구체적방법이라...
음 우선 제가 헬스를 다닌지 1주일이 됬는데
헬스를 다니게 된 계기가
다이어터 라는 웹툰을 보고였어요
네이트판에서 건강/다이어트 판을 보다가 우연히
다이어터가 쩐다고 해서 웹툰 태어나서 처음 봤는데요
거기에서 나오는 주인공 수지 가 저와 정말 똑같은거에요
"이거쯤은 살 안찌겠지"하면서 잦은 폭식과 자책
그거 보면서 거기서 나오는대로 하려고 노력했고
식단은 뭐 짠건 아니지만 평소보다 적게먹으려고했으나
실패했죠 근데 과식해도 운동을 배로 했어요
다이어터 라는 책에서 나오는 운동 방법대로 운동하구요
2일전에 인바디(체지방분석)측정을 받았는데요
일단 살빼시기전에 인바디는 필수 입니다 필수!!
제가 이걸 안하고 운동했는데 운동방법이나 그런게 잘못됬다고
얘기해주시고 저에맞는 운동을 하고 있거든요 2일째 그러고있어요
제가다니는헬스장은 공립이라 한달에 3만원이고
개인적 푸시는 해주지 않지만 기초적 지식과 제 몸에 맞는 운동법
그리고 식단을 말해주시더라고요
우선 국을 먹지 말래요 ~ 그리고 나트륨을 하루 2000mg 미만으로 먹으래요
라면한봉지에 나트륨이 2300mg이니까 라면은 절.대 먹으면 안된다고 하고~
그 나트륨 표 같은거 주던데 그건 네이버에 치면 쉽게 찾을수 있구요
전 근육이 부족하고 지방이 많으니까 근력운동을 해라고하더군요
매일매일 콩,두부,닭가슴살을 먹어주고 식단은 저염식으로 짜지않게 먹고요
3끼중 한끼는 단백질쉐이크나 우유에 선식을 타먹는걸로 떼우래요~ㅋ
거기서 저에게 추천해준 운동순서는요
스트레칭10분(진짜중요)
런닝머신20분(20분만 뛰어도 땀이범벅)
근력운동2~30분(이때 스쿼트나 런치를 15회 3세트씩
정.확.히 미치게 땀이 흐르게 다리가 후들거리게함 진짜 죽음의 스쿼트임)
런닝머신20분(근력운동후에 유산소는 지방을 잘 타게 해준다네요~ㅋ)
마무리 스트레칭!!(처음스트레칭과 마무리 스트레칭이 제~일 중요하데요
중간과정을 살살 하는 한이 있더라도 처음과 마지막 스트레칭은 필수라네요)
전 인바디 측정을 하고 무료상담을 받고 이 운동 순서라는걸 알았어요,
전 원래 저순서는아니고
스쿼트 하고 런치 하고 근력 하고 런닝뛰고 제멋대로 했거든요
아참!! 다리 라인이 달라진건 아무래도
그 좌전굴 이라고 하죠 다리펴서 앞으로 굽히는거!
제가 그거 30센치 정도 나오거든요 유연한 편인데
이게 진짜 다리라인 이뻐지고 혈액순환도 잘된다고 해서
이거 진짜 힘들지만 눈물흘리면서 했어요
강하나 하체다이어트? 이전 판을 쓰면서 댓글에서
강하나하체다이어트 해란 소릴 듣고 네이버에 쳐보니
나오더라구요 그래서 폰에 다운받아서 맨날 했었죠 근데
진짜 이거도 효과 짱
인거 같애요
스트레칭할떄 다리 쫘악 오금을 땡겨주고앞으로숙이고 10초버티고
친구한테 내등위에 누워라고 하고 그 나비자세 있죠 앉아서 다리 털고
앞으로 숙이는거 그거도 했고 다리찢기도 열심히 했어요 ㅎㅎ
제가 평생 하비로 살다보니. 하체는 살이 안빠진다 ~ 알은 안빠진다 이런말만듣고
뭐 노력을 제대로 한적도없고 그랬지만
런닝도 솔직히 다리를 많이 사용하잖아요
런닝과 근력운동을 병행하고 다리에 자극을 일부러 미친듯이 줬어요
그러다보니 이렇게 다리살이 빠진거 같네요.
옆에서 봤을때도 너무 얇아져서 요즘 제다리같지 않다는..ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ햄볶아요 나름..ㅋㅋ
무튼 꼭 다이어터 읽어보세요 진짜 그거읽고 마음가짐도 달라졌고
원푸드를할까 굶을까 이런생각을 하는 저였지만,
다이어트는 운동과 식이요법을 해야하는거구나 ~ 라는걸 깨달았어요
근데요 하체는 진짜 노력안하면 안빠지는거 같아요
독하게 하세요 독하게 자극주고요
뛰고 다리찢고 하세요
그리고 또! , 나는 예전에 10키로 뺀적있으니까
마음만 먹으면 뺄수 있어
이런생각하잖아요? 그럼 절때 살 못뺴요ㅋㅋ
제가 그랬거든요.,
자기한테 관대해지지말고,
식단조절 운동 해서
당당하게 삽시당
저도 했으니까 여러분들도 하실수 있어요
하비녀들 화이팅 입니다.^^
ps.저보고 포토원더 아니냐고 하는데..후기 사진 절대 포토원더나 포토샵 한거 아니에요 ;
후기에 포토원더 해놓고 많이 빠졌죠 이런글쓰겠어요..ㅠㅠ
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안녕하세요 톡커님들ㅎㅎㅎㅎ
전~에
사진有}저보다 심한 하비있나요
이걸로 여판 베톡1위였었는데...
기억하시는분 있으시나요?
수능을치고 시간이 남아 헬스를 다닌지 1주일 좀 넘었는데
런닝뛰고 스쿼트하고 죽음의 다이어트를 1주일정도 했는데
다리가 많이 약해졌어요 ㅋㅋ
일단 전에 제가 올렸던사진......
궁금하시죠?.ㅎㅎㅎ
3
2
1
(혐오 주의)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아....심하네요...........네..압니다.하하.....
지금 헬스 1주일다니고 죽음의런닝머신과 스커트를 한...
실망하셨나요? ㅠㅠ
그래도 많이 빠졌죠?!
살은 저떄보다 한 3키로~4키로 빠졌어요..
전 진짜 다리살은 안빠지는건줄 알았거든요
근데 스쿼트하고 다리운동 집중적으로 하니깐
빠지긴 하네요 ; 지금도 다리많이 뚱뚱 하지만 ..ㅎ
워낙 심한 하체비만이라..(전체적으로 하체가 심하죠..)
판에서 살빼면 후기올린다고했었던게 생각이나서 ㅎㅎ
헬스 처음 다녀봤는데 진짜 스쿼트가 甲인거 같아요
현기증나고 몸 부들부들 떨리는데... 하고나서 런닝20분
뛰고 있어요. 앞으로도 더 뺄거에요 이제 시작이니까요~
하비 여자분들 ㅠㅠ 우리 화이팅해요♡
