어제 첨으로쓴게 조회수가 300도넘고
추천수도 3개나받아서 출발이좋다느끼고
더써볼게요 ㅋ
참고로 제가쓴글은 제가 효과본걸 여러분께 알려드리는겁니다 ㅋ
이번엔 많은사람들의 문제
허벅지둘레와
종아리 둘레 ㅋ
첫번째로 제일쉽고 제일즐겁게할수있는
걷기!(걷기는 몸의 혈액순환을 시켜주고
운동중 제일 쉽고 몸의건강을 지킬수있는
기본중의 기본이라죠 )
방법은 간단해요 ㅋ
그냥하면 재미없으니까
MP3나 폰으로 노래들으면서
제자리걸음 으로하면되요
다리가 ㄱ 자로 되게 하고
허리는 피고
고개는 정면!
팔은 ㄴ 자세로 45도각도로 흔들흔들
저같은경우는
노래를 한 9~10개정도 듣고
제자리걸음하고나면 땀이 제법많이나고
몸이 개운하더라구요ㅋ
(노래땜시 시간이 금방가더라구요
보통노랠 3.5분으로치면 9개들음 30분!)
저같은경우는 1시간 정도 운동하는데
제일처음 제자리걸음으로하고
다음 운동하니까
운동효과가 굳 ㅋ
다음은 몸의 균형(밸런스)
과 하체둘레를 금방줄일수있는
스쿼트 자세입니다
(좀이 아니라 많이힘듬)
저런방식으로
시간을길게 버티거나
5분에 50개씩 3세트
앉았다 일어났다해두 되요 ㅋ
(하지만 둘다 힘들다는거...)
3.L자스트레칭.
이건 운동이아니라 스트레칭도아닌것이...
모라해야될지몰르지만
아침에일어나서 & 자기전에 & 티비볼때
&책볼때 하심되는건데
벽에 다리+엉덩이를 붙이는거에요
이자세로 기본 15~20분 버틴다음에
허벅지와 종아리를 폭풍 주무루고 꼬집으면 되요ㅋ
되도록이면 허벅지 양쪽 과 종아리를 주무루시면될듯.
운동이끝나고 하시면 효과가 좀더 업 되겠죠 ㅋ
그다음은
이건 스트레칭인데
자기전이나 누워서 티비볼때 하시면좋아요.
누워서 양쪽다릴 쭉뻗고 한쪽 다리를
배쪽으로끌고와 손으로 꾸욱누루시면
허벅지가 땡길거에요.
한쪽당30초씩 5세트.
복식호흡 하시면서 하심될듯요 ㅋ.
그담은 종아리알도빼주고
종아리라인을살릴수있는거 ㅋ
두다릴 쭉뻗고 앉은자세에서
한쪽다리를 쭉핀다리무릎위에
올리고
쭉핀다리의 발을 잡고 자기자신쪽으로
땡깁니다.
25초씩. 5세트
역시 복식호흡 ㅎ
운동마무리스트레칭으로 하셔두되요
오늘은 여기까지 !!
이번또한 조회수와 추천수가 높으면
다음에 얼굴라인을 살릴수있는 방법을 알려드릴게요 ㅋ
끝을 어떻게 해야할지몰라서..
모두가제글을보고 도움될수있게 추천을 많이해주세요!
추천해주시면 연예인몸매 + 멋진외모
저렇게 귀여운 애완동물을 키울수있을겅미
믿으면 본전 ㅋㅋ;;
담에봐요^^
