음... 안녕하세요 알바중에 문득 생각나서 써봅니다!
저는 말주변도없어서 음슴.. 뭐그런거 안쓰고 존댓말로 하겠습니다 
20살 체대생이구요! 친척중에 보디빌딩 하시고 제자 육성하시던분이 계셔셔
그분께 배운걸 써드릴께요 ! 너무 기대하진마시구요..
일단 식사를 말해드릴께요
보통 , 힘듬 , 매우힘듬 버전이있는데요 ㅋㅋㅋㅋ
보통은 아침식사는 밥 평소에먹던거 3분의 2정도만드시고 야채 , 무지개색깔 음식을 드시는게 좋아요
그리고 점심 저녁으로 넘어갑니다 밥은 안먹구요 영먹고싶으면 원래먹던거의 반공기만 드시구요
계란 흰자(4개 이상 많이먹으면 물려요..) 고구마(또는 감자) 반쪽 , 참치 네모나게 가공된거 4조각 ,
브로콜리 , 샐러드( 왠만해서 소스는 안뿌리는게좋아요 ) , 닭가슴살
이렇게 점심 저녁으로 드시는겁니다 
쉬워보이시죠? 계속하다보면 고통스러우실꺼에요 퍽퍽한 닭가슴살을 맨날먹는 기분드실꺼에요
힘듬 버젼
이건 정말.. 정말힘들어요... 아침에 밥을통한 식사는 없애버리고 보통버젼의 점심 저녁식사를
아침에도 하는겁니다.. 맨날... 어우.. 일주일해봤는데 상상도 하기싫습니다
매우힘듬 버젼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아웃음밖에안나옵니다 이걸 어떻게하나 싶어요정말
저희친척이 이 매우힘듬버젼을 했거든요..? 보는 내내 안쓰러워보였어요 ㅠㅠㅠㅠ
김치만 먹습니다 아침 점심 저녁 김치만먹습니다.
물론 양념은 안됩니다 양념되있는걸 물에 적셔셔 양념기를 쫙빼버리고
김치만먹는겁니다. 물론 효과는 장난아니죠 제가본것중에 이게 최곱니다 
밖에서 인스턴트음식,국, 정말 피하셔야되요 진짜 몸관리를하고싶으시면요
어느정도 자기가 만족하는 몸매가되셨으면 밥을드시면서 하셔도되요 !
여러분의 몸은 소중하니까요 ..
이제 웨이트 트레이닝으로 가겠습니다 !
뱃살 빼는 방법이에요 ! 톡커님들 잘 이해하실꺼라 믿어요!
기구, 장소 아무관련없구요 오른쪽무릎을 오른쪽가슴팍까지 올리고 그담 오른쪽 어깨까지올리고
왼쪽 무릎을 왼쪽 가슴팍까지 올리고 왼쪽 어깨까지 올리는 운동입니다
타이밍에 맞춰 콩콩 뛰시면 더좋구요 !
원리가 오른쪽무릎 가슴팍이 오른쪽 뱃살
오른쪽무릎 어깨가 오른쪽 사이드 뱃살
왼쪽무릎 가슴팍이 왼쪽 뱃살
왼쪽무릎 어깨가 왼쪽 사이드 뱃살 ! 요롷게 빠지는겁니다 ! 여성분들 런닝도 자주하시면 좋아요 !
( 여성분들 기구운동은 잘몰라서 못썼습니다 ㅠㅠ 죄송합니다..!)
이제 남성분들입니다 재미없는 기구이름들을 쫙 나열해드릴꼐요 !
초보자트리구요 이거하시다보면 자기가 무엇을 운동해야 할지 이해하실꺼에요 ㅎㅎㅎ!
첫째날 대흉근 (가슴) , 삼두근 , 이두근 운동을합니다 !
가슴부터 !
인클라인 프레스 ㅡ> 체스트 프레스 ㅡ> 디 클라인 프레스 ㅡ> 버터플라이를 해줍니다!
삼두는 !?
킥 백 ㅡ> 익스텐션 ㅡ> 케이블 프레스(이운동이 삼두종결자죠..!)
이두근 !
덤벨 컬 ㅡ>컨센트레이션 컬 ㅡ> 이지 박컬 !
전완근(손목)!?
아령을 잡으시고 손등이 아래로 향하게하고 받침대에서 손목힘으로 내렸다 올렸다 반복하시면되구요
이거하시면 손등이 위로 향하게 해서 내렸다 올렸다 하시면되요 !!
둘쨋날!!!
등 , 어깨를 해줍니다.. 어깨에서 정말 힘드실꺼에요 ㅠㅠ
등!!
턱걸이 ㅡ> 렛 풀다운 ㅡ> 시티드 롱풀 ㅡ> 덤벨로우
어깨 !!
스미스머신으로 프레스를 해줍니다 스미스머신을 앞으로 내리고 뒤로내리고 해주셔야되요 ! 3세트씩!
ㅡ> 프런트 레터럴레이즈 ㅡ> 사이드 레터럴 레이즈
셋쩃날 !!
하체 !
남성분들 하체굵어진다고 안하시는분들 많으신데.. 군대에선 하체힘! 남자는 하체힘 !
그러므로 굵지않고 이뻐지는 방법을말해드리겠습니다 !!
일단은
스미스 머신으로 스쿼트 ㅡ> 핵스쿼트 ㅡ> 파워레그프레스 ㅡ> 익스텐션( 대퇴이두근운동)
ㅡ> 레그컬 ㅡ> 어덕터 ㅡ> 스탠딩 카프레즈
끝이구요 하체 굵어지기 싫다시는분은 ㅠㅠ... 갯수를 많이하고 무게를 줄이셔야되요 !
나머지는 피라미드 훈련법이라고하죠 ㅎㅎㅎ
무게를 올려가며 갯수를 줄여간다는데 솔직히 무게 올릴수록 갯수가 줄여지는건 당연한지사...
할수있는만큼 하시는게 정말 빨리 몸이 좋아져요 !
남성분들 헬스장 가시면 머신에 다 적혀있구요 ㅎㅎ 정모르시겠으면 거기에
트레이너가 계실꺼에요.. 하나하나 방법 쓰기엔 너무많은지라...
죄송합니다
헬스장 가기가 귀찮으신분들은 .. 집에서 팔굽혀펴기도 좋아요..!
제가 팔굽혀펴기로 몸만들었었거든요 ,..
손을 삼각형으로만들어서 좁게 3세트 어깨넓이 3세트 조금 더넓게 삼세트하시면됩니다 ㅎㅎ
팔굽혀펴기가 어깨,등,가슴 다되거든요 ! 그리고 아령으로 이두근 운동하시면되구요
저도 해골에서.. 밥 5끼씩 먹고 팔굽혀펴기 아령으로 무게 10키로늘고 몸 좋아졌어요
.. 어째끝내야하죠 이런거..
