존댓말로 예의바르게 엄청 성심껏 썼던 글이 한순간에 날아가서
어이가 없음으로 음슴체
본 글은..
" 아 곧 여름이 다가오겠네, 여름이 오기전에 그동안 먹고놀며 찐 살들을 빨리 빼야겠다!!
다이어트 비법을 찾아봐야지~♪ ....오잉? 근데.. 닭가슴살 ( & 오이 & 고구마반쪽 등등..) ??
여기도 저기도 닭가슴살 ( & 오이 & 고구마반쪽 등등..) ??
나 닭가슴살 못먹는데? 닭가슴살 가족들이랑 따로 먹을라면 돈드는데? 엄마한테 혼나는데? "등
갖은 이유들과 할 수 없을것만 같은 식이요법등, 무리한 운동법등을 보며 씁쓸한 마음으로
뒤로가기를 눌렀던 분들을 위한 글로, 지극히 개인적인 생각과 지식을 바탕으로 한 글이니 욕하실분들은
지금 뒤로가기를 눌러주셨으면 좋겠음! 참고로 제 다이어트법은 조금 여유를 가지고 편하게 빼는 방법임!
일단 나님은 다이어트 전, 키가 155에 54kg이 나갔던 사람임.
거울을 보면 얼굴이 터질것만 같고, 내 다리가 다리가아닌 무가 되가고있음을 느꼈을때
몸무게를 재어보니 54였음. 약 1년전만해도 46kg는 됬었는데 먹고놀다가 살이 너무 오른거임...
진짜 이대론 안되겠다 싶어서 다이어트를 결심함 ㅠㅠ
근데 내가 워낙에 식탐도 많고 게으름을 피는 성격이라 다이어트를 성공할 수 없을것만 같았음..
(오죽하면 타로 애정운 보러갔는데 아줌마가 내얼굴만보고 너는 애가 너무 게을러서
안나돌아다니기 때문에 남자가 안생길거라했음ㅋ.. 난 이때 소름돋음.. )
그냥 풀어쓰면 읽기 복잡할 것 같아서 구분을 두겠음.
1. 식사
① 밥
일단 다이어트 한답시고 "살빼야되니까 저녁은 그냥 굶어야겠다." 또는 "아침이나 저녁은 과일등을
먹어볼까? & 먹어야지 " 하시는분들. 제발 그러지말아주셨으면 좋겠음.
솔직히 다이어트후 목표kg에 도달하고 보면 밥이나 음식들을 먹게 됨.
안그럴수도 있겠지만 거의 그러게 되있음. 이럴 때 밥을 먹으면 살이찜.
다이어트할때 굶는방법 등으로 살뺀사람들은 후에 밥을 먹을때 살이 다시 찐다고했음 (요요)
요요가 오면... 그럼 진짜 굶으면서 고생했던게 한순간에 물거품이 되는거임...
배고파서 죽을 것 같을때, 밥먹고싶어 죽을 것 같을때..
그냥 다 때려치고 쿨하게 밥을 드시기바람. 대신 딱! 반공기만
[ 평소에 밥먹을때 한그릇 이상 먹는다. ] 하시는 분들은 밥 양을 한번에 반공기로 줄이지마시고
위가 적응할 수 있도록 몇일에 걸쳐서 밥 양을 줄이시는걸 추천함.
그리고 처음에 반공기씩 줄여 먹다보면 , 이미 전에 늘어난 위 크기가 있기때문에
배가 고픈건 당연함. 진짜 밥줄이고 얼마안되서는 배가 정말 고플거임..
그때 진짜 참아야함. 나님.. 진짜 식탐많은데 살빼려고 꾹꾹 참았음.
그렇게 꾸준히 먹다보면 어느새 반공기만 먹어도 배가부르다는것을 느낄수가 있음!!!
이렇게 적응하는 기간은 그리 길지않음. 경험상 5일~1주일정도?
