일단 톡커님들 감사합니다 !
아침에 친구에게 톡이됫다는 연락을 받았지만 외출중이여서 지금 확인하네용!
그리고!
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흠흠... 톡에 글써보는건 처음이네요~ ^^
경기도에 거주하고 있는 24살 男 대학생입니다~
저는 태어날때 부터 우량아로 태어나 24년 동안 돼지로 살아왔는데!
이번에 67일 동안 다이어트로 돼지에서 사람으로 변신했습니다ㅜㅜ
2012년1월18일~3월24일(67일동안) 83kg 에서 62Kg 총 -21kg감량을 성공했습니다!(제 키는 164cmㅜㅜ)
24년동안 고도비만이였던 제 모습을 공개할께요~
초등학생때 사진 이에욤
고등학교때 사진이에요...
20살때 사진이에요...
23살에 사진이에요!!
이랬던 제 모습이 현재는!!!!!!!2개월뒤!!!!!!!!!!
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진짜 이사진 보고 너무 기뻐서 눈물이 났음 !
다이어트 하면서 진짜 수천번은 포기하고싶다는 생각이 들었지만
이사진을 보는순간 !!!!!!!!!!!!!! 이 기분은 말로 표현이안됨...
아 그리고! 다가올 여름을 위해서 제가 했던 다이어트 방법을 공개할께요~
다이어트에 성공과 실패를 좌우하는건 음식조절이에요!
밀가루X 설탕X흰쌀밥X 소금은 저염식으로!!!!!!! 국물도X
( 위에 5섯가지는 다이어트시 무조건 지켜야해요)
제가 다이어트 기간동안 먹은 식단 및 운동시간
7시 기상
물 200ml(2잔), 스트레칭 10분 , 자전거 20분, 복근운동 20분
식사전후 30분 이내 물섭취는 안됩니다.
아침 식단은 다이어트 기간동안 먹었던 음식을 다 적어놓은겁니다. 꼭 이렇게 챙겨드시라는건 아닙니다
8시~8시30분 아침식사 :보리밥+현미밥(반공기), 콩나물,브로콜리, 파래김, 시금치, 두부(50g) ,생선
9시 : 종합비타민, 철분제, 오메가3 섭취, 단백질 보충제(40g)
9시~11시 30분까지 : 물 1000ml이상섭취, 우유200ml(저지방&무지방우유) , 사과 한개
12시~12시30분 점심식사 : 고구마 또는 감자(2개다 껍질채로 드세요100g 성인여자 주먹크기 ), 닭가슴살100g, 각종채소 그리고 양배추 섭취 많이해주세요~ 20분 식사
1시~ 4시 까지 : 물 1000ml이상섭취, 우유 200ml(저지방&무지방우유)
간식: 아몬드 10~15알, 토마토 100g또는 키위 한개
4시30분~5시까지 저녁식사 : 닭가슴살 100g,고구마 또는 감자(100g), 각종채소(많이섭취)
식사후 2시간뒤 7시 운동시작
1. 10분 스트레칭
2. 20분 런닝머신 걷기
3. 근력운동
월 : 가슴, 화 : 등, 수:하체, 목 : 가슴, 금 : 등, 토 : 하체, 일 : 절대휴식
4. 유산소운동 (10분 스트레칭 하세요)
런닝머신 : 걷기(10~15분) - 중강도 뛰기(25~30분) - 경보(10분) - 걷기(5분) 마무리 시간포함
자전거 : 낮은 강도(10분) - 중강도(20분) 체력이되면 고강도(5분추가) - 약간힘든강도(10분) -
낮은강도 (5분) 마무리
월요일: 런닝머신 화요일: 자전거 수요일: 런닝머신 목요일:자전거 금요일: 런닝머신 토요일:자전거
유산소 운동은 60분이상 지속해서 하지마세요.
운동이 최종적으로 끝나면 20분뒤 포도즙(100ml)섭취 단백질 보충제(40g)
5. 10시~ 11시 취침 : 취침전 20분 계란 흰자 3~4개 섭취
이렇게 관리한 결과 부모님도 놀랄정도로 살을 뺏습니다!
여러분도 이렇게하면 다이어트 성공할수 있어요~~~ ^^ 포기하지마세요!!
올 여름은 건강한 몸매로 자신감있게 지내봐요~
저는 현재 몸 만들기에 도전을 하고있습니다~~~~
지금까지 정리안된 글을 읽어주셔서 감사합니다!!
그래도 너무 자랑하고싶었어요!!!!!!!!!!!!
그리고! 올여름에는 그렇게 가고싶었던 실내수영장을 자신있게 갈수있게 되었습니당!!
★이세상에서 가장아름다운 옷은
자기 자신의 몸 입니다.★
