안녕하세요 ^^
자주 판을 보는 18女 입니다~ㅎㅎ
전 남친도없고 몸매도 별로고..
있는게 별로없는 저이지만..
예의바르게 음슴체는 쓰지않도록하겟습니다!
본론으로들어가서!!!!
줄넘기의 운동효과를 소개하려합니다!
그럼 잘부탁드려요~Start!!!!!!!!!
◆줄넘기의 운동효과 ! ◆
심폐능력과 지구력 강화!!
전신을 모두 움직여 지방을 태워 에너지로 바꿔주는 유산소 운동!
신체를 골고루 발달시키고 심폐능력과 지구력, 근력, 평형감 등
운동능력전반의 향상작용을 해주므로 골다공증 예방에도 도움을 준다네요~
또, 몸전체를 움직이는 유산소운동이기때문에 몸전체의 군살을 빼주어 아름다운 바디라인을 만들어준답니다!
◆줄넘기다이어트 방법!◆
개인차에 따라 운동량이틀리기때문에 자신의 운동량을 조절합니다.
자자~ 스트레칭으로 몸을 풀어주고요~ 몸이 덥고땀이날정도로 뛰어주시구!
너무힘이들거나 아무렇지않으신분은 횟수와 시간조정하시는게좋습니다 ^^
운동을하면서 조금씩 뛰는시간을 늘리시면서 쉬는시간은 줄이시면서 운동해보세요 ^^
▶ 줄넘기를 하실때 보통 두발모아 뛰는데 따분하기도하고 밑밑하기도하니
앞으로뛰기, 교차뛰기. 2단뛰기(힘들지만 연습해보세요ㅎㅎ)
다이아몬드 스텝뛰기?(이건제가만듬...하....) 다리 번갈아 뛰기 등등
여러가지 방법으로 줄넘기를 즐겨보세요~
음악줄넘기도 있습니다! 댄스곡위주로 리듬에맞춰 뛰시면대는데
심심하지도 않고 은근 힘들면서도 재밌습니다^0^
저두 해봤는데..전 체질이 아닌듯...허....
◆줄넘기 줄길이선택법!◆
● 초보자 : 양손으로 손잡이를 잡고, 양발로 줄을 밟고 섰을때 겨드랑이 정도
● 중급자 : 양손으로 손잡이를 잡고, 양발로 줄을 밟고 섰을때, 겨드랑이와
허리사이
● 고급자 : 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을밟고 섰을때 허리와 배꼽사이
써있길래... ㅎㅎㅎㅎ
자기키에 맞춰 편하게 줄넘기 하시는게 좋을듯하네요 ^^
음..끝에 어케 ..끝내야지...?
아 맨날 이렇게 허무하게 끝나는구나... 하...
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