헐..이렇게 많은 분들이 읽어주실 꺼라고 생각못했습니다 ..
감사합니다...이런게 톡인가요 ?ㅋㅋ
그냥 써놓고 누가 읽겟어 하고~ 나뒀는데~이런반응이..
약속대로 베플3분께 나머지 다이어트 방법 대 방출합니다.
귀찮으겠지만 자신의 베플에 메일주소 하나씩 올려주세요.;
약속지킵니다.!!!!!!!!!!!
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안녕하세요
요즘 여름철이 다가와 제가 알고있는 다이어트의 모든 비법을 공해하고자 글을 끄적여 봅니다.
저는 26남이구요~
트레이너 경력 3년차 & 재활운동, 임상운동, 장애아운동, 유아체육을 공부하고 있는 사람입니다.
우선 글을 쓰기에 앞서 저의 얇팍한 지식이 조금은 다른 정보일 가능성도 있다는점 알아주세요.
(학자들도 같은 이론으로 싸우는데 제 지식이 정확할 수는 없습니다 --..ㅋㅋ)
자! 이제 시작해 볼까요 ??
1. 다이어트는 kcal 잡아라 !??
죄송하지만 결론부터 말씀드리면~ kcal 중요한 더 중요한 것은 GI지수 입니다.
(네이버에 검색하시면 쉽게 찾아보실 수 있음)
GI지수란 식품내의 당성분표시라고 쉽게 이해할 수 있겠습니다. 조금더 확실한 이해를 들고자
예 : 잡곡밥 VS 쌀밥 // 고구마 VS 감자
자 여러분이 다이어트를 하신다면 ?? 당연히 잡곡밥과 고구마를 선택하게 될겁니다.
왜냐 ? 다들 그렇게 하니까 ...
네~ 사실 잡곡밥 고구마가 Kcal는 더 높습니다. 하지만 gi지수는 낮죠~
gi지수가 낮은 음식을 위주로 섭취해주며 운동 전에는 탄수화물을 섭취하라!
(잉? 왠 갑자기 탄수화물 다음으로..)
2. 다이어트는 독한사람이 잘한다 ? 똑똑한 사람이 잘한다 ?
죄송하지만 독하신 분들보다 똑똑한 사람이 더 더 효과적으로 할 수 있는게 사실입니다.
앞서 제가 운동전 탄수화무를 섭취하라고 말씀드렸습니다. 이는 인체 생리학적 이론에 근거할 수 있는데요~
a) 탄수화물 : 1차 에너지원으로서 중고강도 운동에 사용되며 근육에 1차 저장이 되었다가
1일 소비가 되지 않을 경우 지방대사로 변화하여 각종 장기에 저장됨.
(즉 저녁에 뻥뛰기만 먹어도 살찐다는 것이 여기서 나온말.. 뻥튀기 -> 쌀
쌀->탄수화물)
에너지 사용시간은 짧게는 30초 길게는 분다위
b) 지방 : 보조에너지워으로 불리며 각 장기에 저장되며 탄수화물이 존재해야만 연소될 수 있는 특징을
가지고 있다,
c) 단백질 : 골격위에 존재하며(복근이만들기 어려운이유 : 배에 뼈가없기때문..) 인체의 형태를 유지하고
운동 시 손상된 근육의 회복을 돕는다.
즉, 살을 빼기 위해서 다른말로 지방의 연소를 시키기 위해선 탄수화물이 연소되야한다는 첫번째 규칙이
성립됨. 두번째, 결국 운동전에 탄수화물을 섭취해줘야 한다는 말임
세번째, 운동은 중고강도에서 실시하라 ! 의 이론이 나오게 됩니다.
다시 풀어서 얘기하면 탄수화물 없이 운동을 하게되면 지방을 연소시키지 못하고 이는 단백질을 연료로 사용하여 실제 체중은 감소하였으나 실제 체성분 측정기로 측정해본 결과 체지방의 감소는 없고 근육량의
감소를 볼 수 있다.
조금 어렵나요 ? 쉽게 풀어서 설명한다고 하는데 ㅈㅅ..합니다..
3. 그럼 식단은 어떻게 짜야 되나요 ?
한국사람은 밥을 3끼를 먹죠~다른 나라도 그렇긴 합니다만 ㅋㅋㅋ
자 3끼의 식사를 운동전 운동후 휴식기로 나눠 보겠습니다.
운동전 : 소량의 탄수화물(지방연소를 위한) + 단백질(운동 중 근손실을 최대한 예방할 수 있다)
예 : 잡곡밥, 생김, 참치(기름뺀), 김치, 등푸른 생선 등
운동후 : 단백질(운동 중 손실된 근육을 회복하는데 도움이 됨.)
