다. 안하시는 분들도 계시겠지만요;;; 축구를 하셔도 좋구요. 야구를 하셔도 좋구요. 헬스를 하셔도 좋구요.

저는 축구도 하구요. 헬스도 합니다. 헬스를 할때 쓰는 근육과 축루를 할때 쓰는 근육은 다릅니다. 몸을 움직이는 부분도 다르구요. 그냥 살을 찌울려고 줄창 먹어대기만 하면 내장지방 쌓이고 체지방 쌓이고 결국 배만 엄청 나옵니다. 살은 찌기는 합니다. 그렇지만 건강에는 좋지 않습니다. 살도 찌우고, 건강도 챙기고 이것으로 가장 좋은것은 운동입니다.

저는 그렇게 살을 찌웠구요. 헬스는 하지만 근육은 별로 없습니다. 그래도 예전 처럼 옷을 입었을때 정말 과학실 뼈다귀에 옷 걸쳐놓은거마냥 그런 모습은 나오지 않습니다.

몸을 골고루 많이 쓰는 운동을 하고 위에 말씀드린것처럼 음식 섭취를 잘해주시고 그러면 충분히 살이 찔 수 있습니다. 먹은 음식들에 있는 영양분들이 그냥 배출 되지 않습니다.

운동은 우리몸의 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 그냥 버려지던 영양분들이 잘 흡수가 되게끔 도와줍니다.

결론은 운동인것처럼 이야기가 전개가 되는것 같습니다만 살을 찌울려는 사람도 그렇고 뺄려고 하는 사람도 그렇고 규칙적인 생활, 식이요법, 운동  이 세가지는 필수 입니다. 이 셋중 하나라도 지키지 못한다면 사을 찌우는것도 빼는것도 굉장히 힘이 들게 됩니다.

내용은 그닥 두서없고 뒤죽박죽입니다만 단순히 먹는걸로 찌우는것은 힘들다는 것을 말씀드리고 싶습니다.

저는 하루에 7,8끼를 먹어도 살이 찌지 않아요. 자기전에 라면을 꼭 먹고자는데도 안되요 등등 이런 이야기 하시는 분들 굉장히 많습니다. 오히려 몸에 안좋은 것을들 하고 계시는 것이구요.

저도 음식점가면 고기 혼자 5인분은 먹습니다. 그래도 살 안찌는 사람이었습니다. 지금도 그렇게 잘 찌는 편은 아니구요. 저는 요즘 아침을 안먹습니다. 쪼금 더자구 출근해야지 이거때문에 살이 안찌는 중이지요.. 나머지는 나름 잘 지킵니다만.. 위 세가지 잘 지키시구요...

그리고 살찌워보겠다고 헬스장 가서 운동하시는 분들 계십니다. 저희 헬스장에도 그런분들 보이는데요

이런분들 운동하실때 어디를 가장 집중적으로 하고 자주 하시는지 아시는지요? 팔입니다.

이두근 삼두근 운동에 열을 올리시는데요.. 왜냐면 잠깐사이에 가장 티가 많이 나는 부분이기 때문입니다. 그런데 1달 ~ 2달이 지났는데 약간 부풀기만하고 변화가 없습니다. 이유는 거울보니까 약간 근육이 붙은거 같거든요. 그러다보니 자기도 모르게 들수 있는 무게는 5kg인데 한 7kg정도 아령으로 들기 시작합니다. 팔을 이용해서 아령을 드는게 아니라 몸의 반동으로 아령을 들어올립니다. 그러면서 후아 후아 하십니다.. 그러면 운동 1년을 해도 그자리입니다.. 남들 무거운거 든다고 따라하시다가 큰일납니다. 제무게에 맞는것으로 천천히하나씩 해나가세요.. 그리고 헬스를 통해 살을 찌우시는 분들은 여러부위를 골고루 하셔야합니다. 팔운동만 죽어라하면 정말 이상합니다... 몸은 비쩍 말랐는데 팔은 헬보이입니다. 이건 아니잖아요.. 골고루 운동을 하셔야 몸 곳곳에 영양분들이 쏙쏙 들어갑니다. 꼭 골고루 운동하시구요..

화이팅하세요... 잡소리가 좀 길었습니다만..

이런것을 모르가나 혹은 알면서도 못지켜서 살을 못찌우시는 분들이 굉장히 많아서 한번 적어보았습니다.

그래도 안찌신다구요? 그건 제대로 안했기때문에 안찌는거에요..

본인이 생각할때는 제대로 했다고 하지만 정작 남이보면 제대로 하지 않는 경우가 굉장히 많습니다...

그걸 인지하셔야해요..

모두 화이팅하시길..