안녕하세요...
저는 불과 1년전만 해도..
키 179 52kg였습니다..
톡을 자주보는데 항상 뭐 뚱뚱하신분이
다이어트 성공 하는이야기만 나오길래..
다이어트도 힘들지만 살찌우는것도 힘들다는걸 알리고싶네요^^...
..마른사람들은 다 겪어본 말들..
없어보인다,밥은먹고다니냐,외소해보인다,어꺠가왜이렇게좁냐,몸무게몇이세요?
...알바하다가 알바동생들은 저보고 ..오빠 몸..진짜 부럽다..이러더군요..물론 여자가...
이건 아니다 싶어서 진짜 스트레스 이만저만아니더라구요..진짜
다이어트하시는분들도 느끼셧겟지만..
누가 계속 날 쳐다보는거 같고 그러잖아요..ㅎ
저또한그랬습니다..물론 저는 말라서 그랫지만요..
이건아니다!! 싶어서 바로 헬스장 등록을했습니다..
처음에는 정말 헬스장 무게가 정말 장난이아니더군요..
5킬로짜리 끼고 기구를 들어도 정말 후덜덜 했습니다..
그렇게 3개월 꼬박꼬박 트레이너말 듣고 출첵했습니다..
아시다시피 마른사람은 기초대사량이높아
가만히 있어도 살이빠집니다.뚱뚱하신분들은 반대구요..
숨만쉬어도 살이빠진다는겁니다..
저같은 경우에는 맘을 먹고 ..
식단 조절을했습니다..
기상:포도쥬스 한컵
아침 밥1공기,일반식
점심 밥1공기,일반식
중간간식(바나나,고구마,닭가슴)
운동 1시간 30 분 웨이트하고
저녁 밥한공기 일반식
야식 라면,헴버거,피자,,치킨 등등
정말 3개월 헬스장 매일같이 다니다보니
52킬로였던 저는 58킬로까지 올랐습니다..
정말 미친듯이 기뻣죠 ㅋㅋㅋ매일같이 몸무게를 쟀어요 ㅋㅋㅋ
그후로 3개월이지나고 계속 시간이흘러서 지금 1년차인데
오늘 운동하고 와서 몸무게를 재보니 68kg네요 ㅋㅋㅋㅋ
정말 뚱뚱하신분들도 스트레스 많이받겠지만
마른사람도 정말 스트레스 받는다는걸 알아주세요..!!!
그리고 좋아진건...옷맵시가 ㅋㅋㅋ..나더군요..말랏을땐..정말 없어보였거던요
반팔입기가 겁날정도로요 ㅎㅎ...
그리고 뚱뚱하신분들도 다이어트 뭐
한방 다이어트 등등 어떠한 다이어트보다 식이요법 조절하고
운동 꾸준히 다니면 100이면100 다 빠진다고봅니다..
마른사람은 영양이 70프로 운동이 20프로 휴식이 10프로이구요..
팁을 드리자면..
헬스장 가면은 아주머니들
뚱뚱하신 20대 초중반 여자 남자분들
헬스장 오셔서 티비좀 보다가 몸풀고 런닝 잠깐 뛰꼬 집에가시죠..
그냥 ..집에서 티비 보시고 집에서 운동 하세요 돈 아깝씁니다..
런닝은 최소 40분 1시간 뛰어줘야 지방이탑니다..
그리고 런닝보단 하체 근력 웨이트를 하시고 런닝을 뛰시는게 도움이될겁니다..
반응이좋으면...2탄으로 운동법 과 제가 어떤식으로
영양을 섭취햇는지그런것도!!적겠습니다 !!
아래사진은 저의 변화모습입니다 ^^..ㅎ
죄송합니다..ㅠㅠㅠ...ㅠㅠㅠ
얼굴모자이크할까요 ㅠㅠ?ㅋㅋㅋ
다른 다이어트 성공 하신분 톡 보면은...
얼굴 위주로 찍던데...하긴 ..얼굴살이 빠지면 달라지니까..
