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운동법 다시 그려왔어요!
베플님 다리 보고 저도 비법보고싶어서 추천눌었어요 으하하
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안녕하세요 이번에 스무살되는 꽃다운 여학생이에요 ㅋㅋㅋㅋ
사진은... 없지만 그래도 희망을 드리고 싶어서 쓰게 되었어요.
전 그동안 살이 많이 찐 편은 아니었어요. 오히려 평범... 에서 조금 마른편 정도??
근데 제가 어렸을때 되게 뚱뚱했는데,
그게 워낙 먹성도 좋았었던데다가, 제가 장이 안좋아서.... 기억나는바로는 어디가 막혔댔나?? 그래서 한의원에서 약지어서 한약 꾸준히 먹어서 막힌게 뚫리면서 살이 빠졌었거든요.
근데 운동해서 뺀 살이 아니라그런지 곳곳에 살이 많았어요.
막... 겨드랑이쪽 팔뚝살, 허벅지살, 종아리살, 뱃살은 완전 삼단으로 접히는... 무슨 삼단로봇도 아니구 어쨌든 전체적으로보면 별로 찐 편은 아닌데 안보이는곳에 살이 많았죠.
다들 마르게만 보던데 156에 55였어요. 이게 고2때에요. 그 뒤로 충격을 먹었지만........ 고3이되서 몸무게따윈 잊고 잘 먹고 다녔어요.
교복입으면 대충 허벅지살도 가려지고.......... 밖에 잘 안나돌아다니기도 했고,
여차하다 나갈때면 항상 검은 츄리닝바지나 입고 다녔죠. 바지를 못입어서요. 허리는 날씬했는데 허벅지와 종아리가 항상 꽉 껴서 무슨 제가 코끼리가 된거같아서 창피했어요. 그래서 제 옷장 속에 입을 수 있는 옷이라곤 허벅지까지 길게 내려오는 옷..... 츄리닝바지 두개.
수능끝나자마자 복싱 끊었어요. 세달치로. 열심히 다녔더니 종아리살이 진짜 많이 빠졌어요. 그걸 딱 느꼈던때가 이주정도 뒤였던거 같아요. 전 먹을건 평소대로먹고 주말에는 운동을 쉬었는데도...!! 세달이 된 지금은 허벅지까지 쏙 빠져서
얼마전에 스키니진 큰맘먹고 샀거든요!!
입어봤는데................ 감동..................ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 우와 날씬한건 아니지만 저도 평범해졌어요 이제 부끄럽지가 않네요!!!
---------------그럼 이제 시작!
제가 말하려던건 '복싱을 다녀라!' 가 아니구요,.. 사실 복싱도 별거 없어요!
그냥 복싱리듬을 알아놓으면 도움이 될것 같아서 올려봐요! 제 방법일 뿐이지만 같이갔던친구도 살 많이 빠졌거든요!
복싱은 1라운드당 3분이에요. 중간에 쉬는시간 30초!
그니까 3분, 30초, 3분, 30초,... 이렇게 되는거에요.
하지만 이 30초! 절대 앉아서 쉬지 마세요.
그냥 서있거나, 그게 근질거리면 차라리 제자리걸음이라도 하세요! 많이 움직이시구요.
저는 이렇게 했어요.
(이건 제가 복싱 안간날 집에서 했던 방법이에요~)
1.런닝머신 15분.
-가벼운 스타트에요. 갑자기 운동시작하면 무리올수있으니~ 전 1분정도 4키로로 뛰다가 점점 속도 올려서 5.5키로정도로 했어요. 뛰는속도 아니에요ㅎㅎ 약간 빠르게 걷는정도. 하지만 이건 각자 마음이에요~ 일단 저는 그랬어요.
※집에서 혼자 하실땐 집안을 빠른걸음으로 왔다갔다 15분!
2.줄넘기 3라운드.
-대충 세어보니 900개~천개 정도 됩니다.
※투명줄넘기로!! 이게 진짜 줄넘기 하는것보다 훨씬 땀 많이 나요! 중간에 줄에 걸릴 일 없이
쭉 이어서하기 때문이죠ㅎㅎ
3.양 발을 어깨보다 조금.. 아주조금 넓게 벌립니다.
