다이어트식단! 나에게 맞게 구성하는 방법! PART 1

 

 

성공적인 체중감량을 위해서는 다이어트 식단을 잘 선택해야 한다는건

모두 잘알고 계시죠?

음식조절이 다이어트에 엄청난 역화를 한다는 사실!! 뚜둔!

다이어트에 성공한 사람들은 다이어트 식단 구성을 할 때, 부드럽고 달콤한

음식 대신 거칠고 섬유질이 많은 음식을 선택 한답니다..

현미, 보리, 팥 등 잡곡밥이나 호밀빵처럼 당지수가 낮고 섬유질이 많은

음식들을 선택해야 합니다아! 물론 맛은 좀 떨어질지 모르겠지만..다이어트와

건강에 모두 도움이 되는 음식들 이랍니다!

 

 

일단 거두 절미 하고!!!!

 

오늘은 나에게 맞는 다이어트 식단을 구성 하는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다!

아까 위에서 말한 것과 같이 다이어트 식단을 잘 구성하는 것은, 성공적인 다이어트의

첫 발걸음이 된답니다. 무조건 다이어트에 좋다고 자신이 지킬 수 없는 식단의 음식들로

구성한다면..오히려 폭식을 불러 일으킬 수 있기 때문이죠..

다이어트 식단을 구성 할 때에 가장 주의해야 할 점이 ! 바로 자신이 지킬 수

있는 범위에서 음식을 구성 해야 한다는 점입니다.

제가 많은 연예인들의 다이어트 식단등 글들을 올렸지만..그 식단들은 참고가 될뿐! 오늘

보시고 계신 이게시물을 토대로 자신에게 맞는 식단을 구성하는 것이

좋을것 같습니다아!

 

이제부터 나에게 맞는 다이어트 식단을 구성 할 때 알아야하는 내용을 보실까요?

 

 

다이어트 식단을 나에게 맞게 구성 하는 법!

 

하나. 나에게 맞는 음식

다이어트 식단을 구성 할 때, 가장 중요한 것이 바로 나에게 맞는 음식을

식단으로 구성하는 것 입니다.

다이어트에 좋다고 해서 자신이 먹지도 못하는 음식들을 식단으로 구성하는 것은

좋지 못한 방법이랍니다. 다이어트는 단기적이 아닌 장기적인 계획이기 때문에

지치지 않고 먹을 수 있는 식단을 구성하는 것이 현명한 방법입니다.

되도록이면 현실에 맞게 자신이 좋아하는 음식들도 들어가게 하여서 자신이 지킬

수 있는 식단을 맞추는게 좋은 방법이지요!

예를 들어서 하루 3끼를 모두 닭가슴 살만 먹는 식단을 구성한다면..그 식단을

얼마나 지킬 수 있을 까요?

처음부터 너무 낮은 칼로리로 식단을 구성하지말고, 현재 먹는 칼로리에서 조금 낮은

칼로리로 식단을 조절한 후 조금씩 줄여나가는 것이 좋답니다^^

 

 

두울. 나에게 맞는 식사 횟수!

다이어트에 성공한 사람들의 말을 들어보면 식사의 횟수를 줄이지 않았다는 것을

알 수 있답니다. 오히려 늘었다고 하는 사람들이 많습니다!

식사의 횟수가 많은 것이 다이어트에 도움이 되는 이유는? 식사는 되도록 조금씩

자주 먹는 것이 더 도움이 되기 때문입니다.

식사를 조금씩 자주 먹는 다면.. 위가 늘어나는 것도 방지 할 수 있고, 음식을 바로

에너지로 사용할 수 있는 상태를 만들어 주기 때문에 다이어트에 도움이 된답니다.

하지만 우리는 사회생활도 해야하기에...........

무조건 식단에 맞추는 것 보다 나에게 식단을 맞추는 것이 바람직합니다아

식사는 하루에 3~5끼를 하되..여건이 허락하는 하에 조금씩 자주 먹는 쪽으로 횟수를

정하도록 하셔야 합니다. 대신! 3끼 이상은 꼭 섭취 하셔야한답니다!

 

섭취 비율 = 아침 > 점심 > 저녁

 

그리고 정해진 시간에 맞춰놓고 식사를 하시는 것이 좋습니다^^

 

 

 

세엣. 나에게 맞는 칼로리 줄이기!

다이어트를 위해서 가장 중요하게 생각 해야 하는 것이 바로 칼로리 섭취량입니다.

식단을 구성할 때도 어느 정도의 식단으로 구성을 하느냐가 매우 중요하다고 볼 수 있답니다.

하지만 무조건 낮은 칼로리로 식단을 구성하는 것 보다 현재 먹는 칼로리에서 조금씩

줄여나가는 것이 좋습니다. 처음부터 많은 칼로리를 줄일 경우, 다이어트 성공에 힘들뿐만아니라

건강에도 매우 해롭기 때문입니다.

현재 평균 하루 칼로리가 어느정도 되는지 알아보고 일주일 단위로 200~300칼로리 정도를

줄여나가는 것이 좋습니다.

너무 낮은 칼로리의 식단은..요요 현상을 생기게 한답니다.

 

 

네엣. 부족한 영양소 섭취하기

다이어트 식단은..말그대로 다이어트를 위한 식단이랍니다. 이말의 뜻은

다이어트 식단은 저열량의 식단이라는 것이죠!

열량이 적은 식단은 비타민과 무기질이 부족하게 되는데..부족한 비타민과

무기질은 종합영양제를 통해서 충족시켜주는 것이 좋답니다.

하지만! 꼬옥! 하루 권장량만 드시는 것이 좋습니다!

 

이상

( 다이어트식단! 나에게 맞게 구성하는 방법! PART 1 )이 였습니다

다음 게시물은 ( 다이어트식단! 나에게 맞게 구성하는 방법! PART 2 )

로써 "다이어트 식단, 나에게 맞는 칼로리는?" 이란 주제로 돌아오겠습니다^^

 

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