다이어트식단! 나에게 맞게 구성하는 방법! PART 2
"다이어트 식단, 나에게 맞는 칼로리는?"
다시 돌아왔습니다! 파트 2~!
바로 시작 하겠습니다^^
다이어트 식단을 구성 할때 가장 중요하기 때문에 강조하는
것은 바로바로 다이어트 식단을 총 몇칼로리로 구성하는가...랍니다.
다이어트 식단을 구성 할 때 결과적으로 맞추어야 하는 칼로리는
자신의 기초대사량보다 약간 높은 칼로리 입니다.
기초대사량은 가만히 있어도 소비되는 칼로리이기 때문에
기초대사량 정도의 칼로리를 섭취한다고 해서 체중이 늘어나지는 않습니다.
식단의 구성을 기초대사량보다 조금 높게 잡는 이유는 우리가 활동을
하기 때문이죠!
기초대사량보다 200칼로리정도를 추가해서 다이어트 식단을 구성한다면
건강에 해를 끼치지 않는 범위 내에서 다이어트를 할 수 있답니다.
지금부터 자신의 기초대사량을 알아보고 200칼로리를 추가하는 다이어트 식단을
최종적으로 목표로해서 다이어트 식단을 구성해 보는 것이 좋을것 같습니다!
기초대사량 구하는 공식(*는 곱하기 입니다)
남자 = 66.47 + 13.75 * 자신의 체중 + 5 * 키 - 6.76 * 나이
여자 = 65.51 + 9.56 * 자신의 체중 + 1.85 * 키 - 4.86 * 나이
기초 대사량 구하는 공식을 써놓긴 했지만, 자신의 기초 대사량을 정확하게
알아보기 위해서는 가까운 보건소나 휘트니스 센터에 가서 분석하는 것이
좋은 방법이랍니다^^
이로써 짧고도 짧았던
다이어트식단! 나에게 맞게 구성하는 방법! PART 2
"다이어트 식단, 나에게 맞는 칼로리는?"
에 대해 알아 보았습니다^^
자신에게 맞는 다이어트 식단을 구성해서
올여름을 위한 불타는 다이어트에 성공하시길 바랍니다^^
ENzyme Diet - http://club.cyworld.com/enzymediet
현재 커뮤니티 활성화 이벤트 중입니다^^ 많은 참여 부탁드립니다.
