어머나 베스트 되부렀네.. -_-;;
첫글이 베스트가 되다니.. 가뭄의 영광굴비에요..
성원에 등떠밀려 시간되는데로 다른 이야기들도 올려보겠 쏴와요..
안녕?
난 네이트에는 첨 글써보는 30대 후반 노땅이야.
어쩌다가 판에 흘러들어왔는지 나도 모르겠는데
일단 날씬해질라는 니들한테 내 미약한 지식이 보탬이 될까해서 오지랍좀 떨어볼까해.
사진은 내가 야식으로 한방에 먹은 군것질거리야.
난 배가고프면 잠을 못자거등.
그래서 매일밤 야식을 먹어
사실 사진은 지난달인가 먹은거고.
어젯밤은 통닭한마리
오늘밤은 고향만두 한봉지와 2짜파를 먹었지.
대략 2000 칼로리 되겠지.
중요한건
난 이렇게 먹어도 항상 좋은몸매를 유지해.
좋은 몸매란게 요즘 어린친구들이 완츄하는 개멸치 스키니는 아니고,
쫄쫄이 운동복을입어도 욕먹지 않을정도?
운동 열심히 하시나봐요?
기계체조같은거 하셨어요?
이런 소리 듣는 몸매야.
즉, 난 먹고싶은거 맘대로 먹어도 살이 잘 안찐다는 거지.
체질이야 이건
하지만 내가 스스로 만든 체질이란게 문제지
난 어릴때 개돼지였어
중딩땐 허벅지가 쓸려서 청바지가 터져나갔고
꼬추옆에 땀이차고 문질러져서 습진이생기고 허물이 벗겨질 정도에
다리꼬기는 딴나라 이야기였고, 팔자걸음을 걸어야만했지
근데 지금은 맘껏 먹어도 살이 안쪄
운동만이 답이야.
이글을 보는 사람들중
남자도 있고
여자도 있겠지?
자 일단 우울한 이야기 하나 할께
여자가 살빼기가 쬐꼼 더 힘들어
왜냐면
공부 쫌 한 애들은 알겠지만
에스트로겐과 테스토스테론 들어봤어?
여성홀몬과 남성홀몬이지
나처럼 먹어도 살이 안찌는 체질이 되려면 말야
당연히 기초대사량이 높아야돼
100을 먹고 100을 써버리면 살이 안찌잖아?
근데 100을 먹고 120을 쓴다면 살이 빠지는거야
반대로 100을 먹고 80만 쓰면 20만큼 살이 찌지
아주 단순해
그럼 가만히 있어도 에너지를 쓸수 있게 기대량을 높여야 하는데...
그 방법은 근육량을 늘리는거야.
하지만 앞서 이야기한 홀몬.. 이녀석들이 방해를 하지
테스토스테론은 근육을 합성하는데 엄청큰 기여를 해
에스트로겐은 지방을 합성하는데 기여를 하고 말야.
쉽게 말해
테스토는 남자를 남자답게 땐땐
에스트는 여자를 여자답게 빵빵
이거거등
'이런 ㅅㅂ 난 여잔데 그럼 가평명물 잣 된거임?'
이런 걱정하지마
여자도 다중관절근육운동을 하면 테스토 나오긴해
남자도 테스토만 마구마구 뿜어져 나오는게 아니라
에스트도 같이 나와 일정비율로 말이지
자 그럼 이걸 활용하면 돼
일단 검색을 해봐
다중관절 근육운동의 대표는 스쾃이야
스쿼트라고도 하고 스퀏이라고도 하지만
레알 양키발음은 스쾃
이거 매일 해줘야데
체질을 바꿀라면 매일 해줘야데
그래야 니들 몸땡이에서 테스토가 뿜어져나오고
니들이 쳐묵쳐묵한 음식들중에 단백질과 합성돼서 근육에 영양을 뿌려주거등
그럼 근육이 크는거구
이해가 되나?
일단 아까 말했듯이 남자는 근육 만들기 더 유리해
밥 잘먹고 스쾃만 미친듯이 조져도 그 밥이 배때지로 안가고 니들 몸 구석구석 그육을 키워주는거야.
그렇게 좋다는 스쾃
그럼 얼만큼 해야할까?
그건 니들이 먹은 음식이랑 비례하게 하면 돼
만일 그냥 일반적 가정식 3끼만 먹었다면
끼니당 100개 보면 돼. 300개지
"미친색히야 300개 말이 쉽지 어뜨케하니!"
