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s-d 싸이월드
1.운동일지:대퇴사두,이두,종아리,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 40분
크런치 500회
오전
스쿼트 7세트
프론트 스쿼트<레그익스텐션> 5세트
런지 3세트
레그익스텐션 8세트
싸이클 15분
오후
행잉 레그 레이즈 5세트
레그레이즈<크런치> 5세트
레그컬 4세트
굿모닝 4세트
싸이클 30분
2.식사일지
08:20-아미노산4개,bcaa1스푼
08:30- 닭가슴1팩,계란흰자4개,고구마1개,각종야채,누룽지탕
13:30- 닭가슴1팩,각종야채,고구마1개,아미노산4개,bcaa1스푼
17:00- 아미노산4개,bcaa1스푼
19:00- 닭가슴1팩,고구마1개,각종야채
01:00- 닭가슴0.5팩,계란흰자4개,각종야채
3.s-d의 건강
영양법칙 9 단백질 쉐이트와 bcaa
근육발달에 제일 필요한 분지쇄슬아미노산 이소류신,발린,류신이 많이 함유되어 있는 bcaa는 운동전/후로 섭취하면 근력과 근육은 더많이 성장하고 지방증가는 줄어든다.
또한 훈련중 기력을 증진하고 근육에 에너지를 공급하기 때문에 피로를 줄어들게 해준다. 이화작용 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰 근육분해를 낮추고 테스토의 동화작용을 유지시켜준다. 즉 코디솔이 감소하면 근비대를 촉전하는 길이 더 열리는 셈이다.
4.운동다이어리
-오늘 아침 몸이 천근만근 또 다시 감기증세가 약간씩 보이고 있다. 항상 익스텐션부터 하체운동시작 6월달까지는 고중량훈련 느낌상관없이 마지막 1-2세트는 완전 무겁게 운동을 해서 근육에 색다른 자극을 주겠다. 느낌위주로 운동을 하면 그당시 펌핑은 잘되지만 다음날 근피로는 오지 않는것 같다. 하지만 가끔씩 느낌은 잊어버리고 파워고중량 트레이닝을 하면 근피로는 강하게 오는것 같고 다음날 오히려 몸이 빵빵해진다는 느낌이 든다. 반복횟수도 10회 이하로 운동하려 한다. 이제까지 트레이닝 시스템을 바꿔봐야 겠다.