진짜 살빼시려면 이정도 기간에 배고픔은 참으셔야함. 또한, 아침에 밥먹으면 뇌활동도 잘돌아가고
살빠지는데에도 도움이 된다니까 왠만하면 챙겨드시길 바람!
② 반찬
솔직히 저는 다이어트 중이라고해서 반찬 고기/햄/후라이 등등 가리지 않고 다 먹음.
진짜 막 고기반찬 먹고싶은데 억지로 풀반찬 먹으면 괜히 스트레스만 많이받고 좋지않다고 생각함.
반찬은 밥이 6/10~7/10 비율이면 3/10~4/10 정도 드시면됨. ( 5:5 비율도 괜찮음 ^^ )
뭔가 예시를 보여드린다면 저는 밥한입에 스팸한조각 3~4등분해서 먹었음.
2. 운동
이 글쓴이.. 밥 먹을거 다먹고빼니까 운동은 엄청 열심히 했겠지?! 하시는분들
걱정마삼 ^^ ! 전 절대 그럴사람이 못됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동? 그냥 집근처에 한강있어서 옷껴입고 한강가서 1시간 걷고 오는게 끝임.
한 1~2주는 그랬음. 운동이 약하다고 생각하시죠? 그렇긴 함. 그래도 1~2주만에 2.5kg~3kg 정도 빠짐.
에이 뭐야 조금빠졌네 하실 수 있음. 근데 저는 진짜 솔직히 밥 먹을거 다먹고 운동도 그냥 편하게
노래들으면서 걷기만 하는데 1~2주새에 저정도 빠진거면 괜찮은거라 생각해서 만족함.
(아 대신 빨리걸음 파워워킹! 난 저질체력이라 막 빨리걷는건 못하고 될 수 있는 선에서 빨리걸음.)
사실 처음에 줄넘기 3~40분을 하려고 했는데 나는 전체적으로 그냥 살빼고싶은것도 있지만
다리가 진짜 이뻐지고싶어서 하는것도 있는데, 그래서 줄넘기 말고 걷기를 선택함.
왜냐하면 줄넘기를 하면 알이 쩔게 생기기 때문임...줄넘기나 걷기중에 하실생각 있으신분들!
나님이 딱! 구분해 드림!
▶ 다리 그런거 필요없어! 살 빨리뺄거야! - 줄넘기
▶ 살도 빨리 빼고싶지만 알생기는건 싫어.. - 걷기
(살 빨리빼실려면 줄넘긴데 알생기는게 싫으시면 걷는 시간을 늘리시고 하세요)
▶ 줄넘기는 오래하면 힘들던데..걷기만 하면 살 너무 안빠질거같고..어떡하지? - 줄넘기15분&걷기30분(본인이 알아서 조절!)
※ 굳이 운동하실때 줄넘기나 걷기중에 고르라는 말 아님! 줄넘기, 걷기보다 더 좋은 방법도있음!
바로 요가! & 스트레칭(요가동작 기본 20분 이상) 요가 진짜 힘든자세들 많음 ㅋㅋ
걷기보다 살도 많이빠지고 다리 알도 생기지 않는 좋은 운동이지만 몇몇 자세들, 허리가 안좋아 질 수
있어서 허리아픈분들에게 비추. 나님 안그래도 허리안좋은데 더나빠질까봐 안하는 방법.
아 그리고 강하나스트레칭 < 효과 정말 좋다고함~ 지금 잠시 운동쉬고있는데 이번주부터
강하나스트레칭으로 다시 운동 시작하려고 함 ㅎㅎㅎ
그러고 보니 위에 말 안한게 있음. 밥조금먹고 걷기운동하니까 살이 빠지긴 빠지는데
다리를 보니까..........각선미 0 ...... 걷는걸로만 해결이 안될것 같은거임.
나님 그래서 빨리걷기 한시간 + 다리운동을 하기 시작했음.
