[ENzyme Diet] 다이어트 식단 구성에 도움이 되는 열량별 식단

이번 시간에는 다이어트 식단을 구성 할때 도움이 되는 열량별 다이어트 식단에 대해서 알아보도록 할께요!

다이어트에 성공하기 위해서는, 식단을 구성해서 그 식단을 지키도록 노력해야 한답니다..

하지만 식단을 구성 할때 제일 중요한 것은? 자신이 지킬 수 있는 식단을 짜는 것이랍니다. 지킬 수 없는

식단을 짠다면.. 다이어트를 할때 아예 도움이 되지 않겠죠?

이제부터 다이어트 식단 구성을 위한 열량별 식단에 대해서 알아보도록 할께요!

> 1000 ~ 1200 칼로리 : 저열량 다이어트

저열량 다이어트는 이름에서도 알 수 있 듯이 음식 칼로리를 상당하게 줄인 편에 속하는

다이어트랍니다. 저열량 다이어트는 보통 1000 ~ 1200 칼로리 정도를 섭취하게 됩니다.

저열량 다이어트는 하루 권장 칼로리보다 상당히 못미치는 정도로, 오랫동안 지속 할 경우

건강을 해칠 위험이 있습니다. 우리가 생활하면 소비하는 칼로리도 있고, 기초대사량으로써

필요한 칼로리도있는데 저열량 다이어트로는 그마만큼에 칼로리를 섭취할 수 없기 때문입니다.

지속적으로 저열량 다이어트를 하게된다면 부족한 에너지를 근육을 분해해서 사용하게 되어

근손실이 생기면서 기초대사량이 내려가게 된답니다.

또한 요요현상이 생기기도 하는데, 요요현상을 방지하기 위해서는 정상식으로 돌아올때

조금씩 조금씩 음식의 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

가능하다면 이 다이어트 비법을 사용하시면서, 운동을 병행하는 것이 좋습니다! ㅎㅎ

> 800 ~ 1000 칼로리 : 초저열량 다이어트

이번에는 800 ~ 1000칼로리 정도를 섭취하는 초 저열량 다이어트에 대해서 알아보도록

하겠습니다! 자세히 알아 보기 전에, 먼지 이 방법으로 다이어트를 하시는 경우에는

비만으로 인해서 건강을 상당히 위협하거나 전문의의 권고가 있는 경우만 하시기 바랍니다.

꼭! 전문가의 상담을 통해서 실시 하셨으면 합니다!

초저열량 다이어트는 칼로리를 상당히 많이 제한 하기 때문에 거의 모든 사람들의 경우가

오래 지속하지 못하고, 또한 요요현상에 의해서 실패할 경우가 많습니다.

초저열량 다이어트 또한 저열량 다이어트와 같이..오랫동안은 지속하지 않는것이 좋으며,

다시 정상식으로 돌아올때에 조금씩, 천천히 식단을 바꾸는 것이 요요현상이 생기지 않게

하기위해서 좋습니다. 그리고 음식 조절을 하면서 운동을 병행하는 것이 큰 효과를 볼 수 있답니다.

절대로 초열량 다이어트를 하지 말아야할 사람도 있습니다. 임신 또는 수유 중인 분, 65세 이상, 12세

미만 아동, 통풍, 급성 심근 경색을 앓는 사람, 심부전, 정실 질환, 약물 중독, 당뇨병, 13~18세 청소년,

전해질 이상, 협심증 환자 등은 초저열량 다이어트를 피해주시는 것이 좋습니다.

또한 이렇게 글을 올리기는 하지만, 초저열량 다이어트는 안하시는 편이 좋답니다!

이렇게 두가지의 열량별 다이어트에 대해서 알아보았는데요!

자신에게 맞는 식단을 맞추는 법은! 제가 쓴 글중에 하나가 있으니 참고하여서 활용하시기 바랍니다^^

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