저는...몸으로 승부할게요ㅋㅋ
헐....톡됐네요.....자다일어나보니 카톡...아디적어낫는데..문자290건와서
죄진거없는데...깜짝놀랬네요..
아무것도모르고 카톡 아디 올린 내 자신이...
운동법 공개할게요 공개 랄꺼가지없지만..대단하지도않으니..
일단 헬스장 않 다니시는분들 방학도 하셧고 직장인이라면
여유시간 빼서라도 헬스장 다니세요^^..운동 건강이최고랍니다..
제 운동 방법은 이렇습니다요..
월요일 가슴,복근,이두(복근은 항상 이틀간격으로 끼워주시는게좋아요)
마른사람들은 중량을 고중량 저반복으로 하시는게 도움이됩니다.5세트 8개~10횟수를합니다 저는.
저중량 고반복으로 하시는분들은 마른사람들을 외배엽이라하는데..근육이갈라져있는데.
그렇게해버리면 더 갈라져버립니다..저런방법을 데피네이션이라고합니다 (여기까진 알필요없음)
화요일 어깨 등 삼두 복근(어깨와등 턱걸이가 정말 최고의 운동입니다 다른거 다필요없습니다..)
복근은 거의 하루에 한번씩 넣어주셔야합니다..(복근이 쥐가나면 정말 사람미칩니다 적당히..)
식스펙 진짜 아무나 만드는게 아니라는걸 ㅋㅋ명심하세여 여성분들 마르면 나오는게아닙니다..
마른사람 보면은 복근 있죠?그거 복근이 아니라 살이없어서 근육이보이는겁니다..
수요일 하체 (하체의 최고운동은 스쿼트입니다)제생각...
정말 수요일이되면 헬스장가기싫다는.. 정말힘들죠 운동 해본사람은
알겁니다..어깨와하체가제일 힘든다는걸
이런식으로 3분할로 로테이션으로 돌아갑니다 일요일 휴식이구요..
세트는 5세트에서 횟수는10개미만으로합니다 고중량으로요!
영양섭취는 ..정말..토나오는데요..
살을빼던 살을찌던 하루3끼가 가장 중요합니다..
아침에일어나시면 입맛 없으시죠 포도쥬스한잔드시고 30분후에드셔보세요..
입맛좋습니다 아조..
그리고 보충제 추천해드릴게요..(저는 안먹다가 먹은지 얼마안댐)
마른사람은 게이너 보충제를 드시는거에요..
게이너 보충제에 근육+체중이렇게있을겁니다..
미숫가루 섞어서 드세요 그럼 탄수화물양이늘어서 체중증가에 도움이되구요
유산소는 너무 오래하지마세요 웨이트 위주로 하세요 (마른사람일경우,뚱뚱하신분들은 반대로)
운동시간은 하루에 1시간 1시간30분으로 정해놓고 합니다
일주일에 3일 이상은 꼭 하시구요 평소에 보충제먹는다구 식사거르시지마시구요
그리고 게이너 제품은 옵티멈제품이 가장 무난합니다.
거기에 BCAA,아미노산,글루타민
주문같이하셔서 먹음 근육 손실에 최고입니다
그리고 아침꼭 드세요 오메가3랑 멀티비타민드시구요
제품은 Speedns <<싸이트가시면 다있습니다
가장질좋고 저렴하죠,수입이고요
국산보충제는 드시지마세요 돈만 날립니다^^
마지막으로 마른사람들 헬스장 가기 많이 꺼려하시죠..
창피하다는 이유로..저또한그랬습니다..삐쩍꼬른놈이와서 기구도 제대로 못들고.
헬스장 다니는 여자들보다도 말랐었으니까요 ..
자꾸 기구들고 운동 하고있으면 쳐다보는거같고..
처음에갓는데트레이너가 20킬로짜리 중량을주길래..전 그거잡다가 쓰러졌엇죠 ㅎㅎ
헬스장 사람들 다웃고..그냥 전 그딴거 모르고 이악물고햇습니다..
창피할게 머가있나요,당당하게하십시요 ㅎㅎ..삐쭉삐죽와서
티비몇번 보다가 기구몇번들고 샤워하고 가는일은 하지마세요..
