여러분 안녕하세요~
병무청 블로그 기자단의 짐승남! 박대석 기자입니다^^*
오늘은 여러분들에게 좀더 흥미있을만한 기사를 준비해보았는데요
각 부대마다 시설수준의 차이는 있지만 체력단련장을 갖추고 있는 사실만 보더라도
군인에게 있어서 체력은 정말 중요하다고 생각이 되는데요
오늘은 입여예정 장병들을 위해서 제가 올바른 체력단련방법에 대해서 알아보고자 합니다 ^^
<주호민 작가님의 만화 "짬 시즌2 예비역의 수다"중에서>
이처럼 군인에게 있어서 강인한 체력은 필수!!!
입영예정자 여러분 강인한 체력! 미리미리 준비합시다!!! ^^
먼저 러닝머신으로 체온을 올려주세요!!
본격적인 운동에 들어가기에 앞서 가벼운 유산소운동으로 체온을 높여
몸이 더 잘 이완될수 있는 상태로 만든다음 스트레칭을 하는것이 효과적입니다
러닝은 이처럼 운동전에 몸을 풀어주는 역할도 하지만 이를 단련해놓으면
나중에 구보시에 엄청난 효과를 발휘할 것으로 예상합니다 ^^
워밍업 스트레칭은 동작을 취할때는 숨을 내쉬고 풀때 들이마시면서
한 동작당 20초 정도 시간을 잡고 몸을 조금씩 천천히 늘리면서 이완을 시켜주세요
아마 입대하면 국군도수체조로 몸을 많이 풀것으로 예상이 됩니다 ^^;
<가슴운동>
가슴운동은 팔굽혀펴기를 추천해드립니다 ^^;
팔굽혀펴기는 지원제를 실시하는 모병전형에서 거의 빠지지 않고 등장하는 종목이죠
팔굽혀펴기로 신체도 단련을 하면서 실시준비까지하는 일석이조의 효과를 거둘수 있을것 같아요 ^^
가슴 운동을 할때는 동작내내 가슴을 벌리는 것이 중요한데요 기구를 이용한 가슴운동시
벤치에 누워서 운동할 경우 허리에 손바닥 하나가 들어갈 정도로 공간을 띄우면 자연스럽게
가슴이 벌어지면서 정확한 자세가 나온답니다 ^^
<등운동>
등운동은 기구나 덤벨,바벨로도 가능하지만 저는 개인적으로 턱걸이를 추천해드립니다!!!
군대에서 많이 하게 될것으로 예상이 되므로...ㅎㅎ
<팔 운동>
팔 운동을 할때 주의할 점은 구부러지거나 펴지기 직전까지만 움직여
팔 근육의 긴장이 풀리지 않도록 해주세요~
<하체운동>
만약 누군가가 군인에게 가장 중요한 신체부위는 어디냐고 묻는다면
저는 튼튼한 하체라고 답변하고 싶습니다 ^^;
군인의 전투력의 절반은 여기서 나오는것이 아닌가 생각을 해요 ㅎㅎ
입영예정자 분들은 구보와 행군시 낙오하지 않도록 하체를 단력하도록 합시다^^!
저는 하체운동하면 대표적으로 스쿼트와 꼽는데요
이 운동을 해두면 군대에서 일명 "앉았다 일어서기"도 두렵지 않습니다 ^^
<복근운동>
여러분 운동을 하고 싶은 욕구가 셈솟지 않나요^^?
운동을 하는 목적에는 여러가지가 있습니다 일반인은 건강을 위해서 혹은
육체미를 위해서 운동선수들은 경기력향상을 위해서 운동을 한다고 생각하는데요
하지만 군인에게 있어서는 무엇보다도 전투임수행과 군전력의 향상을 위해서
강인한 체력이 요구되고 이 때문에 강인한 체력이 필요하다고 생각합니다
아무쪼록 일반인들은 건강을 위해서!!!
입영예정자분들과 군인들은 군전력의 향상을위해서 열심히 운동합시다 ^^*
