질문 하시는 분 몇분 계셔서 글 조금 더 쓰겠습니다

우선 키는 큰데 마르신분들 살이안찌신다고 고민이신분들 많습니다

아침 점심 저녁 올바른 생활패턴과 식사, 그리고 규칙적인 생활은 건강을 유지하는데 도움이 됩니다

보통 마른사람들의 경우를 보면 체질이지만서도 먹는거보면 조금씩 자주먹는경우가 있는데요

이 경우엔 살찌는데는 큰 도움은 안됩니다 (살이 잘안찌는 체질을 두고 하는 말입니다 다른 체형은 언제 먹든 찌는 체형이 있어요 저처럼요!)

때문에 아침 점심 저녁을 골고루 시간 맞춰서 매일같은 패턴을 반복해주시는게 좋습니다

운동은 유산소 무산소를 섞어서 해주시는게 좋아요

대신에 유산소가 3이면 무산소가 7! 즉 웨이트를 더 많이해주셔야됩니다

분명 몸 좋아지시고 살이 붙으시는걸 느끼실겁니다.

티비를 잘안봐서 모르겠지만 헬스트레이너 숀리라는 분이 계시죠

이분이 원래 굉장히 마르고 작은 체구였다고 하는데 지금 현실은 완전ㅋ 말안해도 아시죠?

그러므로 규칙적인 생활, 식사, 운동이 몸을 키우는데 가장 중요한 포인트라고 할수 있습니다

마르신분들 말고도 저런 생활은 다이어트에도 엄청난 도움을 줍니다 꼭 참고 하세요!

물은 가급적 식사 전후로 1시간은 금지하시고 다른때는 물 한 두컵씩 자주자주 마셔주시면

이뇨작용에 붓기도 빠지고 변비도 예방하고 노폐물을 소변으로 배출하게 도와주어

다이어트에 아주 큰 도움이 됩니다! 운동하는 동안에는 물 안드시는게 좋습니다~

그리고 헬스했냐고 질문하신분도 계신데 전 헬스 안하고 먼저 설명드렸지만 BMX라는 익스트림 게임을

즐겨탑니다! 2년정도 타니까 상체가 상당히 발달했습니다 그외에도 가끔 집에있는 역기나 물통을 들고

간단하게 팔운동 팔굽혀 펴기 벌크해줍니다! 헬스장 다닐 여건이나 시간은 안되서 그렇게 운동해왔어요

뭐가 더 있는지는 모르겠지만 질문에 최대한 답해드리도록 하겠습니다

관심가져주시고 질문해주시고 잘생긴연예인들 닮았다고 해주시는 분들 너무 감사합니다!!!

부끄러울정도로요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 눈썹은 그린거 아니고 문신아니고 원래 많은데 다듬습니다

추운겨울, 다이어트 성공하시고 멋진모습으로 판에 성공글 남기시는 분들이 많으셨으면 좋겠습니다 :)

 

 

헐 신경못쓰고 있었는데 톡됬다는 지인의 연락을 받고 다시 글을 쓰게되네요!

우선 많은 칭찬과 대단하다고 해주신 모든분들께 감사드립니다!!

아.. 질문이 몇개없지만 정리해보겠습니다 우선은.. 다이어트를 하게된 계기과 동기인거같은데

마음먹게된건 어느날 거울을 보았는데 정말 돼지도 상돼지가 없었습니다

이 당시엔 겉멋들어서 나름 꾸미고 다닌다고하고 다녔는데 그결과가 저겁니다 ㅋㅋㅋㅋ 우울하죠

아 그리고 전 비흡연자입니다 금연한게아니고 애초에 담배를 펴본적없다는겁니다

얼굴땜에 오해는 많이사지만 이제는 익숙할때도 되서 별 느낌이없네요 ㅋㅋ

다이어트는 자신과의 싸움이라는 말이 맞습니다 하지만 주위의 도움이 없지않아 필요하죠

주변분들도 다이어트를 격려해주고 도와주시는게 좋습니다 물론 다이어트하라고 너무 다그치면

안하느니만 못하니까 적당히 해주시는게 좋아요

저같은경우엔 다이어트 운동은 아주 간단했습니다

하루 한시간 공원같은곳에서 달리고 걷고 달리고 걷는 인터벌 트레이닝을 했습니다

더 자세하게 알고싶으시다면 검색을...ㅋㅋㅋ 그리고 운동 전후로 5~10분간 스트레칭 하셔야됩니다

이거 중요합니다 스트레칭을 안하실경우 운동하다 다치실수도 있고 운동이 끝난후 적당한 스트레칭으로 균형 잡아주지 않으시면 살이 쳐지는 경우도 때때로 발생합니다 그러므로 운동 전후로 5~10분 스트레칭 필수입니다 스트레칭 시간을 제외한 1시간 달리고 걷고 하셔야됩니다

