[혼자서 집에서 뱃살빼기] 집에서 할 수 있는 스트레칭
오늘은 집에서 할 수 있는 스트레칭에 대해서 소개합니다.
스트레칭은 우리 몸의 긴장, 피로를 풀어주는 기능 뿐만 아니라 유연성도 길러 줄 수 있답니다.
다이어트의 기본이 되기도 하는데요! 집에서 뱃살빼기에도 탁월한 효과가 있습니다.
이제부터 스트레칭으로 살빼는 비법 살펴보실까요?
하나. 전신 살 빼는 스트레칭 1
1. 위를 보고 바닥에 누워서 무릎을 세워주세요!
2. 팔로 허리를 받쳐서 상체를 고정해주셔야해요
3. 엉덩이를 올리고 다리를 당겨주세요!
4. 몸을 전체적으로 ㄷ자형이 될 수 있도록 자세를 잡아줍니다
5. 무릎을 최대한으로 피고 발끝이 멀리 갈 수 있도록 자세를 잡아주세요!
6. 그다음 손으로 발목을 잡고 호흡하면서 1,2분간 자세를 유지하는 것을 10회 반복해 주세요!
두울. 전신 살빼는 스트레칭 2
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 서주세요!
2. 양팔을 벌리고 상체를 옆으로 구부려서, 한쪽 손이 왼쪽 발목까지 오도록 하세요!
3. 반대편 손은 하늘을 향해서 들어주면서 시선은 하늘을 향한 손을 쳐다 봅니다.
4. 이 동작들을 20회 이상 반복해 주세요!
세엣. 허리살 빼는 스트레칭
1. 깍지를 낀 손을 위로 쭉~ 뻗어서 상체를 좌우로 굽혀주세요
2. 5초를 유지하신 뒤에 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙힌채 허리만 좌우로 구부려 주세요!
3. 이 동작들을 좌우로 각각 20회 이상 반복해주세요!
네엣. 팔살 빼는 스트레칭
1. 양반다리로 앉아서 오른쪽 팔꿈치를 머리 위로 세워 주세요
2. 오른손의 손가락이 척추에 닿도록 하고 왼손으로는 오른팔꿈치를 잡고 그 자세를 5초간 유지 해주세요
3. 이 동작을 좌우 20회 반복해주세요
다섯. 허벅지 살 빼는 다이어트
1. 바닥에 앉아서 다리를 붙인 다음 두손을 등뒤에 놓아 주세요
2. 무릎을 가슴쪽으로 최대한 끌어당겨서 오른쪽으로 무릎을 당겨주세요!
3. 발끝도 완전히 펴주신 다음 원래 자세로 돌아오세요!
4. 동작을 하지는 동안 허벅지가 바닥에 닿으면 안됩니다!
5. 좌우를 바꿔서 동작을 해주세요
6. 이 동작을 5회 반복해주세요!
이 스트레칭들을 일상생활에서 활용해서
살을 빼시면 될 것 같네요^^
모두 화이팅이에요!
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