거기잇는 헬스장 운동좀 한다는 사람들이 보면...그렇게해서는 ...안돼지...다 이런생각합니다.
전 다행이 다니자마자 절 좀 안쓰럽게 생각 해주시는 몸짱 아저씨가잇엇어요..
키는정말 작으신데 몸은 흑인몸이셧죠..그분따라잡겟다는 생각으로 운동했어요~~
절대 창피하다고 생각하지마세요..
그럼 여러분 화이팅 하세요 !!!!궁금한거있음 계속 댓글 고고
그리고 저는 여기서 벌크업(몸크기)안늘릴겁니다..
슬림한 몸매가 옷맵시도 나고 (패션쪽일해서)
삼각근이나 어깨가 넓으면 옷빨이 떨어져요...ㅠㅠ..
보기좋은 몸이죠...여자분들은 모르시면 음...
김종국 몸 과 공유 몸이라고 생각하시면대겟네요.
김종국 몸은 정말 노력없인 안되는 몸이구요 ㅎㅎ
절대로 김종국 몸 가지신분..비하하는거아닙니다 ^^ 그냥 제가보기엔 그렇다구요~~
자꾸 톡이 사라지네요~ 이유가머죠?ㅎㅎㅎ아는분...
여자분들같은경우도
이런식으로하면 당연히 안돼겠죠 근육몬돼겟죠
밥먹는건 하루 3끼드시고 ..
평소에먹는양을 조금 늘려보시면 살 금방 붙을거에요
여성분들도 헬스장 처음 가시면
머신을 많이 사용해보세요..일단 기구를 알아야..
이 머신은 어디가 좋구나 이런걸 아시겟죠..ㅋ유산소는 마르신분들은
주2회정도 20분정도 뛰어주시면대구요,그리고 마르신분들이
가장 걱정해야할 부분이..여자분들이나 남자분들이나
운동하기전에 스트레칭이에요..
여자분들은 힘도 없을뿐더라 골격이 얇고 약해서..준비운동없이 하시다가
부상당하시니까..꼭 준비운동 철저히하시구요
여성분들은..근육으로 볼륨감 과 각선미를 높이는게 포인트구요...
가슴 등 허벅지 큰 근육부위로 운동해주시고..볼륨감 운동을 많이해주세요..힙이라던지 이런쪽요..
운동에는 답이 없다고 생각해요 저는 저만그런지몰라도..
댓글 보면 제 방식이잘못 댓다고 하시는분들있는데..
저두알아요 큰근육끼리 묶어서해야 근육 시너지효과가 더 좋은지는..
그냥 자신의체형과 자신의몸에 마춰서 운동 하다보면
어느샌가 자신의 노하우 자신의운동방법이 생길거에요
저도그랫어요~^ㅡ^
또 제말이 답이아니니까..고대로 따라하지마세요..
헬스장 보면 다 트레이너들 있습니다 그분들 빨래나 하라고 있는거아니에요
많이 물어보시고 귀찮게하세요..그래야 트레이너분도 이분이 열심히 할려고하는구나하고
한번쯤 더 알려주게대고 한번쯤 더 관심있게 볼겁니다..
그리고 팁하나 드리자면 돌맞을지모르겟는데..남성분들은
군대가십시요.거기는 운동 과 하루3끼를 정확한시간에 줍니다.
마르신분들은 쪄서 나오고 살찌신분들은 빠져서 나오는 신기한곳이랍니다.
근데 다시가긴 싫네요......................................................................
근육을 흑인처럼 해준다고해도 다시가긴싫네요......
..네네...저도 근육 더늘릴생각 없구요 그냥 선명도만 더..뚜렷하게만들고
지방태우고 태닝해서 유지할려구요 ^^...많은 관심 감사드리며
마른사람들 화이팅입니다..
마르신분들이 몸만들기가 더 어렵지
만들어놓으면 최강의몸을 가질수있습니다.
일명 흑형처럼 이쁜 근육선이나와요..
외배엽은 저주받은 몸이아니라 축복받은몸입니다~~
