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s-d 싸이월드
1.운동일지:가슴,승모근,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 40분
크런치 500회
오전
벤츠프레스<팩 플라이> 7세트
인클라인 벤츠 프레스<케이블 플라이> 5세트
덤벨프레스<푸쉬업> 5세트
덤벨플라이 5세트
딥 3세트
싸이클 15분
오후
행잉 레그 레이즈 5세트
레그레이즈<크런치> 5세트
엄라이트 로우 5세트
슈러그 5세트
레트롤 승모 3세트
싸이클 30분
2.식사일지
08:20-아미노산4개,bcaa1스푼
08:30- 닭가슴1팩,계란흰자4개,고구마2개,각종야채,누룽지탕
13:30- 닭가슴1팩,각종야채,고구마1개,아미노산4개,bcaa1스푼
17:00- 아미노산4개,bcaa1스푼
19:00- 닭가슴1팩,고구마1개,각종야채
01:00- 닭가슴0.5팩,계란흰자5개,각종야채
기타-현미밥
3.s-d의 건강
헤머컬의 역할
헤머컬은 상완이두근인 봉우리 운동보다 상완근 즉 이두근과 삼두근 사이의 걸쳐있는 근육을 발달시켜준다. 손바닥이 몸쪽으로 향하게 하면서 컬을 해주는 이 동작은 회전운동보다 몸쪽으로 일직선 또는 가슴쪽으로 살짝만 각도를 조절해서 끌어 당겨 주는 운동이다. 상완근을 키우면 이두근이 바깥쪽으로 밀려나면서 이두근 봉우리가 더 솟게 되고 팔 전체적인 두께가 커질것이다. 그래서 항상운동을 할때는 한가지 운동에만 포커스를 두면 전체적인 발달을 가져올 수 없기 때문에 항상 상호보완적인 트레이닝을 해야하며 특히 헤머컬같은 경우는 이두와 삼두를 나누는 라인을 만드는데 가장 효과적이다.
4.운동다이어리
-엄청 더운 하루 이런날은 필이 수분을 많이 섭취해 줘야 한다. 어제 가슴,하체를 빼놓고 전신트레이닝과 오랜만에 인클라인으로 경사를 맞쳐놓고 런닝머신을 탔는데 효과가 만점인것 같았다. 우리센터도 런닝머신 경사가 조절됬으면 좋겠다는 생각이 문듯... ㅎㅎ 이번주 까지만 가슴운동 시 컴파운드 센트로 하고 그담주부터는 고중량 훈련으로 돌입 오늘 가슴운동은 가슴을 이완시키는데 집중을 했다. 오전 가슴 저녁 승모근운동은 잘어울리지는 않지만 내가 승모근이 약점이기 때문에 1주일에 2번 이상을 저녁에 짧고 굵게 실시 하고 있다. 어깨운동이나 등운동후 실시하면 체력이 고갈된 상태에서 하기 때문에 집중이 잘되지가 않기 때문이다. 바벨 엄라이트 로두 대신에 케이블을 사용하여 내 승모근 느낌에 각도를 맞춰서 자극을 주려고 노력을 많이 하는편이다. 하루 마무리 체중은 67kg 이번 시합준비는 체중은 체중대로 떨어 지고 지방은 지방대로 안빠지고 대구여행 샘치고 다녀와야지.ㅎ