그 상태 그대로 오른발을 뒤로 뺍니다.
발을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
뒤꿈치를 듭니다. 까치발처럼.
그대로 점프합니다.
대충이런자세에요... 알아보시겠나요 ㅠㅠㅠ 그림 더럽게 못그려서. 그림판으로 그렸어요 ㅋㅋㅋ
저대로 점프합니다. 상체는 똑바로 앞을 보셔야되요. 그러면 제일 끝쪽 허벅지가 아주 요동을 칩니다. 출렁출렁..
저 자세도 3라운드.
조금 더 하자면 제자리점프→ 앞 뒤로 왔다갔다 하시면되요. 원래는 팔도 배우지만 하비를 위한거니 이것만 쓸게요.
4.(저는 복싱을 다닌거라 관장님이 미트도 받아주시고, 샌드백도 쳤어요. 매일 3라운드씩.)
-요기까지가 제가 종아리살이 많이 빠진데에 톡톡히 도움을 준거 같아요!
전 이렇게 뛰기만 하면 다리가 오히려 두꺼워질까봐 복싱에 대해서 검색해봤는데, 종아리살에 빠진다는 말이 있더라구요. 근데 진짜 저도 빠졌네요ㅎㅎㅎㅎ!!
5.저는 팔, 다리, 복근 운동을 했어요.
다리- 한달정도는 런지를 했어요. 아시죠? 제자리에 서서 손에 무거운거 들고, 다리를 앞으로 벌리면서 앉습니다!!
요렇게.
무릎 튀어나오게하지말고!! 상체는 쭉 피고!
*다리를 으엄청 벌릴 필요없어요. 그냥 균형잡을수 있을 정도, 한번에 벌릴 수 있을 정도로만. 전 쭉쭉 찢는게 왠지 시원하기도 하고 효과도 좋을것 같아서 그렇게 했다가 코치쌤한테 등짝맞았어요 ㅋㅋ
오른발 왼발 하는걸 1번으로,
15번씩 3세트.
다음단계로(저는 한달 뒤쯤부터 시작했어요. 런지는 너무 쉬워지는 그때~)
점프스쿼트!!
준비자세에요.
이렇게 있다가
차렷!! 자세로 점프합니다.
이렇게요 ㅋㅋㅋㅋ 죄송해요... 갑자기 퀄리티가........ 손으로그린거에요. 발로그린거 아닙니다.
여튼 이렇게 점프하고 앉으면서 바로 자세를 잡습니다.
그 반동으로 바로 다시 점프!!
다시 앉아서 바로 자세!
※점프하는걸 하나로, 15번씩 3세트했어요. 이거 진짜 힘들어요...ㅋㅋ
또다른 다리운동!
이름은 모르겠어요....
이 운동은
차렷자세로 서있다가 한쪽 다리를 들어서 쭉 벌리면서 앉습니다.
팔을 앞으로 뻗습니다.
무...슨...그림인지....아시죠...?
그리고!
*저렇게 구부린 다리 있잖아요? 오른쪽 다리. 밖으로 기울지 않게 힘좀 줍시다. 저렇게 되야해요.
바로 쭉 뻗은 저 다리를 내 몸으로 끌어당겨서 차렷 자세로 섭니다.(팔도.)
반대 다리도 합니다.
*상체 쭉 펴주세요.
오른발왼발 쭉쭉 펴는걸 하나로, 15번씩 3세트!!
이거 진짜 허벅지 찢어져요...
---------------------------------끗!
저는 초반에 매일 런지만 하고,
그 다음부터는 저 두개중에 하나 골라서 했어요. 매일매일!!
진짜 잘 빠지더이다........ 정말로.....
아그리고 마지막으로 알 빼는 운동 알려드리고갈게요!!
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알 빼기(종아리 풀기)
1.벽밀기
진짜 벽을 미시면 됩니다. 양 손을 벽에 대고, 한 쪽 다리를 뒤로 빼고.
네이버에 있던 거에요.... 근데 별로 자세가 시원찮네요......... 다리를 더 빼주시고 상체는 쭉 펴주시고!!
그러면 종아리알이 엄청나게 땡겨요. 찢어질것처럼.... 전 처음에 의심했어요. 이러다 알 더 서는거 아니야?? 네 아닙니다.
