★★★앨범을 발표할 때 마다 몰라보게 날씬해진 걸그룹 멤버들의 특급 다이어트 비밀★★★
1. 티아라의 N.E.A.T 다이어트
최근 몰라보게 날씬해진 모습으로 인터넷을 뜨겁게 달구고 있는 티아라 멤버들. 이들은 N.E.A.T(Non-ExerciseActivity Thermogenesis)다이어트로 몸매 관리에 성공했다는데, '비운동성 활동 열 생성' 이란 말의 줄임말인 '니트(N.E.A.T)' 다이어트는, 생활 습관을 바꿈으로써 자연스레 살을 빼는 효과를 보는 것이다. 티아라의 트레이너에 따르면 티아라 멤버들은 이 니트 다이어트를 통해 특정 운동이나 식이요법이 없이 움직임으로 기초대사량을 높이는 방법으로 몸매를 관리하고 있다고 한다. 즉, 바른 자세로 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 리모컨 사용하지 않기 등 생활 속의 작은 습관 하나하나를 바꿈으로써 기초대사량을 높이고 칼로리를 소모하는 것이다. 특히 가장 화제가 된 보람은 하루 동안 틈틈이 시간 나는 대로 줄넘기 3천 회에 훌라후프를 2시간씩 돌려 20kg 정도를 감량하는데 성공했다고 한다.
2. 박봄 수박 다이어트
이른바 '인형 몸매'로 많은 여성들의 선망의 대상으로 떠오르고 있는 박봄.
그녀는 오랜 유학 생활로 서구식 식습관에 길들어 있어 앨범 활도을 시작하기 직전 항상 몸매 관리를 위한
특급 식단 조절에 돌입한다고 한다. 또 활동하는 동안에는 트레이너와 전화와 문자 등으로 상의해가며 식사 메뉴를 결정한다고, 요즘 화제가 되고 있는 그녀의 다이어트 비결은 바로 수박.
수박은 포만감이 큰 과일로, 식사 전에 섭취해 불필요한 과식을 막는데 제격이다.
또 칼로리가 100g당 21kcal 정도로 매우 낮고, 시트롤린, 아미노산 성분이 이뇨 작용을 도와 부기를 유발하는
불필요한 수분을 배출하는데 도움을 주기도 한다.
그 뿐 아니라 몸 속 체지방 분해를 촉진하고 비타민 C도 풍부해 피부에 도 좋은 과일로 알려져 있다.
★★★★수박 다이어트 방법★★★★
1. 식사하기 30분 전에 수박 3조각 정도를 섭취해 포만감을 주어 식사량을 줄인다. 이렇게 하면 평소 절반 가량으로 식사량을 줄일 수 있다.
2. 아침밥 대신 수박을 먹으면 수박에 들어있는 풍부한 비타민 C와 수분이 그날의 신진대사를 촉진해 하루 소비 열량을 늘리는데 도움이 된다. 수박과 함께 단백질이 풍부한 두부와 달걀흰자, 저지방 우유 1잔 정도를 섭취하면 완벽한 다이어트 아침 식단이 완성된다.
3. '소녀시대'의 최소 영양소 섭취 식단
'저렇게 먹고 어떻게 살아!' 하는 탄식이 절로 날 정도로 인터넷 등에서 화제가 된 걸 그룹 '소녀시대' 멤버들의 다이어트 식단.
가느다란 몸매를 자랑하는 소녀시대 멤버들은 콘서트나 중요한 방송 스케줄을 앞두고 한두 달간 바짝 몸매를 더욱 예쁘게 만들기 위한 다음의 식단을 사수한다고 한다. 하루의 모든 음식 섭취량을 합친 칼로리는 1500kcal를 넘지 않으며, 최소한의 영양소만을 섭취하는 방식이라고. 특히 유리는 이 식단과 함께 하루 600 회의 윗몸 일으키기를 통해 지금의 완소 복근을 만들었다고 전해진다.
★★★★소녀시대 최소 영양소 섭취 식단★★★★
아침- 현미밥 150g, 닭가슴살 구이(마늘과 양파를 넣어 국는데 소금간은 하지 않는다), 제철나물 50g, 데친브로콜리 5쪽
점심- 현미밥 150g, 닭가슴살 구이, 양배추와 파프리카 샐러드, 아몬드 10알
간식- 고구마 100g 또는 호밀빵 100g, 저지방 우유 1컵 또는 두유 1컵, 방울 토마토 5알 또는 아몬드 25알 또는 호두 4쪽
저녁- 고구마 100g, 삶은 달걀 3개(2개는 흰자만 1개는 통째로), 양배추와 파프리카 샐러드
4. 카라 강지영의 닭가슴살 다이어트
몰라보게 날씬해진 카라의 막내, 강지영의 다이어트 비결은 바로 닭가슴살이라고 한다.
닭가슴살은 지방 함량이 적어서 다이어트에 좋다고 널리 알려진 식품.
닭가슴살 다이어트 식단은 탄수화물을 같이 섭취하는 식단이나 채소와 같이 섭취하는 식단 두 가지로 나뉘는데.
강지영은 채소와 함께 먹는 식단으로 선택했다고 한다.
★★★★닭가슴살 다이어트 식단★★★★
월요일
아침- 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 사과 1개
점심- 닭가슴살 샐러드, 고구마 2개, 저지방 우유 1잔
저녁- 닭가슴살 1조각, 채소 샐러드, 방울 토마토 20알
화요일
아침- 닭가슴살 1조각 고구마 1개, 조지방 우유 1잔, 채소 샐러드
점심- 닭가슴살 2조각, 브로콜리 2쪽, 고구마 1개, 블랙커피 1잔
저녁- 닭가슴살 1조각, 바나나 1개, 채소샐러드
간식- 바울토마토 여러개
수요일
아침- 달가슴살 1조각, 저지방 우유 1잔, 바나나 1개
점심- 현미밥 1공기, 연한 된장국, 소금을 최대한 줄인 김치
저녁- 닭가슴살 샐러드, 바나나 1개
간식- 두유 2잔
목요일
아침- 닭가슴살 1조각, 사과 1개, 저지방 우유 1잔
점심- 닭가슴살 2조각, 고구마 1개, 블랙커피 1잔
저녁- 닭가슴살 1조각, 야채 샐러드, 방울토마토 20개
간식- 찐 단호박 반 개
금요일
아침- 현미밥 1공기, 기름기 없는 미영국, 삶은 달걀 흰자만 5개, 소금을 최대한 줄인 김치
점심- 닭가슴살 2조각, 드레싱 없는 채소, 샐러드, 바나나 1개
저녁- 달가슴살 샐러드, 고구마 1개, 저지방 우유 1잔
간식- 두유 2잔
토요일
아침- 닭가슴살 1조각, 바나나 1개, 브로콜리 2쪽
점심- 현미밥 1공기, 짜지 않은 콩나물국, 소금을 줄인 김치
저녁- 닭가슴살 1조각, 채소 샐러드, 두유 1잔
간식- 방울토마토 여러개
일요일
아침-닭가슴살 1조각, 사과 1개, 채소 샐러드
점심- 닭가슴살 1조각, 브로콜리 2쪽, 고구마 1개, 저지방 우유 1잔
저녁- 삶은 달걀 흰자만 5개, 채소 샐러드
간식- 두유 2잔
출처: 싱글즈. 2011 10월
