P {MARGIN-TOP: 2px; MARGIN-BOTTOM: 2px} 누가 보아도 통통하거나 뚱뚱하다고 느낄 우람한 사이즈.
과체중은 잘못된 생활습관의 명백한 증거이므로 장기적인 다이어트가 필수다.
당장 식습관부터 생활 패턴까지 과감하게 바꾸도록.

드림 체중 52~62kg(키 160~165cm를 기준으로 했을 때)
감량 플랜 1주일에 1.5~2kg씩 총 4~6kg 감량이 목표
하루 섭취 칼로리 800~900kcal

기초대사량 + 소비 칼로리 1,500kcal + 400kcal
따라서 하루에 총 1,000kcal 이상씩 소비 칼로리를 늘려나가는 것.

식단 체크 한 끼당 300kcal 정도
아침은 한식 위주의 반 공기 식사, 점심은 반 공기 식사를 하거나 다이어트용 간식을 먹는다.
저녁은 칼로리가 거의 없는 곤약무침에 간장 드레싱을 해서 먹거나 거르도록.

운동 및 생활습관 하루 2시간 이상 운동하는 것이 목표
앞에 나온 유산소 운동과 무산소 운동을 곁들이는 것은 기본.

하지만 식사량이 적기 때문에 운동을 심하게 하면 무리가 올 수 있다.
아예 움직임 하나하나가 운동 효과가 되도록 생활습관을 바꿀 것.
발뒤꿈치를 들고 리드미컬하게 걷거나, 주말엔 집 안 청소를 하거나, 늘 신나는 음악을 듣고 몸을 움직여주는 등 바쁘고 부지런하게 생활할 것.