20개씩 끊어서 5세트 하면 돼
시간도 얼마 안걸려
오전에 100개
오후에 100개
밤에 100개
물론 첨에 시작할땐 많이 힘들꺼야
하지만 인간은 상황에 빠르게 적응하는 신체능력을 갖고있고 자기방어의 기능도 있어
몸이 힘들다 느껴지면 생존을 위해서 몸땡이 잉여에너지를 땡겨서 쓰거등
회복도 마찮가지야
니들 자빠져서 껍질까지고 아야~ 해도 딱히 후시딘 안발라도 딱지생기고 상처 회복되는거 봤지?
엄격히 말하면 상처위에 딱지도 니네 몸땡이에서 영양을 끌어다가 만들어낸거야
하느님이 딱지를 내려주시진 않잖아?
근육을 혹사시키면 근육을 이루고 있는 조직들이 상처를 입어
그럼 영양들이 달라붙어서 상처를 치유하고 더 단단하게 만들지
그니까 최대한 마니마니 자극을 줘야데
어차피 니들이 잠잘동안에도 치유는 계속 되거등
여자들 근육생길까봐 울통불퉁 해질까봐 무산소 운동 안한다하지?
그건 모짜르트도 울고갈 개소리 협주곡이야
아까말한 여성호르몬이 에스트로겐이 근합성을 막거등
보디빌딩 대회를 보더라도 절대!
여자가 남자보다 덩어리가 큰 경우는 없어
간혹 양키 여자애들 남자같은 울퉁불퉁은
인위적으로 테스토스테론 홀몬 촉진제를 넣어주고
에스트로겐 합성을 방해하는.. 이른바
아나볼릭 스테로이드 라는 부류의 약물을 쓰는거야.
말이 이상하게 돌아갔는데
정리를 하자면
1. 체질을 바꿔야데
2. 그럴라면 다중관절 근육운동을 해서
3. 테스토스테론 분비를 촉진시키고
4. 근육을 키워야지
5. 그럼 기초대사량이 늘어나고
6. 먹어도 살이 안찌거나 덜 찌는거야
이해가 되나?
그런데 첨에 말했지?
여자는 더 불리하다고
그래서
여자는 유산소 운동도 같이 해줘야데
남자도 비곗덩어리로 둘러쌓인 개돼지남 이라면
유산소 같이 해줘야데
하지만 그전에 먼저해야할건
식단이야
굶으면 안돼
절대 안돼
일단 끼니는 잘 챙겨먹되 구별해서 먹어야지
칼로리나 영양성분을 따지는 것보다
딱봐서
이건 먹으면 건강해질것 같은건 많이 먹고
이간 먹으면 다 살로 갈것같은건 적게 먹으면 돼
평범한 가정식 한끼당 스쾃100 이라고 했지?
만일 어떻게 하다가 짜장면이나 스파게티로 한끼를 먹었다면
150 개 해주면 돼
분명 첨엔 100개가 힘들지도 몰라
평생 안하던걸 하려는데 쉽겠니?
첫날은 계단 내려올때
아이구 내다리 할꺼야
하지만 나중엔 100개쯤은 몸풀기 정도로 느껴질꺼야
그때쯤이면 니들 허리띠 구멍은 두칸이 줄어있을꺼고
운동은 과학이야
침대만 과학은 아니지
아참 난 운동이랑 직업이 영 다른사람이야
그냥 실제 내 경험을 바탕으로 알려주는것 뿐이야
중요한건 의지!
라고 하지만
중요한건 재미야
살빠지는 상상을 해
날씬해지면 뭐부터 할까
날씬해지면 어떤옷을 입을까
날씬해지면 내 옆에 어떤 멋진 사람이 서있을까
그러면서 운동을 즐겨야돼
억지로 하는건 운동이 아니고 노동이지
내가 운동을 봐준 친분있는 애들이 몇명있어
3개월만에 허리 4인치정도 줄인애도 있고
빡세게 열심히 한애는 일주일만에 3키로 감량도 했지
물론 하루 세끼 다 먹어가면서 말야
일단 운동의 목적과 목표를 잡아
그리고 기간을 잡되
너무 타이트하거나 너무 루즈하지 않게
그럼 분명 성공할수 있어
우린 악바리로 소문난 한국인이니까
모두 화이팅하고 꼭 목표한 만큼 다이어트 성공해서
밝은 표정이 한가득담긴 미소를 짓기를 바랄께
핸드폰으로 콕콕 찍어쓰는거라
오타가 있어도 이해해주길 바래
다시한번... 화이팅!
-------------------------------------------------------------------------------------
쌀집최씨입니다.
스쾃 자세 물어보시는 분들이 많아서 ..
제가 운동 봐주는 녀석 영상을 올려봅니다.
링크 타고 가시면..
나옵니다..
http://blog.naver.com/scott3291/130168100815
