같은 무게라면 지방이 근육보다 3배정도 부피가큼.

500ml 생수병에 들어있는 근육과 1.5L생수병에 있는 지방의 무게가 같다는뜻.

같은 체중이라도 근육량이 많은사람은 훨씬 탄탄하게 보임.

(자신의 허벅지는 근육이라고 생각하는 당신의 허벅지는 지방입니다.)

그리고 굶어서 다이어트 하면 근육부터 없어지기 시작하고 그다음 지방이 없어짐.

그러니까 님들이 굶어서 2kg 뺐다고 하면 지방2kg 뺀것이 아니라 그냥 체중이2kg 줄은것임

체지방 1kg은 1L페트병과 크기가 비슷함  

이론상으로 1kg 빼기위해 약 1만kcal를 소모해야하는데 55-65kg기준 30시간은 조깅해야함.

유산소 운동은 약 30%내외의 근손실이 있기때문에 실제로는 40시간 이상.

보디빌딩 선수들있죠?

일반적인 여자들에게 몇kg 같이보이나고 물어보면 90%는 72-78kg 이라고 말함.

근데 실몸무게는 100kg 내외임 ㅋㅋㅋ 이쯤 설명하면 지방과 근육의 관계는 이해됬을거라고봄.

그리고 운동.

헬스다니는 여자들에게 "제발 근육운동좀해서 멍청이들아!!!!" 이렇게 외치고싶음.

"허벅지 두꺼워질까봐" "종아리 알배겨서.."  제발 모르면 닥쳐달라고 말하고싶음  ㅠㅠ

근육운동 필수임. 진짜 필수중의 필수 허벅지가 두꺼워진다느니 어쩐다느니..답답함.

근육이 자라면서 주변의 지방을 다태워버림. 

연예인들중에 대표적인 근육운동하는 연예인들이 이효리,유이,씨스타 보라 같은 스타일임. 탄탄한몸.

신지 같은 48kg

유이 같은 55kg  님들은 뭘 선택하겠음?

그러니까 근육운동하셈. 스쿼트,데드리프트,벤치프레스. 이게 가장기본임.

마지막으로 완벽한 다이어트를위해.

식단 조절하셈. 자신과 타협하지마셈. 간식과 군것질은 진짜 맛만겨우보고

한식이 가장최고임.

단백질은     많이

탄수화물은 적당히

지방은 조금만.

운동할때 지장없을 정도로만 적게먹으셈.

5분 워밍업

30-40분 강도가있는 근력운동

1시간 안팎의 유산소 운동 (땀나고 숨찰정도로 빠르게 걷는데 제일최고정말로 좋음)

이렇게 꾸준히 해보셈. 몸은 거짓말을 하지않음.