다리운동은 박봄다리운동 15회씩 3세트 , L자다리운동 15~20분 . 그리고 양다리 쭉피고 허리피고
앉은 상태에서 무릎을 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 종아리랑 허벅지 마닥에 부딪히게 하는
다리운동있음.. 그거 진짜 죽을거같은데 ㅋㅋ 그 운동 10분에서 15분으로 점점 시간을 늘려가고있음.
내가 이런글 쓰게될줄 모르고 사진을 안찍어놔서 인증샷이 없는데.. 진심 이거 한달 하니까
종아리 1.5cm 는 줄어든거 같음. 나님 원래 양쪽다리 서로 붙이면 다리살 너무많아서
허벅지사이에 틈이 없었는데 지금 약 1~2cm 가량 틈 생기고, 방학하기 전(즉, 다이어트 전)에
입고다녔던 교복바지.. 살빼기 전에 입었을때 바지 진심 쫄바지 같고 종아리 너무껴서
바지 돌아가가지고 잡아서 돌리고 그랬는데 지금 입으니까 헐렁하고 여유있음.
이때진짜 와 빠졌구나 ㅠㅠㅠㅠ 했음 ㅠㅠㅠㅠ 감격......... 아 그리고 걷기랑 다리운동 하고난 다음에
다리 꼭 주물러 줘야함! 나는 다리운동 후에 20분정도 충분하게 노래틀어놓고 주물거림.
진짜 귀찮아도 주물러야함!! 안그러면 알 더 생김!!
이로써 식사와 운동에 대한 얘기는 끝남. 그리고 위에 쓰기가 애매해서 말안한게 있는데,
하루에 1500kcal 이하로 맞춰서 먹을것. 대충 밥먹을때 혼자 밥 반공기가 150정도 되니까
반찬 진짜 넉넉잡아 대충 200정도 된다치고 합해서 400 한다음에 아침(400)+점심(400)+저녁(400)=1200
계산해서 대충 남는 칼로리가 3~500 정도라 치고 그 선에서 배고플때 과일을 먹는다거나, 군것질 조금함.
다이어트 시작하고 약 한 달간은 과자나 인스턴트식품 일절 손도안댔는데, 한 달 안먹고 보니까
진짜 먹고싶은 마음도 없고 그랬음...
아 그리고 밥먹을때 규칙적으로 먹는것이 중요함!! 예를들어 오늘 12시에 점심을 먹었는데
다음날 놀다가 시간을 보니까 3시여서 그때 먹거나 , 또 그 다음날 배가안고파서 굶는다거나
이런 불규칙적인 식습관 안됌!! 저는 아침 7시 (또는 생략) , 점심 12시 , 저녁 5시 반. 지켜서 먹는데
이런식으로 규칙적이게 먹는것이 좋음. 또한 6시 이후 금식!! 야식 절대NO! 안먹고
저녁도 6시 지나기 전에 맞춰서 꼭 먹음. 만약에 이렇게 먹고 저녁에 너무 배가고파서
못참겠다 하시는 분들은 너무 늦지않은 시간에 과일조금 드시는것도 괜찮다고봄!
얘기 끝내려니까 생각나는 것들이 많은것 같은데 얘기가 너무 길어질까봐 여기서 끝내도록 하겠음!
궁금한 점이 있다면 메일이든 댓글이든 쪽지든 날려만 주신다면 제 경험담 & 지식 내에서 모두!!
말해드릴테니 마음껏 물어봐주시고 ~
뭔가 도움이 됬을지는 모르겠지만 열심히 쓴 글이니까 예쁘게 봐주셨으면 좋겠어요!
헐.. 글 올리고 나니까 제일 중요한게 생각남!!!
지금은 글쓴이 키 155cm 에 몸무게 49kg 이구요 대략 5kg정도 뺀 셈이예요 ㅎㅎ
우리 모두 다이어트 성공해서 이뻐져요!! 화이팅~