처음부터 1시간 뛰지마세요 밥을 한공기에서 반공기 확줄이는게 위험하듯 처음엔

20분 그다음엔 30분 그다음엔 40분 그다음엔 1시간으로 늘리시는게 좋습니다

아.. 그리고 또뭐가있죠.. 그저 감사하다는 말밖에 생각안나네요 ㅋㅋㅋ

음.. 추가로 사진 몇장더 올리겠습니다

지금보니 모자를 쓰고 안쓰고와 머리가 길고 짧고의 차이가 확실하게 있네요

여름엔 스트릿하게! 겨울엔 댄디하게 가는게 좋다고 생각합니다 개인적으로는요 ㅋㅋㅋ

그리고 각종연예인 닮았다고 해주신 분들 정말 감사드립니다 하앜!!

대부분 잘생긴연예인인데 제가 넘볼순없는 분들이네요.. 그래도 마냥 감사합니다!

오늘부터 기온이 확 떨어졌네요 옷 따듯하게 입으시고 감기 조심하세요!! 장갑필수로 준비하시구요

감사합니다 :)

 

 

 

안녕하세요! 그저그런 돼지로 살다가 그저그런 사람으로 새롭게 살고있는

훈남도 흔남도 아닌 그냥 남자입니다!

이런거 처음써서 두서없이 써야될것같네요 아는게 아무것도 없어서ㅋㅋㅋㅋㅋ

올리게된 계기같은건 사실 없습니다! 남는시간 활용과 동시에

지인들이 올려보라고 추천하셔서 글쓰게 됬는데요

아, 그 사진을 어떻게 배치해야되는지 사실 모르겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 큰일이네요

다이어트에 관한 질문은 만약에 댓글이 달린다면 정리해서 여기에 새롭게 추가로 올려드리겠습니다

기본적인것만알려드리면 아침은 무조건 먹고 점심도 무조건 먹고 저녁은 먹지않았습니다단 아침은 많이! 되도록 많이! 들어가던 안들어가던 많이! 먹는게 좋습니다

점심은 그냥 딱 배부른느낌이 있을정도만 드셔주는게 좋습니다 너무 과하면 졸리고 그만큼 배도 고파지기 때문에 그냥 딱 배부르다 싶을정도로만 드시면 좋습니다

저녁은.. 선택사항인데요 고구마 한두개 정도 드시면 식이섬유가 풍부해 장활동에 도움도 많이되서 좋습니다

식단조절도 의외로 간단한데요 드시는 음식양을 줄이는것이지만 평소 적게드신다하는데 살이찐다 싶으시면 운동을 하셔야됩니다!! 음식은 바로 한공기에서 반공기 줄이는것이아닌 일주일에 한숟갈식 줄여나가시는게 현명하고 건강에 무리가 되지않습니다.

글이 너무 딱딱한가요 그럼 사진이라도.. 

 

 

 

 

 

 

 

 

아.. 고등학교 2학년때 쯤이였습니다 정확히는 18살 3~4월쯤이였는데요

왼쪽사진이 85kg 정도됬고 오른쪽사진은 정확히 90kg를 찍었을때 입니다

90kg인데 저 정도밖에 안되보이나? 라고 생각하시는분들 계실것같은데

몸이 원래 통뼈에 근육이있는 몸이라 무거웠습니다ㅋㅋ 즉 원래 무거웠던거에요

갑자기 생각이 든건데 왜 다이어트를 시작했는지 이유가 생각이 안나네요

그저 거울속 내모습이 싫었을뿐이였던것같습니다

 

 

 

 

정면사진은 찾을래도 없네요

무슨자신감을 가지고 셀카를 찍었는지 타임머신타고 저때로 돌아가 두들겨 패주고싶습니다!!

