다이어트를 하는 모든사람은 운동과 식단을 조절하지요.

근데 도대체가 얼마나 먹어야 하고 얼마나 운동을 해야하나?

이게 맞나 싶기도 하고 효과가 없기도 하고 불안할때가 많은데 대략적인 기준을 말해드리도록 함

왜 대략적이냐면 성별 나이 생활습관 신장 등등에 따라 운동의강도나 칼로리 섭취는 차이가 있으니..

무조건 굶는사람들은 전부 실패자니 제외하도록 하겠음.

아침은 조금만 먹어주는게 좋은데 집에서 직접 식단을 준비해 먹을수 있는사람이라면

밥1/2공기에 밥이 없어질때까지만 반찬을 같이 먹어주면 충분합니다.

대략 이렇게 먹는 수준이 반찬의 종류에 따라 다르지만 400kcal 정도가 나오죠.

여기서 근력운동을 하루 1시간이상 강도높게 하는 남성분들이라면 아침에 닭가슴살한조각을 추가하기도

하고 아침먹고 2시간후에 단백질 보충제나 닭가슴살 한조각을 먹기도 합니다.

여성분들이라면 삶은달걀 3개정도 추천~  <달걀을 3개당 노른자1개를 반드시 먹을것>

아침을 조금 먹고 아침과 점심사이에 이렇게 단백질을 보충하는데 이때칼로리자체는 100kcal를 넘어가지 않아요.

자 그리고 점심..  조금 많이 드셔도 됩니다.

아침에 비해서 많다는거지 폭식하라는게 아니죠.

밥한공기 혹은 2/3공기정도.   밥그릇에 밥을 푸는경우가 아니라면 밥양을 체크하기 힘든데

삼각김밥 편의점에서 파는거 아시죠?  그거 2~3개에 해당하는 밥양이니까 많지않음을 알수있죠.

8~10숟갈 수준이니.

마찬가지로 반찬은 밥이 사라질때까지만 먹습니다.

이정도가 대략 700kcal 이하가 되겠네요.

점심과 저녁사이에 보충을 하기보단 운동하기전에 영양보충을 간단하게 한다고 생각하면되는데

운동을 아침에 하시는분도 있을거고 점심에 혹은 저녁에 하시는분들도 하니

생활습관에 맞게 조절하시면 되고 만약 아침 점심 저녁에 단백질을 충분히 섭취 가능하신분들은

과일이나 견과류를 끼니 중간중간 드시면 됩니다.

저녁은 6시정도에는 먹는게 좋아요.

핵심은 이제 저녁을 먹고 나서입니다..   6시쯤 저녁을 먹으면 9시가 넘을 무렵이면 슬슬허기지죠.

이때 단백질을 보충해 주면 됩니다.

처음엔 단백질만으로 절대 허기가 사라지지 않지만 10일정도 지나면 몸이 적응합니다.

이렇게 몸이 적응할때까지 인내하면 딱히 야식이나 허기짐이 힘들지도 않구요.

운동량이 뒷바침되면 다이어트도 성공하게 됩니다.

식단은 그냥 혹독한 수준이 아니라 널널한 수준에서 대략적인 예를 든것이고

내가 운동선수 할것도 아닌데 닭가슴살에 드레시없는 야채만 먹고 살순 없는거잖아요?

대신 중국음식 밀가루 튀김류 짜고 매운거  절대 금지입니다.

운동 5년차인데 저도 요즘들어 감량한다고 다시 조절하는데 10일정도 애먹으니

통제력이 돌아오네요.

운동에 문제가 없다면 반드시 먹는걸 많이드셔서 안빠지는거구요.

조금먹는거 같은데 안빠지시면 운동량부족이구요. 

혹은 조금먹는다 생각했지만 하루섭취 칼로리량이 많거나 기초대사량이 낮으셔서 그럴수도 있으니

자신의 상태를 체크해보시고 심기일전 해보세요.

먹는것의 행복을 잃어야 아름다움과 멋을 얻을수있으니..