9시간은

책상에 앉아서 컴퓨터 화면을 쳐다보고 있느라

머리는 지끈지끈

눈은 흐릿흐릿한 거기 당신!

진~짜 일상적이고 쉽지만

또 자꾸 까먹고 안하게되는

'앉아서 하는 스트레칭'을 여기 들어와서 이 판을 본 김에 한번 하고 가라고

불러봤어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

1. 목근육 풀기(1)

눈을 감고 숨을 내쉬면서 입은 벌린 후 머리를 뒤로 젖혀준다.
머리의 무게가 등 가운데 닿는다는 느낌을 가지시면서 깊은 호흡을 하며 10초 숨을 정지.

조용히 숨을 마쉰후 돌아오면 몸과 머리가 맑아지는 느낌이 든다.

숨을 내쉬면서 머리를 앞으로 구부려 목을 늘어뜨리면서 같은 방법으로 반복해주면
경직되어 있는 목근육이 이완되면서 피로가 풀리는 느낌이 들 것이다. 일의 집중도도 높아지는 스트레칭이다.

2. 목 근육 풀기(2)

눈을 감으신 후 숨을 내쉬면서 머리를 360도로 회전해준다.
호흡은 계속 해주면서, 부드럽게 원을 그리듯 좌우로 2회전씩 해준다.

눈을 감아야 이완이 확실하다. 

3. 등&팔근육 운동

위 사진과 같이 손을 뒤로 맞잡고 등 근육을 늘려준다.

가슴을 피고 얼굴은 정면을 향한 자세로

숨을 크게 들이마신 뒤 30초 숨을 정지한다. 손을 반대로 잡고 똑같이 반복한다.

 4. 등 밑 배 근육 스트레칭하기

5. 앉아서 전신 스트레칭하기

잠깐씩이라도 따라해봤나요?ㅋㅋㅋㅋ

이렇게 업무를 하다가도 가끔씩 해주는 스트레칭은

나중에 허리나 목 디스크로 까지 연결될 수 있는 어깨결림나 뒷목결림 등에 효과가 있다고 하니까

잠깐씩 쉬실 때 잊지 마시길 바래요!

특히 여성 분들은

근무시간 중 틈틈이 5분 정도 하는 5~6회 정도의 스트레칭은

다이어트효과가 있을 뿐 아니라 몸매유지에도 도움이 되고,

점심식사후의 소화불량에도 큰 도움이 된다고 하니까요!

사무실 내 스트레칭을 생활화하는게 바람직할 것 같습니다^^

그럼

건강한 회사 생활 되세요!^^