+질문하신거답변정리해드릴께요

저한테 질문해주신거 답변 일일이 해드리다가

계속 똑같은거 답변해드리려니 좀.. 힘이 들어서(죄송합니다ㅜㅜ)

정리해서 올려드릴께요.

한의원

-제가 다니는 한의원이 좋다! 추천 해드리기 보단

본인이 시간을 내서 좀 찾아보시는게 좋을꺼 같아요

제가 한의원 찾았던 방법을 말씀드리자면

인터넷에 다이어트 한의원이라고 검색하면 님들이 사시는 곳 주변에

있는 다이어트 전문 한의원이 쭈욱 뜰꺼라 생각합니다.

저는 시에 붙어있는 군에 살아서 가까운 시로 검색했습니다.

그 한의원에 관련한 블로그 포스팅도 있을꺼고 사이트도 있을꺼에요

들어가보시고 일단 5군데 정도로 추리신 뒤 그 5군데에 전화상담 해보세요

그리고 2군데~ 3군데로 더 추리시고 직접 방문하셔서

상담해보시고 님에게 맞는 한의원에 가시는걸 추천해드립니다.

저는.. 성격이 좀 소심한 편이라서 저에게 정말 상냥하게 대해주시고

저를 맡아주시는 매니저가 있는 한의원으로 갔어요

간혹 불친절한곳이 있더라구요

식이조절

- 밑에 글보면 제가.. 치킨이나 밖에 음식을 안먹었다고 했지 집에서

어떤걸 먹었냐 안써서 물어보신 분들이 많으신데..

고기 안먹으면 안됩니다. 근육 다빠져요 단백질약을 드시지 않는이상

고기 섭취하셔야합니다. 전 돼지목살 삶아먹고 오리고기 훈제 해 먹었습니다.

제가 직장인겸 학생이라 회사에서 점심을 먹는데 회사에서 먹는점심이 온통 살이 찌는 음식들뿐이라서

조심해야하는 저녁대신 점심을 조심해서 먹었네요

다른분들은 저녁을 조심해서 드시는게 더 좋으실거 같아요

전.. 밥먹을때 국없음 못먹어서 국도 그냥 먹었습니다.

예) 아침 - 밥1/3, 나물 2가지, 된장찌개or콩나물국or비지장or청국장 등, 오리훈제

     점심 - 우유곽에들어있는300ml요구르트or시리얼or과일or고구마or옥수수 한가지만 먹었습니다.

              중간에 배고플때는 초콜렛 작은거 한알 먹었습니다. 그거로도 큰 위안이 되더라구요

     저녁 - 밥1/3 나물 2가지, 된장찌개or콩나물국or비지장or청국장 등, 생선or두부조림or오뎅볶음

이렇게 비슷한 패턴으로 먹었습니다. 밥먹기 30분 전후로 물을 마시지 않았습니다.

식후 30분 후에 비타민과 함께 물 두잔 마셨어요 다이어트에 물은 정말 중요합니다.

이소라다이어트

- 동영상을 부탁하시는 분들이 많으신데 저도 네이버에 검색해서

블로그 들어가서 봤어요! 인터넷에 이소리다이어트 1탄이라고 치면 다나와요~

1탄이 45분 짜리 동영상인데 블로그는 15분씩 짤라져 있더라구요

전 그 틈에 좀 쉬면서 했습니다!

제가 운동을 안좋아하고 움직이는것도 싫어하던 사람이였던데다가

런닝머신같은 무한반복적으로 걷고 뛰는걸 정말 싫어했어요

그래서 유산소 운동도 다른 어떤 운동도 안하고

딱 이소라다이어트 저것만 했네요 살 어느정도 빠지고 나서부턴

제가 외웠으니 오늘은 다리운동을 더해야겠다 오늘은 팔운동을 더해야겠다

조절이 가능해져서 필요한곳을 더하고 그랬네요.

다들 화이팅 하세요!

+사진추가))

새벽에 화장실 가려고 잠깐 일어났는데 페북에 올라온 글을 보니

친구가 네이트판 봤다고 그러는걸 보고 들어가봤는데 톡커들의 선택에 있네요 헐 ㅋㅋ

이렇게 될줄 몰랐어요 ㅜㅜ 제가 성격도 소심하고 그래서.. 악플은 진짜 상처받는데

간혹가다 있는.. 악플은.. 하긴.. 여기에 글도 올리지 말았어야했죠 ㅜㅜ

다리로 논란이 좀 있는거 같아서 한장 더 추가해서 올려요 근데.. 제다리 모양이 이상한건지..ㅜㅜ

왜저리 울퉁불퉁한지.. 검스를 신으니까 도드라져 보이네요 

밑에 사진 두장은 16~17키로 감량시 찍었던 사진이고

사진 추가한게 추가로 더 빠진 사진입니다. 이사진이 가장 최근사진..

