대부분의 관심사는 바로 늘어나는 주름을 막기! 바로 노화방지가

아닐까 생각하네요. 걷기 운동에도 노화방지와 관련이 있답니다.

그래서 걷기운동과 노화방지에 대해 적어봤답니다. here we go~

 

불로장생.. 을 꿈꿔본 적 있나요?

누구나 늙고, 불로장생으로 평생을 살 수 없죠.

하지만 질병없이 남들보다 오랫동안 젊음을 유지하며

노화를 늦출수는 잇어요. 우리나라의 평균 수명도표 입니다.

 

 

 

 

이렇게 급격하게 평균수명이 늘어나고 있어요.

신체기능이 감소하는 노화현상은 40~45세를 기점으로

급격히 늘어납니다. 수명의 연장은 20대의 청춘시절이

2배로 늘어나는 것이 아니라 후반이 노년의 세월이 늘어나는

것이죠!!! 내 몸을 어떻게 관리하느냐에 따라 질병에 고생을

하거나 줄곧 건강하게 사는지 결정이 되는 거겠죠.

 

 

 

 

 

노화라는것은

단순히 나이를 먹는 것이 아니라 우리

몸에서 일어나는 생물학적 변화입니다.

 

 

 

(사진출처 리복이지톤)

 

운동과 식생활 여부에 따라 이 생물학적 연령은 동년배에서도

20년 이상의 차이가 날 수도 있어요. 결국! 운동과 식생활조절을

잘한다면 노화를 늦춰 청춘같은 노년기를 누릴수 있다는 애기죠^^

 

 

걷기는 최상의 노화방지제예요.

 

미국 국립노화연구소(NIA)는 절식과 운동을 가장 신뢰할 만한 노화

억제법으로 간주하고 있어요. 특히 운동은 90대에 시작해도 늦지 않는다고 해요.
한 재활센터에 거주하는 90대 노인 10명을 대상으로 8주간 근력운동을

 실시한 결과 다리근육의 힘이 1.7배나 늘었고 근육의 크기도 8%나 커졌어요
인류 중 가장 오래 생존한 프랑스의 잔 칼망(1997년 122세로 사망) 할머니는

85세때 펜싱 교육을 받았고 백세까지 자전거를 타고 다녔다고 해요.
노인의 신체적 능력이 감소하는 것은 운동부족, 과도한 음주, 흡연 등이 축적된 결과일 뿐
나이든 이후에도 운동을 시작하면 신체 균형은 물론 근력을 크게 향상시킬 수 있고

각종 질병으로부터 벗어나 생체나이를 거꾸로 되돌리기는 얼마든지 가능하답니다.

 

 

 

여기 두 명의 40대 남자가 있다.
한 사람은 잘 단련된 운동선수같아 보이고 하루라도 운동을

안하면 죄의식을 느끼고 다음날 강도를 더 높이는 일명 운동광이예요.

다른 사람은 군살은 붙었지만 하루 3Km가량을 매주 네번 걷거나 조깅하는

사람입니다. 쿠퍼 클리닉의 쿠퍼박사는 "후자가 더 오래 살 것"이라고 예상했어요.
지나친 운동으로 생긴 과다한 유해산소가 운동광의 몸을 손상시킬 게 뻔하다는

것이예요. 심한 운동을 하는 운동선수의 평균 수명이 다른 직업인보다

상대적으로 짧은 것을 보아도 지나친 운동은 오히려 해가 된답니다.

 

운동량이 지나치면 유해산소가 훨씬 많아져 면역기능이

떨어지고 노화와 질병의 길로 들어선다. 하루에 만보를 걸으세요!
만보기를 허리에 찬 뒤 편안한 신발을 신고 하루 1만보를 걷는 것은

최상의 노화방지제!! 매일 30분 이상씩 활기차게 걷는 것이 좋아요.
단, 절대 무리하지 말고 천천히 시작하되 걷기 전과 걷고 난 후에

몸을 풀어주는 것을 소홀히 하지 말아야 합니다.
질환이 있을 때에는 반드시 의사와 상의하여 운동처방을 받는 것이 좋아요.

 

 

걷기의 방법

 

시선은 앞쪽으로 바라보고 턱은 약간 안쪽으로 당겨주세요.

 

어깨는 힘을 빼고 두팔을 크게 흔들면서 걸어주면 좋아요.

 

무게중심을 발뒤꿈치에서 발가락쪽으로 순차적으로 이동하세요.

 

배와 엉덩이 근육에 힘을주고 등과 허리를 똑바로 펴주세요.

 

보폭과 속도는 자신의 몸 상태에 맞추어 무리하지 마세요.

 

 

 

 

 

걷기는 운동중에 최소의 운동입니다.

편안한 신발이나 걷기운동에 좋은 워킹화를 신고

하루 1만보를 걷는 것이 최상의 노화방지제라는 사실!!

워킹화로 나온 리복 이지톤이 걷기운동에 좋다고 해요.

 

안전하고 쉽고 무엇보다 경제적이며 몸 전체에 득이 되는

운동이니만큼 정확하고 올바른 걷기와 그에맞는 워킹화를 통해서

건강한 인생을 시작하세요. 지금도 늦지 않았어요~!