다가오는 여름! 탄력있는 복부를 만드는 방법!

 

 

누구나 부러워 하는 복근! 절대 쉽게 만들어 지는 것이 아니죠?

윗몸일으키기를 죽도록 해도 생기기 힘든 복근!

누구나 부러워하는 복근을 만들기위해선 세가지를 생각하셔야합니다!

 

 

하나. 점진적이고 체계적인 운동 원츄!

 

 

기본이지만 ..누구나 다알기에, 지나쳐가는 것들이 있을 수도 있으니 한번 설명을 들어보세용!

복부운동을 할때는 방법이 잘못되면 복부가 탄력있게 되지 않습니다.

하루에 매일 100번이상의 윗몸일으키기를 해도 복부가 들어가지 않는 사람도 많습니다~

운동의 시간이나 횟수가 중요한 것이 아니라 운동의 질이 중요하기 때문이죠!

 

복부운동 = 근력운동

 

근력운동을 할땐 기본적으로 체계적이면서도 여러부위를 골고루 해주어야 합니다

한가지 운동을 계속해서 하는것이 아니라, 복부에 있는 여러 부위를 운동해줘야 하는 거죠!

또한 운동을 할 때에는 운동하는 부위에 집중을 하셔야 좋은 효과를 볼수 있습니다아

자신이 하기 쉬운 동작들만 한다면 탄력있는 복부는....흠....어렵지요...ㅎㅎ

새로운 운동으로 자극도 주면서 , 일부러 어려운 동작도 하면.. 복부운동 시에 좋은 효과를

보실 수 있습니다^^

 

 

두울. 식이요법에 신경쓰기!

 

 

식이요법 없이 운동으로만 누구나 부러워 하는 완벽한 복근을 만들기는 어렵답니다.

또한 지방을 제거 하기에도 힘이들지요..

다이어트시에는 저지방! 고단백! 식품을 섭취해야 되는것은 알고 계시죠?

근력운동을 하실 때에는 최소한 체중 1kg당 1~2g정도의 단백질을 섭취해야되는것!

알아두시기 바랍니다^^

그 외에도 한번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 피하시는 것이 좋습니다.

배가 너무 빵빵하게 될 정도로 음식을 먹게되면..복부를 만드는데 굉장한 방해가 됩니다!

한번에 많은 음식을 드시기 보다는.. 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋답니다!

또 최소한 잠에 자기전 2시간 전에는 아무것도 먹지 않은 상태에서 자는 것이 효과적입니다.

그리고 제일 중요한 ..... '금주'

멋진 복부를 만들기 위해서는 다이어트 중 음주는 ...자제 하셔야 합니다^^

 

 

세엣. 유산소 운동을 으쌰으쌰

 

 

유산소 운동은 체중감량과 체지방 감량에만 필요한 운동이 아니랍니다!

근육을 선명하게 해주기에는 유산소운동이 굉장히 좋습니다!

그리고 운동 시작전에 유산소 운동을 해야 다이어트에 도움이 된다는 사실!~

준비운동은 부상방지와 운동시 효과를 극대화 시켜줍니다^^

준비운동 = Warm up

몸을 달군다는 뜻이죠? 운동전에 근육을 풀어주고 몸을 운동을 할 수있는 상태로

만들어 주는 것이죠!

준비운동 - 본운동 - 복근운동 - 유산소운동!

이런 순차로 하시면 많은 도움이 되실것입니다^^

복근을 만드실때 유산소 운동이 필요하다는 것을 모르시는 분들이 많이들 계십니다!

하지만 유산소 운동으로 인해 운동 효과가 극대화 될 수 있다는 것을 기억 해주시기

바랍니다^^

 

 

이렇게 3가지의 방법들을 알아봤는데

이번여름은 멋진 복근으로 해변을 거닐며 좋은 시간을 보내실 수 있으면 좋겠습니다^^

 

 

 

 

Enzyme Diet - http://club.cyworld.com/enzymediet