※양쪽 다리 번갈아가며 1분씩 3번
6분만 투자하세요~
전 매일 복싱 끝나고 집에 와서 씻기전에 핸드폰 타이머 맞춰놓고 했어요ㅎㅎ 진짜 풀려요.
2.발 들기
위에서 3번 운동 있죠!! 거기서 우리가 오른발을 까치발처럼 들었어요~
그래서 이번엔 거꾸로 발가락쪽 발을 듭니다 ㅎㅎ. 그리고 팔 내려주세요.
오른쪽에 저거... 발이에요.................... 죄송해요.......................... 그려놓고 징그러워서 올릴까 고민했는데........... 말로설명하면 모르실거같아서.......... 더 모르시겠나요.............ㅠㅠㅠㅠㅠ
....어쨌든... 알아보신 분들은...... 저렇게 하고 좀만 버텨보세요..ㅎ......
------그리고 마지막!!!
이건 자기전에 꼭꼭 해주고 자세요.
그 유명한 L자다리 ㅎㅎ
아시죠?? 벽에 다리 올리는거.
전 이렇게 합니다.
또..그림... 갑시다.
1번은 흔히 아시는 L자다리에요.
전 이건 어떤 블로그에서 본건데.........
1.L자다리-10분
2.허벅지가 땡길정도로 발을 맞붙이고... 개구리자세라고 할게요 ㅋㅋ 개구리자세-2분
3.쫙 벌리고... 쫙벌자세???ㅋㅋㅋ 쫙벌자세-2분
L자다리는 다리 붓기를 빼는 거에요~ 자기전에 타이머 맞추고 저렇게 올려놓고 핸드폰 하면서 ㅋㅋ
네.... 저 그림에서 들고있는거... 핸드폰이에요........
-----이렇게 하루를 끝냅니다.
요즘은 복싱 그만두고 집에서 이소라 하체다이어트... 불타는 허벅지 하고 있어요. 진짜 불탑니다.
이걸로 유지가 될지는 모르겠지만................
먹는건 '살빼는법2' 라고 어플이 있길래 다운받아서 칼로리 계산하고 있어요 ㅋㅋㅋ 칼로리 찾는 재미가 쏠쏠합니다. 조절도 할수있고. 가끔 정보공유방인가? 거기 들어가서 한탄도 하고.... 요즘은 칼로리 귀신이 됐네요. 가족들이 뭐 먹으면 엄마 그건 200칼로리. 아빠 그건 50칼로리래. 야 동생아 그건 한조각에 300칼로리........ㅋㅋㅋ 욕 엄청 먹네요
전 하루에 1000칼로리정도 먹는거 같아욯ㅎ
하지만 굶기는 절대절대 비추에요. 지방만 빠져요.... 요요도 쉽고.
제가 운동도 별로 안좋아하고 움직이는것도 귀찮아했거든요.
근데 운동 시작하고나서 굉장히 부지런해졌어요.
아..내가 일찍이 운동을 배웠으면.. 어쩌면 결과가 달라졌을지도 모르겠다 싶어요. 이렇게 부지런할 수 있는데, 왜 안했을까? 하는... 솔직히 공부 하기싫은거... 귀찮아서였거든요..... 하지만 이렇게 몸도 가벼워지고 부지런해지고 하니까 뭔가를 해낼수있을 거 같은 자신감도 붙었어요. 가만히 있어도 움직이고 싶고!! 좋은거잖아요! 부지런해진다는거.ㅎㅎ
그럼 여러분 좋은 다이어트 되세요
*이 운동을 딱 맞춰서 똑같이 따라하라는 강요가 아니고.....그냥 팁을 드리고 싶었어요. 저는 이렇게 뺐습니다!! 자랑하고 싶기도했고... 죄송해여....... 하지만 여러분들도 빼시고 자랑하시면 됩니다!!! 그래도 자랑이라기보단.... 도움이라고 하고싶네요ㅋㅋ 몇분이 보실지는 모르지만 단 몇분이라도 도움이 된다면 ㅋㅋㅋ 어차피 판도 잘 확인 안해서........그럼 다시 한번 좋은 다이어트 되세요~