저때도 거의85~90때 쯤이였던걸로 기억합니다 18살 고2 제주도 수학여행이였던건 정확히 기억하고 있죠

아쉽게도 다이어트 과정 사진은 없습니다 계획하고 다이어트한게아니고 급!! 갑자기 즉흥적으로 다이어트를 시작해서 그런 과정을 찍어두진않았습니다ㅋㅋㅋ

그럼 감량후에 사진을 보여 드리겠습니다

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

원래 뜸좀 들여야 된다면서요? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 짠!은 아니고 이때가 이제 다이어트의 정점을 보여준 65kg 때 모습입니다

시기적 순서를 알려드려야되서 날짜에 맞춰올렸더니 아직 고등학생때 사진이네요

사실 제가 다이어트를 5월부터 시작해서 8월달에 65kg를 찍었습니다

옷사이즈도 XXL에서 M으로! 바지는 38인치에서 28인치로 무려 10인치나 줄었습니다ㅋㅋ

교복과 일상복을 다시사야되는 불상사를 겪었죠.. 다이어트 하시려면 돈좀 모아두세요! 옷사야되니깤ㅋㅋ

사진은 가을때인데 운동 + 식단조절의 엄청난 결과였던것 같습니다

생각보단 힘들었죠! 먹고싶은거 참아가며 저녁을 피해다니고 울며 운동한적도 있었습니다

과한 운동에 속을 비워낸것도 여러번이였구요ㅋㅋ 저처럼하실 필욘없습니다 전 좀 독했어요

그냥 체질과 체력에 맞게 다이어트하시는게 현명하십니다ㅋㅋㅋㅋ 2주에 1~2kg정도로 말이죠!

이때는 너무 말라버려서 뭔가 멋이없는 몸이였다고 생각이 드는바람에 결국 웨이트를 하게됬습니다

65kg까지 내려간 몸을 75kg까지 근육으로 늘리자!! 라는 다짐이 들고 결국엔 다시금 운동을 하게됬죠

  

 

 

 

 

 

예상했던 75kg는 못했지만 72kg까지 근육을 키우는데 성공했습니다

사진은 저희팀 홍보 사진에 쓴 제 사진인데 이것밖에없네요 어쩐지 징그러운느낌이..

웨이트는 따로 헬스다니지않았습니다 그냥 주변에서 구할수있는 펫트병이라던가 그런것이

운동기구가되서 운동했습니다 + 그리고 제가 BMX라는 묘기자전거를 타는데 그 또한 운동에 큰도움이되서(사실 이것때문에 몸이 좋아진것같습니다) 목표치는아니지만 적당하게 만들수 있었던거같습니다

쓰다보니 글이 계속 딱딱해지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ아 이럼안되는데..

 

 

 

 

 

 

   

그렇게 계속적인 운동과 지속적인 식단조절로 유지하고 있습니다 지금은 왼쪽다리를 다쳐서 좀쉬고 있더니 약간 살이올랐네요 ㅋㅋㅋ 재활되는대로 다시 운동을 노리고있습니다!!

다이어트를 시작하시는분들은 분명히 생각하셔야될것이 있는데

너무 스트레스 받지마세요 다이어트를 즐기시면서하세요 모든지 즐기면서해야 효과도 아주 좋아집니다

처음에 운동 일주일하면 살잘빠집니다 안하던 운동 하니까 몸이 당연한 반응을 하지요

그러나 몇주지나다보면 금새 효과가 없어집니다 적응이되서 그런거에요

바로 이때가 슬럼프인데 이때도 효과가 있을거라는 긍정적인 생각을 가지고 꾸준히 하시면어느새 또 살은 빠져있습니다!! 계속 하셔야되요 포기하지마시고! 처음에 한 3일 운동 나가면 솔직히

사람인지라 귀찮습니다ㅋㅋㅋ 하지만 이겨내고 계속해서 감행하신다면 분명히 땀은 배신하지않고

좋은 결과로 돌아오게 되어있습니다! 몸무게 매일 달아보지 마시고 2주에 한번씩만 확인하세요

그리고 처음에 쟀던 체중계로 계속 끝까지 재는것이 좋습니다 이것저것 올라가지 마시구요ㅋㅋ

너무 무리하지도 마세요!! 딱 자신에게 할당된 체력만큼 하시는게 좋습니다!

제 경우엔 너무 한계치를 바라다보니 결국 몇달 고생했습니다

본인에게 맞게 하시는게 다이어트에도 건강에도 도움이됩니다

항상 밝은마음과 긍정적인 생각을 가지시는게 성공하는 포인트라는거!!! 잊지마시고 다이어트 성공하세요!

별로 재미없고 딱딱한 그냥 남자의 긴글 읽어 주셔서 감사합니다! 

 

 아래는 최근사진

 

 

감기 조심하시고 좋은하루되세요!!