휴식기 : 식이섬유, 비타민, 칼슘(영향균형을 위해), GI지수가 낮은 음식들위주로
(but!! 하루종일 식이섬유 위주의 식단은 인체의 갑상선 t3, t4(인체 체온을 조절하는데 필요한 호르몬))호르몬의 방해를 주어 오히려제중감소에 더 악 영향을 끼친다.
(일시적으로 체중이 내려가는 이유는 지방x 몸안의 근육량을 파기하기 때문.)
물론 더 추가시킬 수 있겠습니다만 이게 최단기 식단방법입니다.
가장 중요한것은 건강을 위해 골고루 영향소를 섭취해주셔야 합니다.
4. 운동은 어떻게 해야 되나요 ?
인테넛 tv ㄱㅣ타 잡지에 보면 "난 ~~해서 살을 뺏자 " 라고 많아 오히려 저희들을 더 햇갈리게 합니다.
우선 저희는 조금 효과적이면서 최고의 효과를 볼 수 있게 글을 읽고 있기 때문에 또하나의 팁을
드립니다.
a) 운동은 무조건 빡쎄게 ?
앞서 말씀드렸듯이 지방이 연소하기 위하 조건은 탄수화물이 주연료! 지방이 보조연료로 사용하여
연소되는 것이 특징인데요~
탄수화무를 효과적으로 쓰기 위해선 고강도 운동 보다는 중강동 운동이 적당합니다.
중강도 운동이란 ..
과학적으로는 220-(본인나이)= 예 : 220 -20 = 200 최대 심박수
중강도 운동은 60% 이하 즉 200의 60% =120 분
결론은 걷다가 서서 손목 맥박을 잡고 5초동안 맥박체크후 12곱하고 ~!^&*&(아오 귀차나
이래서 나온게 운동자각도라는 것이 있습니다.
그냥 쉽게 얘기하여
1. 매우 편안하다 2. 편안하다 3. 보통이다 4. 조금 힘들다 5 매우 힘들다
라고 가정 했을 때 운동시 3~4번사이에 느낌이 가장 중강도 운동과 같다고 볼 수 있습니다.
(물론 개인차 무시할수 업습니다만..저희가 갑부가 아닌이상 기계가 없기때문에 적황한 수치는
파악이 어렵네요.)
b) 운동시간 !!
운동시간은 웨이트 걷기 등 60분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 웨이트(헬스)라면 4~50분 최대.
이는 장기간 운동은 사실 탄수화물의 고갈로 인해서 더이상 지방을 연소시키지 못하는 경우가 많죠.
결론은 고생만하고 효과가 없을 가능성이 더 크다는 것입니다.
c)근력운동은 어떻게 ?
근력운동은 요일별로 다른 부위의 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다.
크게 근육을 8군데로 나누어 본다면
가슴, 어깨, 팔뒤, 팔앞, 배 , 등, 다리, 허리로 볼 수 있는데요
예 : 월) 가슴 팔뒤 배
화) 어깨 팔앞 하체
수) 등 허리 + 배(선택)
씨도 매일 뿌린다고 식물이 잘 자라지 않는 것 처럼 근육도 매일 운동한다고 해서 효과가 2배가 되는 것이
아닙니다., 근육한부위가 운동후 최소 48시간 정도는 휴식 취해줘야합니다.
즉 한 부위의 운동은 2틀간격으로 주 2회 해주시는 것이 적당하다고 볼 수 있습니다.
(참고로 예로 적은 방법이니 이렇다 저렇게 댓글은 자제...)
마지막 술은 무조건 금주 !!!!!
어떻게 도움이 많이 되셨나요 ? 저희 얇팍학 지식으로 마나 여러분이 올 여름의 본인이 원하는 몸매를
가지게 되신다면 저도 기쁠 것 같습니다 ^^!
실제 글을 쓰면서 조금더 정확한 정보를 전달해 드리고 싶었으니 지식이 얇은것도 한몫하며 용어들이
너무 어려워서 다 쓰기 어려웠습니다.
궁금하신 점은 댓글 달아 주시구요~
다들 자고 일어나면 톡된다 톡된다 이러는데 도대체 어떻게 톡 되는거임 ?ㅋㅋㅋ
저도 공약하나..
제가 베플이 된다면
댓글 1위 베플님을 남자든 여자든 다이어트 비법 추가로메일로 공개하겠습니다.
+ 제가 한국에간다면 (지금 유학중입니다 ㅈㅅ) 개인트레이닝 해드겠습니다 !
도움되셨다면 추천 꾸욱~~!!
잼있었다며 추천 꾸욱~!!!