저는.. 저같으셨던 분들 도와드리려고 글올리고 일일이 댓글달아드리면서

설명해드리고 싶었던거지 그냥 사진만 보고 비판하시려거든 하지말아주세요 ㅜㅜ

새벽이고.. 출근준비도 해야해서 고민 올리신분들 댓글만 골라서! 틈틈히

답글 달아드리겠습니다^^ 저로 인해 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

다같이 화이팅해요^^

+추가))

아.. 궁금한거 물어보시는 분들 댓글달아드리다가 깜빡한게 있어서요..

물 꼭 마셔야해요.. 저는 하루3리터씩 마셨습니다.

제가 변비도 있었는데 변비도 해결했구요. 이제는 물을 많이 마시면

살이 찐다는 느낌보다 몸이 정화되가구 있구나하는 느낌을 받아요.

다이어트 하시는 분들 외에도 일반사람들도 비타민은 꼭 챙겨먹으라고 권장하는데

다이어트 하시는 분들은 비타민 꼭꼭 챙겨드셔야해요 제가 빈혈기가 좀 있었는데

철분들어간 종합비타민제를 먹고나서부터 많이 양호해졌지만

비타민제를 하루 까먹고 안먹으면 그날 하루 어지럽더라구요

다이어트 하시는분들은 꼭 종합비타민 챙겨드세요!

밥양은 원래 먹던거에 3분의1 줄였구요.. 단백질은 오리고기 훈제로 먹으면서 늘렸습니다

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전 몇달 전까지만 해도 키164에 70kg였어요.

솔직히 한의원에서 한약지어먹고 다이어트관리 받아가면서 했습니다.

체질이 몸이 붓고 음식을 먹기전과 후의 몸무게 차이가 너무 컸던 편이라(최고2키로까지차이남)

체질개선도 했습니다.

세달하고 20키로 빠졌습니다. 한달 요요방지하고

그이후 2달동안 요요없이 체지방은 1키로 더빠지고 근육은 300그램 늘었네요

다이어트는 사람 의지가 정말 중요한 것 같습니다.

예전에도 한의원에서 한약지어먹고 다이어트 해본적 있습니다.

한달만에 4키로 빠지긴 했지만 먹던거 그대로 먹고 운동도 안했어요.

그대로 7키로가 쪄버렸죠. 그이외에도.. 티XX스 먹고 7키로 감량했으나 그게 나중에보니 근육이 빠진거더라구요. 명현현상도 너무 심해서 먹다가 관뒀습니다. 관두자마자 10키로 쪗습니다.

매일 먹던 탄산음료, 매일 먹던 간식들, 일주일에 다섯번은 외식하고

그랬던 제가 세달동안 치킨은 물론이고 밖에서 파는 음식 자체를 먹지 않았습니다.

그걸로도 살이 빠지더라구요.

제가 처음 인바디했을때 기초대사량도 너무 떨어지고 근육이 9kg 부족하고 근육 모자란 자리에

지방이 들어있더라구요. 항상 뚱뚱한 몸으로 살아왔지만 태어나서 인바디를 처음해본건데 너무 큰 충격을 받았습니다.

제가 얼굴이 몸집에 비해 작았던편이라 사람들이 그정도로 보지 않았었는데 살빼고나니까..

아.. 내얼굴이 작은게 아니였구나 싶네요

제 비포에프터 사진을 보면 전에 저정도였냐고 다들 놀래시곤 합니다. 저도.. 제비포 사진보면..

으악.. 합니다.

낮은 기초대사량과 부족한 근육때문에 헬스를 하면 뼈에 무리가 온다고해서 한달은

식이조절하면서 가벼운 스트레칭만 하고 두달째부턴

이소라다이어트 동영상보고 따라했습니다. 그이후론 그걸 외워서 회사에서 틈틈히 집에서 틈틈히 했구요.

저는 유산소운동은 하지않고 근력운동만해서 모자란 근육 9키로중 현재 5키로를 찌운상태입니다.

혹시 다이어트에 관해서.. 궁금하신거있으신분들은.. 물어보시라고 다시 올리네요.

아.. 근육이 부족하시고 지방이 많으신 분들만요.. 도움이 되실까 하여.. 창피하지만.. 용기내어 사진까지 올려봅니다.