다이어트 비법 전수
2달만에
5kg 감량 -남자는 80kg이상인자 여자는 55kg이상인자가 효과적
3kg 감량 -남자는 80kg이하인자 여자는 55kg이하인자만 해당
살(군살포함)을 뺄것인가 아니면 체중을 감량을 할것인가를 먼저 정해야 합니다.
살을 빼는것만 체중 감량은 약간의 차이가 있습니다.
우선 체중감량에 대해 알려드리겠습니다. 체중 감량에 있어서 식이요법은 무시하셔도 됩니다.
먹고싶은 피자,돈까스,케익등 모두 드셔도 됩니다.
단,,,절대 과식을 해서는 안됩니다. 채소만 배터지게 먹어도 살은 찌게 됩니다. 먹고싶은것을 먹되 절대로 과식을 해서는 안됩니다. 속이 거북할 정도로 먹으면 목표일에서 한달을 추가하셔야 합니다. 이점 꼭 지켜주세요.
체중 감량을 위해서는 요가나 보디빌딩 보다 땀을 빼는 것이 중요합니다.
그렇다고 찜질방을 간다거나 땀복을 입고 무리하게 하는건 체력만 소모할뿐 효과가 줄어듦니다. 땀을 빼기위한 간단한 방법에는 걷기,달리기가 있습니다.
#걷기-절대 느리게 걸으면 안됩니다. 최대한 빨리 걸어야 합니다. 뛰는것처럼 보일 정도로 빨리 걸어야 합니다. 걷기를 하는 이유는 달리기보다 효과적이라서 하는건 아닙니다. 다만 무릎관절이나 허리에 무리를 덜주기 위해서 걷기를 하는것입니다. 체중이 많이 나가는시는 분들이 하시면 좋습니다. 체중이 어느정도 되면 달리기를 하시면 좋습니다.걷기를 하실때는 팔도 함께 흔들어 주세요(아줌마들이 많이 하는 그것 ㅋㅋ) 그러면 어깨가 유연해지고 피로도 덜 오게됩니다. 걷는 시간은 중요하지 않습니다. 가슴과 등에 땀이 흥건히 베일 때까지 걸어야 합니다. 1시간,2시간 했다고 중요한게 아닙니다. 땀이 날정도로 해야합니다.
최대한 매일 하세요 비가오거나 사정상 외부로 나가지 못한다면 집에서 팔 벌려뒤기를 권해드립니다. 매일! 매일 하셔야합니다. 2달동안...
#달리기-예를 들어 90kg인사람이 85kg정도되면 달리기를 시작하면 더욱더 효과적입니다. 달리기는 속도를 유지하는것이 굉장히 중요합니다. 전력질주를 해서는 절대 안됩니다. 일정한 속도를 유지하면서 달려야합니다. 빨리 뛰다가 천천히 뛰다가를 반복 하는것보다 일정한 속도로 뛰다가 빨리 걸으면 체력소비도 덜 하게되어 효과적으로 땀을 낼수 있습니다. 달리기를 할때는 목표 거리를 정해놓고 뛰세요. 그리고 일주일마다 거리를 늘려 나가세요.
달릴때 호흡도 굉장히 중요합니다. 호흡만 잘해도 더 오래 뛸수 있습니다. 호흡은 최대한 뛰는 박자에 맞게 호흡하는것이 좋습니다. 그래야 근육속으로 산소가 잘 녹아 들어갑니다.
헬스를 하신분은 아실거에요 호흡을 잘해야 근육이 팍팍 나온다는것을...^^
달리기도 걷기와 마찬가지로 시간은 중요하지않습니다. 목표한 거리를 뛰는것이 중요합니다.
달리기도 매일 꾸준히 하는것이 좋습니다.
#집에서 할수 있는 땀내기 방법
기마자세를 해보세요.팔은 앞으로 뻗어 주세요~. 기마자세는 정력을 좋게해줍니다. 밤에 사용하는 정력말고요^^
몸을 가볍게 해주고 걷기와 달리기에 큰 도움이 됩니다.
팔벌려뛰기, 어떤 동작인지 설명은 안 드려도 되겠죠? 뛰실때 팔은 무리하게 높이 안 드셔도 됩니다. 자연스럽게 뛰시면 됩니다. 참고로 양말을 신고하세요. 바닥이 많이 울리는 것을 방지하고 오래뛰어도 발바닥이 아프지 않습니다.
너무 두서없이 적어 보았는데요.
두가지만 꼭 지켜주세요. 과식을 하지 않는것과 매일 운동하는것
우리의 몸은 거짓말 하지 않습니다. 노력하신대로 보여줍니다.
저는 한달반동안 5kg를 뺐습니다(92kg->87kg) 5kg을 뺄려고 해서 뺀게 아니구요.
위에 설명드린대로 걷기와 달리기를 했더니 5kg이 빠졌더라구요. 요요현상은 전혀 없습니다.
10년전엔 87kg에서 77kg까지 뺀적이 있었습니다. 그때 경험이 지금 많이 도움이 됩니다.
다이어트때문에 이상한 약을 드시거나 비싼돈 들여 이상한 스포츠를 배우는것보다 걷기와 달리기를 시작해 보세요. 몸이 가벼워 지는것을 느끼실겁니다.
제 목표는 80kg입니다. 그때는 헬스를 시작할 예정입니다.
노력한다면 불가능은 절대 없습니다.
부위별 군살빼기 비법을 알고 싶으신분이나 궁금하신 사항이 있으신분은 물어보셔도 되요^^
