허벅지 살빼는 운동이에요!!~

1. 앉았다 일어나기

(1) 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부려주세요

(다리 사이에 공을 끼고 하면 더욱 효과적입니다)

(2) 공을 움켜 잡듯이 다리를 모으며 무릎을 구부립니다

(구부린 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안되요)

(3) 15회, 2세트 반복합니다

2. 엎드려 다리 구부리기

(1) 편안하게 배를 대고 발가락이 바닥에 살짝 닫도록 엎드려주세요

(2) 팔을 뻗어서 상체를 지지하고 발을 포갭니다

(3) 천천히 발을 엉덩이 쪽으로 구부려주세요

(4) 올린 다리에 힘을 주어 다리가 쉽게 구부려지지 않게 하세요

(5) 무릎은 90도 정도까지만 구부러지게 운동을합니다

(6) 좌, 우 15회, 2세트 반복합니다

(가벼운 아령을 잡고 하면 더욱 좋아요)

 3. 뒤꿈치 들기

(1) 가능한 한 크게 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복해주세요

(2) 리드미컬하게 종아리가 약간 아플때까지 진행합니다

(3) 한쪽 다리씩 하거나 계단에서 하면 더욱 효과적이랍니다

도움이 되셨나요?

꾸준히 반복하다보면 허벅지 살빼기!!

어렵지 않아요~