안녕하세요.
이것은 제가 두달만에 10kg감량이라는 다이어트 목표를 가지고 짠 식단및운동 계획표입니당
제 키는 175 나이는 24세인데용
현재 몸무게는 65kg이에요.................
운동이 좀 약한 것같긴한데............
조언좀부탁드립니당
일 월 화 수 목 금 토
일
월
화
수
목
금
토
아침
AM 7:30
취침
물 한컵
토마토
원두커피 한잔
물 한컵
토마토
원두커피 한잔
물 한컵
토마토
원두커피 한잔
물 한컵
토마토
원두커피 한잔
물 한컵
토마토
원두커피 한잔
물 한컵
토마토
원두커피 한잔
점심
PM 12:30
먹고 싶은 것
물 한컵
백반 (밥반공기)
원두커피 한잔
물 한컵
백반 (밥반공기)
원두커피 한잔
물 한컵
백반 (밥반공기)
원두커피 한잔
물 한컵
백반 (밥반공기)
원두커피 한잔
물 한컵
백반 (밥반공기)
원두커피 한잔
물 한컵
백반 (밥반공기)
원두커피 한잔
저녁
PM 6:30
먹고 싶은 것
물 두컵
계란흰자 2개
두유 한잔
두부 반모
물 두컵
두유 한잔
물 두컵
계란흰자 2개
두유 한잔
두부 반모
물 두컵
계란흰자 2개
두유 한잔
두부 반모
물 두컵
계란흰자 2개
두유 한잔
두부 반모
물 두컵
백반 (밥반공기)
운동
PM 10:30
발차기 각 30회씩 / 옆구리운동 30회 / 하늘자전거 100회 / 엎드려서 팔다리올리기 15초버티기 10회 / 윗몸일으키키 30회 /
다리뒤로올리기 각 30회씩 / 다리올렸다내렸다 30회 / 허리돌리기 100회 / 고양이자세 10회
