추워졌다고 방심은 금물! 두꺼운 옷으로 가려진 몸에 맘을 놓고 있다간..
내년 여름에 울고 싶어질지도 몰라요 ㅠㅠㅠ


      

탑


  
창민


  
장우영


  
현아 -17Kg



이수경 -20kg


  
헬스걸 이희경 -32kg


다이어트의 중요성이 마구마구 와닿네요ㅋ
당장 헬스장을 등록하거나 동네 한 열바퀴쯤 파워워킹을 하고 싶지만..
현실은.. 추우면 안가고 더우면 안가고 멀어서 안가고 바빠서 안가고 아파서 안가죠 ㅠㅠㅠ
겨울엔 그저 매일 실천 가능한 실내 운동이 정답 ㅋ

-먼저.. 동영상 따라하기
따라하기 좋은 실내 운동용 유명 동영상으로는
이소라, 클라우디아 등 몇 가지가 있어요

운동강도는..
숀티의 인세니티라는 프로그램이 가장 강하다고 함 ㅋ

1.숀티의 인세니티 캡처.. 너무 힘들어서 운동 후 이렇게 모두 기절 ㅋ



Insanity의 뜻='미친 짓, 정신 이상' ㅋㅋ
14개 비디오로 2개월짜리 프로그램임.

2.그나마 따라하기 무난한(?) 클라우디아 쉬퍼 하체운동



하체살 빼는데 효과 좋기로 유명함 ㅋ
검색만 해보면 쉽게 동영상을 찾아볼 수 있어요^^

3.어록으로 유명한 빌리부트캠프

  

유산소+무산소운동으로 이루어짐
50분 남짓되는 영상인데 일주일 열심히 따라하면 5kg씩 막 빠진다는 후기가 ㅋ

  

이 흑형 조교님이 가장 많이 하는 말이 one more set!!!이라고.. ㅋ

- 다음은.. 간단한(?) 동작을 매일 꾸준히 하기

1.먼저 악마의 운동..이라는 버피테스트



빠르게 반복하는 유산소 전신근력운동으로 한 세트에 15번



이해를 돕기 위해.. 캐러멜님의 다이어터라는 유명 웹툰 중 가져왔어요 ㅋ

2.스쿼트

  

3.런지



다리를 앞뒤로 벌리고 선다 (뒤에 있는 다리의 뒤꿈치는 세운다)
무릎이 신발 앞선을 넘지 않게 앉는다
뒤에 있는 다리와 엉덩이로 밀어올린다는 느낌으로 일어선다
반복

스쿼트+런지는 하체운동의 대표격!
역시 검색만으로 수많은 동영상을 손쉽게 찾아보고 참고할 수 있어요^^

3. 윗몸일으키기 100개 + 하늘자전거 30분으로 마무리 ㅋ



http://yaome87.blog.me/130107665890 하늘자전거 자세 참고.. 검색하다 발견 ㅋ

이 정도 실내 운동을 꾸준히 해주면 추운 겨울 동안 폭풍 다이어트 충분히 되겠죠?^^

마지막으로.. 운동할 때 들으면 뽜이아! 해서 폭풍 운동하게 되는..
운동용 음악 10곡 추천ㅋ





다이어터 파이팅이에요 ㅋ