크로스핏이란 무엇인가?

이단어가 많이 생소하신분들이 많을꺼에요,^^

보디빌딩과는 달리 원리나 효과가 완전히 다른 운동프로그램이에요,크로스핏은 신체에 모든 부분을 사용하며 짧은시간에 고강도로 심박수를 올려 신진대사를 올려주고 탄탄한 몸매를 간단한 동작들에 반복으로 가꾸어주는 효과적인 운동프로그램입니다.

또 몸전체에 골고루 힘이 실리기 때문에 육던진 허벅지가 된다거나 팔과 종아리에 울퉁불퉁한 알통이 생긴다거나 하는일은 없답니다.

크로스핏에 매력

크로스핏은 자신과에 싸움이에요,모든스포츠가 그렇겠지만 숨이 멎을것만같은 느낌과 목표한 동작을 다끝냈을때 느껴지는 통쾌함은 요즘같은 스트레스많은 시대에 꼭 필요한 멋진 스포츠에요.

국내에서는 생소하지만 국외에서는 크로스핏대회도 많이 열리고 있어요.

자신에 기록을 측정하고 기록을 단축시키기 위해서 또 도전하게 되는 진정한 매력이 있어요.

국내에서도 크로스핏 경기가 열린다고하니 한번쯤 참가해봄이 어떨까 하는 바램^^

운동에 들어가기전 알아둘것

1.초시계를 준비해서 본인에 기록을 측정하도록 해요.

2.동작을 다 숙지한뒤 실시합니다.

3.동작은 크게 최대한 빠른속도로 실시합니다.

4.갑작스런 심박수 증가와 혈류증가로 심장이 쿵쾅거리거나 두통,메스꺼움이 올수 있어요.

5.고혈압이나 당뇨병,저혈압이 심하신분들은 삼가해주세요.

6.초보자인경우 욕심을 부리지 않고 개인에 기록향상을 위해 천천히 동작을 익히도록합니다.

방법

5가지동작을 하나씩 처리해나갑니다.한동작에 횟수는 20회정도가 적당합니다.

본인에 체력마다 틀리니 횟수를 하나로 정해놓고 기록을 재주세요. 

1.스쿼트(squat) 효과: 엉덩이와 허벅지 라인을 탄력있게 만들어줍니다.

양팔을 나란히 뻗고 엉덩이를 뒤로 먼저 빼면서 앉아줍니다.

무릎이 아프면 중지하시고 자세연습먼저 하세요.

2. 푸시업(push-up) 효과: 가슴을 탄력있게 만들고,브래지어쪽 군살을 잡아줍니다.

여성분은 무릎을 닿고 실시하시고 가슴과 턱이 바닥에 닿아야 갯수로 칩니다.

3. 버피 (burpee) 효과:복부와 하체를 군살없이 탄탄하게 만들어 줍니다.

양손으로 바닥을 짚고 양발을 동시에 뒤로뻗어 상체가 바닥에 완전히 닿을때까지 내려갔다 올라옵니다.양발을 동시에 몸쪽으로 당겨 바닥에서 손을떼고 수직으로 점프합니다.

4.기어가기 효과: 복부(코어강화)와 허리를 강화시켜줍니다.

뒷다리를 최대한 펴서 몸이 바닥과 일직선이 될때까지 앞으로 기어가는 자세입니다.

앞으로 기어갔다가 다시 제자리로 똑같이 기어옵니다.허리가 땅으로 쳐지지 않도록 유지해야 복부가 더 자극이 됩니다.

5.스쿼트점프 효과:등과 허리 엉덩이 허벅지 뒤쪽라인에 탄력이 생깁니다,심폐자극운동효과

1번에 스쿼트 자세에서 수직으로 양팔을 올려 만세점프를 한뒤에 착지합니다.

올가을은 맥시스커트대신 펜슬스커트가 대세라더군요.허리부터 엉덩이까지 싹 감기는 펜슬드레스를 완벽하게 소화하기 위해 크로스핏에 당장 도전하세요^^

 이상 우먼즈헬즈대장 비비드송이였습니다.아룡~